減肥日記 / ●Pukii姊姊減肥日記●69公斤開始...

在小梓的比賽版中有報名，也想自己開一版來紀錄，
從開始減肥到現在已經從70減到69.68上下了，雖然並不怎麼用心啦...
但是已經好多年都沒有降到70以下了，總算有一點點成果，繼續努力啦!

Pukii姊姊

2006-11-22 09:29:07

先借個格式先po一下...
還是用70kg去算好了，比較好計算...
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◆編號：027
◆名稱：Pukii姊姊
◆日期：11/21
◆減重第幾日(11/1起)：第21天
◆體重：68.8(+-0KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：35%(11/1量的)(共計+-%)
◆早餐：蘋果*1+水500cc
◆午餐：很多菜+滷蛋*1
下午：蘇打餅*6
◆晚餐：菜+魷魚
◆運動：無
◆喝水量：3000cc
◆恩恩：無
◆睡前體重：

◆心得：
我討厭一直便秘...

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Pukii姊姊

2006-11-22 09:31:12

對於PO新話題還是不夠純熟
以這一篇為主好了
哀...

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Pukii姊姊

2006-11-22 09:37:03

秘的定義

便秘是一種常見的臨床症狀，看似沒什麼大不了的，但卻可能是某些疾病的前兆。醫學界普遍認為，一週排便少過三次、排便時困難和感覺疼痛，或解便解不乾淨，都可稱之為便秘。

便秘對人體的影響

有人說便秘是百病之源，在某種角度來說是正確的。因為人體約有10兆個細胞，平常的營養能量補充，需靠9公尺長的消化道將食物運輸消化後產生營養素供給全身細胞所用，食物的殘渣最後再以糞便的形式排出體外；若發生便秘會產生腹脹，影響食慾，進而造成營養素不足，免疫系統無法發揮功能，致使百病叢生。另一方面毒素無法排出，會持續刺激大腸內壁細胞產生病變。

便秘對人體的影響包括以下幾點：

◆併發腹痛、腹脹等問題，進而發生口臭、放屁惡臭等現象。
◆發生痔瘡：便秘者在排便時要使勁屏氣，日長時久，肛門周圍血管壓力增加，肛周血循環不良? A容易發生靜脈曲張，引起痔瘡和痔瘡出血。

◆加重心腦血管疾病：有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，身體耗氧量增加，誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

◆腸內壁細胞產生病變：糞便中有多種致癌物，如膽汁酸的分解物就有很強的滲透性和致癌力，便秘使腸道黏膜與致癌物的接觸時間增加，故腸癌發病率增高。

◆頭痛：有人發現患偏頭痛的女性和血管性頭痛患者，患便秘者很多。這是因為便秘者體內毒素吸收增加，血液因此混濁，血黏度增加，腦血管供血不良易引發血管頭痛和失眠、易怒、煩躁不安等症狀。

◆心理和精神障礙：經久不癒的便秘給其生活帶來了極大的痛苦，加重了精神和心理的創傷，甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者，因不堪忍受而自殺的情況。有學者報導，男性長期便秘易患帕金森症。

◆有損美容：長期便秘，有害物質再吸收入血，導致皮膚粗糙、無光澤、形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

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Pukii姊姊

2006-11-22 09:37:49

造成便秘的原因

★飲食因素：水分及纖維質攝取不足。★器質性病變：腸阻塞、腫瘤等骨盆腔無力。★功能性問題：如大腸急躁症。★內分泌問題：甲狀腺低下和糖尿病等慢性疾病。★代謝? 妤`：如尿毒症、電解質不平衡。★精神疾病：焦慮症、憂鬱症。★藥物因素：止痛藥、抗膽鹼藥物。

改善便秘的方法

◎攝取足夠的膳食纖維和水分：這是最基本、最有效的方法，每天至少服用5份以上纖維豐富的食物，例如：新鮮的水果、蔬菜、麥麩、全穀類早餐食品和乾果等含有豐富纖維質的食物，且每日補充2,000∼3,000C.C.的水分。

◎適度的規律運動：運動可以促進血液循環，使大腸機能活躍，可嘗試仰臥起坐或腹部按摩，增加腹壁肌肉的收縮力，以便緩解便秘。

◎養成定時排便的習慣，最好每天都在同樣的時間，例如：早餐和晚餐之後排便。如果有固定排便的時間，腦部會記得身體的生理時鐘，有助於減輕便秘的煩惱。

◎不要忽視便意：有便意感時，代表身體開始作排泄的準備，這時最好集中精神，最好在5分鐘內完成。

◎排便時放鬆心情，勿過度用力。

結論

排便習慣是一種複雜的條件反射，這種反射會因攝取的纖維質和水分不足、缺少活動和生活環境的改變，甚至旅行、懷孕、疾病等，都會形成便秘。現代人由於生活壓力大，工作繁忙緊張，無法養成良好規律的排便習慣，導致骨盆肌肉緊張無力，也容易發生便秘。所以要? 齔蔚K秘，在治療之前須先確定主因，才能對症治療，千萬不要自行尋求偏方或藥物以免加重或延誤病情。

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Pukii姊姊

2006-11-22 09:38:56

我討厭便秘...

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哇係柚子

2006-11-22 11:43:56

to pukii姊姊
我也是有在小梓比賽版上減肥的水水，你應該不陌生吧！

來給你加油打打氣唷！便秘的話，可以多喝開水或多吃深綠蔬菜，希望你可以順暢到底！^^

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Pukii姊姊

2006-11-22 21:49:43

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◆編號：027
◆名稱：Pukii姊姊
◆日期：11/22
◆減重第幾日(11/1起)：第22天
◆體重：68.2(-0.6KG)(共計-1.8KG)
◆體脂肪：35%(11/1量的)(共計+-%)
◆早餐：優酪乳500CC+水500cc
◆午餐：什錦炒麵*1+豆漿500CC+橘子*1
下午：蘇打餅*3
◆晚餐：菜+魚
◆運動：無
◆喝水量：3000cc
◆恩恩：無
◆睡前體重：

◆心得：
繼續便秘中...
喝了500CC優酪乳還是沒用...
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金剛小甜甜

2006-11-22 23:47:43

TO:Pukii姊姊
我也是在FG裡面沉浮很久囉
今天終於受不了自己也開了一ㄍ新ㄉ板板
你都是量睡前體重嗎??
我都固定量起床ㄉ體重而且都扒光衣服量ㄉ耶
我絕得脫光量才不會讓自己找藉口
讓我們互相打氣吧...加油加油

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金剛小甜甜

2006-11-23 11:43:58

TO:Pukii姊姊
從我有印象已來就ㄧ直是被人譏笑的大胖子
在我活中最最最輝煌ㄉ時刻體重高達96.5公斤唷
上了高中有了暗戀對象令我轉變很多
我再也不甘願繼續當胖子囉...於是開始減肥生涯
我ㄧㄍ禮拜7天,有3天吃減肥餐然後休息1天在繼續2天蘋果餐又休息一天,連續這樣吃好幾ㄍ月(我也忘記吃多久囉),終於瘦到70左右,上了大學也ㄧ直維持差不多ㄉ體重,
所以我ㄧ直堅持"只要肯努力一定會成功唷"但是找ㄍ動力來源是很重要的,希望我把我的經驗談跟你說會激發起減肥ㄉ動力唷!!讓我們明年夏天一起穿上超短裙吧

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Pukii姊姊

2006-11-23 15:41:55

我已經便秘很久了，而且也常常恩恩有血....
一定有"內痣"了啦!
有一天我一定會走上"開刀"不歸路...嗚.......
還好中午有恩一些些..
從上星期六喝淨暢茶拉完之後第一次恩恩
雖然量不多，但仍小高興一下，大概昨天狂喝500cc優酪乳的小小效果...
剛剛也去買了3個火龍果，準備當晚餐吃，希望能用比較自然的方式解除便秘的困擾，真的不得已，也就是超過3天以上我才會考慮喝茶這種比較不人道的方式，不然肚子痛而拉肚子的感覺我也是超討厭的!
順便說一件好笑的事，因為滿腦子想著恩恩的事，早上去市場，看見一攤賣蜜餞的，想起以前曾經吃過類似酵素梅的蜜餞，恩恩效果也還不錯，想去買來吃，靠近看見一個小姐買了650元的梅子正要付錢，我問老闆:請穩有沒有類似可以清素便的梅子，老闆說有阿，但是全被這位小姐買光了，你要下星期再來了，我一聽到"下星期"就慌了，難道要我的黃金先生再待一個星期嗎?
我直覺反應叫住剛剛那位小姐，哀求的跟她說:能不能分我一些些，我真的很需要，便秘很久了....
那位小姐說:可是我是幫人家買的，人家要買1000只剩650了，我都要被罵了，不好意思喔.....
那個老闆可能看我一付可憐的便便臉，就說:通常買1000我就幫你寄，但是你也吃不了這麼多，不然你買500我下午就幫你寄宅配，明天一早就收到了...
真是感謝那個老闆，我也當場留下住址了，雖然中午有恩恩一些，還是很感激老闆的善意....
但是我想了想，當時我哪來的勇氣居然叫住別人，我平時是不會主動跟陌生人多說一句話的，我真是因為便秘呈現半瘋狀態了!

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Pukii姊姊

2006-11-23 15:48:16

謝謝金剛小甜甜的回應
3天吃減肥餐然後休息1天在繼續2天蘋果餐又休息一天,連續這樣
真的不是一般人可以有的毅力
我有增加動力了
因為減肥的路上，不是一個人孤軍奮戰
而是有很多朋友一起鼓勵
互相勉勵
加油
大家
明年夏天一起穿上超短裙吧!

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金剛小甜甜

2006-11-23 19:03:55

Pukii姊姊
說到便秘~你可以試試看早晚按摩肚臍附近ㄉ穴道
肚臍上方1根手指處(就是把手指橫放),左右各3根手指處, 肚臍下方4根手指處,每ㄍ穴道按壓50下,聽說可以幫助嗯嗯唷!!早上起床喝杯溫水,我絕得如果能自然便便還是不要依賴任何東西比較好~快點試試看希望能解決你ㄉ困擾

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Pukii姊姊

2006-11-23 21:58:01

◆編號：027
◆名稱：Pukii姊姊
◆日期：11/23
◆減重第幾日(11/1起)：第23天
◆體重：68.2(+-0KG)(共計-1.8KG)
◆體脂肪：35%(11/1量的)(共計+-%)
◆早餐：蘋果*1+水500cc
早上：豆漿500CC
◆午餐：很多菜+荷包蛋*1+無糖綠茶*1
下午：橘子*1+火龍果*1
◆晚餐：香菇+雞+魚
◆運動：無
◆喝水量：4000cc
◆恩恩：1次
◆睡前體重：

◆心得：
終於嗯嗯了，還特地去買了火龍果來吃，結果還沒吃就嗯了，因為已經5天沒嗯了，腸子裝不下了，哈哈!

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Pukii姊姊

2006-11-24 22:13:43

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◆編號：027
◆名稱：Pukii姊姊
◆日期：11/24
◆減重第幾日(11/1起)：第24天
◆體重：67.8(-0.4KG)(共計-2.2KG)
◆體脂肪：35%(11/1量的)(共計+-%)
◆早餐：火龍果*1+水500cc
早上：豆漿500CC
◆午餐：很多菜+豬腳+豬皮+豬耳朵
下午：橘子*1+蘇打餅*3
◆晚餐：香菇+雞+豬腳+豬皮+豬耳朵
◆運動：無
◆喝水量：4000cc
◆恩恩：無
◆睡前體重：

◆心得：
吃了一堆豬腳+豬皮+豬耳朵，真是豬!
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Pukii姊姊

2006-11-25 21:55:53

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◆編號：027
◆名稱：Pukii姊姊
◆日期：11/25
◆減重第幾日(11/1起)：第25天
◆體重：68.8(+1KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：35%(11/1量的)(共計+-%)
◆早餐：巧克力土司+紅茶*1
◆午餐：香菇+雞+螃蟹+橘子*2
下午：橘子*1+OREO*2
◆晚餐：蚵仔煎+魚丸*4
◆運動：無
◆喝水量：500cc
◆恩恩：無
◆睡前體重：

◆心得：
假日..哀...
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Pukii姊姊

2006-11-26 21:15:15

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◆編號：027
◆名稱：Pukii姊姊
◆日期：11/26
◆減重第幾日(11/1起)：第26天
◆體重：68.2(-0.6KG)(共計-1.8KG)
◆體脂肪：35%(11/1量的)(共計+-%)
◆早餐：壽司*5+巧克力土司+紅茶*1
◆午餐：壽司*6+香菇橘子*2
下午：鹹酥雞
◆晚餐：四物雞3口+海燕窩1碗
◆運動：無
◆喝水量：500cc
◆恩恩：無
◆睡前體重：

◆心得：
假日..哀...
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金剛小甜甜

2006-11-27 14:56:36

Pukii姊姊我來幫你打氣囉
果然假日ㄧ到大家都很容易破戒~
我昨天也吃了一堆油炸ㄉ東西,每次都吃完才知道後悔
不過沒關係啦~只要不要每天都暴飲暴食,偶爾犒賞一下自己就不會絕得減肥很痛苦呀!(自我安慰的話>"<)今天又是新的ㄧ個禮拜囉!!別忘記要運動耶~不要讓肥滋滋ㄉ油囤積在身上唷

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Pukii姊姊

2006-11-27 21:53:10

謝謝金剛小甜甜

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◆編號：027
◆名稱：Pukii姊姊
◆日期：11/27
◆減重第幾日(11/1起)：第27天
◆體重：68.4(+0.2KG)(共計-1.6KG)
◆體脂肪：35%(11/1量的)(共計+-%)
◆早餐：水500CC+火龍果*1
早上：土托魚羹*1
◆午餐：什錦炒麵*1+無糖綠茶*1
下午：布丁*1+海燕窩1杯
◆晚餐：雞腿*1+螃蟹*2+烤肉米血*1+米腸*0.5
◆運動：無
◆喝水量：4000cc
◆恩恩：1次
◆睡前體重：

◆心得：
狂吃的一天...
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Pukii姊姊

2006-11-28 21:46:14

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◆編號：027
◆名稱：Pukii姊姊
◆日期：11/28
◆減重第幾日(11/1起)：第28天
◆體重：68.4(+0KG)(共計-1.6KG)
◆體脂肪：35%(11/1量的)(共計+-%)
◆早餐：水500CC+蘋果*1
早上：蘇打餅*2片+海燕窩1杯
◆午餐：很多菜+荷包蛋*1
下午：海燕窩1杯+芭樂*1+Q-cup泡麵*1
◆晚餐：橘子*1+螃蟹*1+虱目魚肚*1+苦瓜鹹蛋
◆運動：無
◆喝水量：4000cc
◆恩恩：1次
◆睡前體重：

◆心得：
天微涼，整天都覺得饑，不該吃泡麵的，我不想放棄...
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Pukii姊姊

2006-11-29 21:55:32

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◆編號：027
◆名稱：Pukii姊姊
◆日期：11/29
◆減重第幾日(11/1起)：第29天
◆體重：68.4(+0KG)(共計-1.6KG)
◆體脂肪：35%(11/1量的)(共計+-%)
◆早餐：水500CC+蘋果*1
早上：海燕窩1杯
◆午餐：什錦炒麵*1
下午：海燕窩1杯+橘子*1+無糖綠*1
◆晚餐：螃蟹*3+菜湯*1+豬腳*1
◆運動：無
◆喝水量：4000cc
◆恩恩：1次
◆睡前體重：

◆心得：
MC快來了，悶悶的...
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