減肥日記 / 默默ㄉ重新開始------>63kg我來了!!!

搶了11/18的頭版...這是一個好兆頭!!!
分析自己的個性....發覺我觀察的沒錯!!我還是比較適合一次決生死的減肥方式.時間拖久了到最後動力都沒了!!!
所以這次決定要用最快的方式來挑戰63kg!

1.    11/18~    11/25(生日前)    挑戰20年來新低  71.2kg
2.    11/26~    11/30(月底)        挑戰整數關卡      69.9kg
3.    11/30~    12/14(理想大地出遊)    65kg
4.    12/14~    12/24(耶誕夜)    63kg

只有短短的37天一共有12kg要減,換算成卡洛里一共是92400卡要消耗,  平均一天要消化2500卡..

假設我一天的基本消耗熱量是2800卡....我想我就遵循1200卡的最低需求熱量吧!!!這樣我一天
還多出1600卡來,  也就是說我還要加上平均每天消耗900卡的熱量.  再大概計算一下因為減肥降
低的新陳代謝率或計算上的誤差(加200卡的熱量)...我一天要消耗1100卡的運動熱量.其實如果這樣
算的話真正要在37內減12kg是不難的.只要持續37天都有照計劃進行就ok了.

目標:    在37天內健康的減12kg
做法:    1.  每天攝取熱量為1200卡
              2.  每天運動量為    1100卡
              3.  持續37天
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游泳  60分鐘  900 
逛街  60分鐘  110 
泡澡  60分鐘  168 
跑步  60分鐘  352 
打掃  60分鐘  228 
跳舞  60分鐘  300   
散步  60分鐘  132     
快步走  60分鐘  228 
爬樓梯  60分鐘  282 
仰臥起坐  60分鐘  432 

這是我目前做的到的運動項目,在這37天內儘量不要讓自己閒著,  能站就不要坐,  能走就不要站
如果吃1500卡就要做1400卡的運動.就這樣了...加油!!!!!

從75開始囉~~~~~~~