減肥日記 / 新加入~也幫我加油吧!!目標-當個身材健美的女生

hello,大家好啊!
我先自我介紹一下:女生,28歲,156公分,目前54.4公斤(9/13晚量)
7/20開始實行MONK減肥法(晚上不吃),那時是56公斤左右,到目前為止並沒有每天晚上不吃(因為,真的要有很強的意志力),我看了很多資料,飲食上有了調整
晚上:我喜歡運動,晚上我會去健身房運動,都作比較有強度的運動,如飛輪有氧,槓鈴有氧...流汗多的運動
目標:47或48公斤,體態健美有肌肉線條...*^_^*

希望大家有空多幫我打打氣,讓我早一天達成目標,謝謝大家噢!!

haharmu

2006-09-14 16:28:54

加油加油!!!
我也是被規定到元旦前要減少5kg
一起加油喔!!!!
祝我們都早日成功~~~:)

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-15 00:19:58

hello,大家好啊!
上來寫今天的日記,今天連續第二天晚上不吃晚餐,晚上去健身房運動,今天真的很操,連上飛輪跟槓鈴有氧,大腿明天應該會痠,也流了不少汗,我想今天消耗的熱量應該不少,明天記得去問教練,這些課程大概燃燒的卡路里數...

自我介紹:女生,28歲,156cm
(9/14晚量):52.9kg(-1kg)
體脂肪:27.6%(-1.4%)
減重前體重56kg,成果:-3.1kg

7/20開始實行MONK減肥法(晚上不吃),那時是56公斤左右,到目前為止並沒有每天晚上不吃(因為,真的要有很強的意志力),我看了很多資料,飲食上有了調整
晚上:我喜歡運動,晚上我會去健身房運動,都作比較有強度的運動,如飛輪有氧,槓鈴有氧...流汗多的運動
目標:47或48公斤,體態健美有肌肉線條...*^_^*

希望大家有空多幫我打打氣,讓我早一天達成目標,謝謝大家噢!!

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-15 09:56:41

To 圓5588
妳好啊!!
是啊!晚上不吃再加上消耗熱量比較多的運動,效果是最好的,希望今天第三天晚上我也能克服食慾不吃...
看妳的體脂,我在試想可以給你什麼建議:
拿我跟我妹的例子來說好了,她跟我身高體重都差不多,她158cm,54kg,我現在比她輕了,但她的體脂卻比我低,我想應該是差在體型,胸部的組成應該是脂肪比較多吧,而不是肌肉,所以,我的體脂比她高,也不完全是不好的事,因此,妳若是屬於比較有胸部的女生,可以不用那麼苛求這一點...
另外,運動的部份,建議妳可以作一些重量訓練,我看資料,說在減重的過程中,會流失肌肉,再來是脂肪,所以,要增加肌肉組織,但女生再怎麼做,也很難會有男生那樣發達的肌肉...
就我的觀察,我去捏其他女生的手臂,幾乎都比我軟,我想應該只除了健身房的女教練吧!
有一個例子,在健身房認識的一個剛上大學的妹妹,比我高一些,她從80公斤,瘦到55左右,也是晚上不怎麼吃,頂多大蕃茄或泡藍藻,她都作舞蹈方面的有氧,強度高的或重訓比較少,在我看來,她的肉軟軟鬆鬆的,整體看來,我覺得她還可以更好,她瘦到這個階段已經很難再大幅度地減了,唯有把線條練得結實.緊實點才可以看起來更苗條...
以上兩點是我的看法,歡迎妳有問題再跟我討論噢!!*^_^*
一起加油!加油!

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-15 14:07:29

hello,大家好啊!!

我剛去奇摩買了寒天粉,等收到使用後的心得再來跟大家報告囉!!

日本寒天粉末~超低2卡路里~滿腹60倍燃燃燃~三種口味任選↘$179＊御の美妍＊
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c25690236?u=:y720517

Monk減肥法:繼續努力第三天不吃晚餐
盧佳享醫師盧佳享Monk減肥園地
http://www.doctors.com.tw/d_care/question_1.asp?menu=d_qa

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-17 19:56:08

To 圓5588:
我在奇摩買的寒天粉還沒寄到,收到使用的情況再跟妳說..

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-17 20:19:35

~我的Monk減肥法~
參考資料:盧佳享醫師盧佳享Monk減肥園地
http://www.doctors.com.tw/d_care/theme_1.asp?menu=d_1&class_id=16020101&name=醫師專欄
重點及原則:
1.早.中餐沒有限制,但要均衡,以蛋白質(可減少胸部變小的機會)少脂肪的雞肉為主(如滷雞腿便當,去雞皮)(糙米素食便當),有油份的會用熱水洗一下去點油或鹹,再加一顆水果(奇異果,蘋果,半顆葡萄柚),晚餐不吃

2.最不能碰的食物順序:油類>脂肪類>糖類>澱粉類>肉類

3水要多喝,2000~3000c.c.

4.傍晚時吃一顆高單位B群(當沒吃晚餐時,幫助提高新陳代謝)

5.破功時(晚上有吃)不要太內疚,下一餐少吃一點,但不要常破功,減重的效果就不會那麼理想

6.以健康.快樂.緩慢的瘦下來,一直到目標體重(47kg)後,晚上不吃的習慣要持續半年到一年(體重也如此維持),之後視情況調整

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-17 20:35:13

今天,在健身房,我問Angle(教練),Pump槓鈴有氧消耗的熱量大約400多,Combat拳擊有氧約500多,飛輪有氧也是500多,依每個人努力,負重的程度也不同...
我現在都是作這些強度比較強的運動,因為,燃燒的熱量較多,雕塑身材的效果也更好,因此,像舞蹈有氧肚皮舞就比較少上了,因為運動量不夠..
當然..重點還是在"少吃",再來是"運動"..
另外,我有聽說這麼一句話"當你飢餓再加上運動時,就是燃燒脂肪的時候"...所以,晚上不吃再去運動,也可以轉移對飢餓的注意力,還好,我不是那種飢餓會血糖降低發抖或不舒服的體質..

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-17 20:41:25

(9/17晚量):53.4kg(+0.5kg)
體脂肪:29.6%(+2%)
減重前體重56kg,成果:-2.6kg

哈哈...成績退步了,因為週末的關係,六日中午都吃得好吃得飽,有吃燒肉啦!!但晚餐就沒吃了..
明天是小紅第一天了,不曉得身體有沒有開始有水腫的現象了,持續觀察中囉!!
明天繼續加油囉!圓5588也要加油噢!!

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-18 09:06:07

早上起來量了下體重52.8(-0.6kg),哇啊!是我目前看到最低的數字,看來昨晚沒有吃晚餐的效果顯現了...*^_^*

上星期五那天除了在奇摩買了寒天粉外,我又跑去超市買了洋菜粉先回去試,加入杏仁粉去煮,凝固冷藏後,單吃是只有一點甜甜,不算特別好吃,今天早餐就把它加到熱豆漿(有糖)裡,哇啊!!好吃耶!再一塊麵包,真是飽足感十足,另外一塊就加到午餐裡去吧!!

<< 2隻小雞 >>盧佳享醫師盧佳享Monk減肥園地
減肥過程往往會遇到一些所謂的善意的阻礙者，好像小雞在妳旁邊ㄐㄐ叫，雖然沒有傷害性，但是叫久了，信心會受影響：
第一隻小雞是妳的"家人"，會告訴妳減肥會傷身體，臉色不好看，等等…

第二隻小雞是妳的"朋友"，會告訴妳她們在那裡(來路不明)買了減肥藥很有效，保證純天然沒有副作用，讓妳聽了覺得心癢癢，也想試試看，結果往往沒效果，又傷害身體，這類案例不勝枚舉。

但是妳不能責怪她們，因為她們都是善意，只是她們不是專業。所以等妳減肥成功了，那些ㄐㄐ叫的聲音就會消失，不用擔心。

心得:明白地跟別人說你在減肥,也請你的家人朋友支持,不要當ㄐㄐ叫的小雞噢!! *^_*

0

回應

檢舉
stelu

2006-09-18 19:17:10

健健美

來看你啦,

你才是好榜樣啊,每天這麼乖上健身房,
最厲害的是晚上能克制食慾不吃東西哦,
喔,這是我最脆弱的環節啊,難怪體重老是原地打轉啦,

肯定你會快快達到目標的,給你加油啊!

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-19 10:01:08

hello,stelu:
謝謝你來看我啊!!
是啊!晚上要抗拒食物的誘惑不心動,的確不容易,我7月20號開始實行起,也是持續了三.四天就破功了,但我開始知道晚上要少吃的道理及原因(附下方的Monk減肥法說明,有關為何過下午兩點不吃的原理)..
然後,我去搜集什麼東西在減肥時禁食的東西種類,改變飲食習慣,再配合運動消耗熱量,提高新陳代謝,雕塑身體曲線,慢慢地也有了成果...
最近,來到這個網站,看到那麼多人在努力,讓我更有信心可以堅持下去,"晚上不吃"做得比之前好,所以,建議你可以嘗試Monk減肥法,剛開始會不習慣,但一段時間後,並堅定你的信念,相信你也可以愈做愈好的....一起加油吧!!

Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期， 48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。

MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
~盧佳享醫師盧佳享Monk減肥園地~

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-19 10:37:42

(9/18晚量):53.9kg(+0.4kg)
體脂肪:28.6%(-1%)
減重前體重56kg,成果:-2.1kg

沒辦法,小紅第一天不知道是不是有影響,之前我還沒有那麼仔細紀錄.比較過,以後就知道自己的身體在小紅來時,會差多少,昨天下午(9/18)四點有些餓,就去吃了石鍋拌飯,回到家就睡了一個小時,因為晚上要運動又加上小紅來,所以,要補足養分跟精神,到了健身房又嘴饞吃了幾顆珍珠巧克力,哈哈....
ps.一天最好睡七小時左右,因為睡眠時新陳代謝會降低,所以,我以後會儘量不貪睡的....*^_^*

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-19 12:44:13

To 圓5588:
我在奇摩的寒天粉收到了...
午餐前先吃了2/3條洋菜,午餐吃鮮蝦餛飩麵(蝦餛飩5顆,麵吃一半),小地瓜一條..
吃完午餐已經有點飽了,但在好奇心的驅使下,實驗買的寒天粉,250cc的水加3g的寒天粉....只喝了一半,肚子就超飽了....已經躺在旁邊喘了..哈哈..
明天,吃飯前再來實驗吧!!

0

回應

檢舉
Baby90

2006-09-19 16:40:30

To 健健美要運動:

終於找到你的話題討論區了...
Baby90來幫你加油了,原來你是實行Monk,需要很有毅力才可以哦!像我就沒辦法!

繼續努力哦!

From Baby90

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-19 22:50:07

(9/19晚量):53.2kg(-0.7kg)
體脂肪:28.%(-0.6%)
7/20減重前體重56kg,成果:-2.8kg

今天小紅第二天,所以,下班回來還是有睡了一下補充體力,又是嘴饞吃了十多顆純黑珍珠巧克力(約150卡),晚上就去運動囉!上了飛輪跟拳擊有氧,我真是佩服自己,小紅來還可以上兩堂,我不會像有些人會痛或不舒服,頂多只是比較疲勞想睡而已,這樣的體質和別人比起來,真的是要感恩.感恩啊!!

0

回應

檢舉
stelu

2006-09-20 11:36:03

健健美

我也是小紅來了會比較疲倦,昨天本想偷懶,但受到你精神感招,晚上硬是沒吃東西而且去游泳哦!

平常在家裡閒閒沒事吃飽坐在電視機前,總是有機會吃零食. 但把時間花在運動上,不知不覺就會少吃克制哩!

嗯,晚上不吃或少吃加上做運動真的蠻有效哩,
今早量體重減了0.9,真是有夠誇張啊!

好久沒去健身房,星期五有時間想去上body pump,要跟你看齊囉!

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-20 22:52:05

To 橘亞櫻:
謝謝妳來幫我打氣,是啊!!..我是在高雄world gym,原來我們在同一間,希望有機會碰面一起運動噢!!

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-20 23:53:59

今天沒去運動,讓身體休息一天,最近,我看了愛美小媽跟軟糖公主的吃法,就在下午的時候想吃東西了...買了3比1的菜跟肉,晚上也陪朋友出去吃了點東西....啊!!....完全破功..^_^||

星期五請假去澎湖玩三天,我想吃海鮮是少不了的,希望到時別失控,吃太多....我會一邊想著圓5588,橘亞櫻,stelu及Baby90的鼓勵,一邊少吃一點的....

(9/20晚量):53.7kg(+0.5kg)
體脂肪:28.4%(+0.4%)
7/20減重前體重56kg,成果:-2.3kg

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-22 00:38:08

(9/21晚量):52.4kg(-1.3kg)
體脂肪:27.7%(-0.7%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.6kg

哇啊!!晚上站上體重計,自己都嚇了一跳,今天少吃跟晚餐沒吃是有代價的,小紅今天第四天結束..
早:溫塩水+蘋果
中間:寒天粉沖開水(3卡)增加飽足感
午:糙米飯一點+一堆蔬菜
中間:寒天粉沖開水(3卡)增加飽足感
晚餐:沒吃....但吃了一小條自製的冬瓜茶口味的洋菜
運動:飛輪有氣一堂
嗯嗯:三次,看來最近吃洋菜,寒天,青菜,蘋果,溫塩水滿有效的

感覺今天吃太少了..耐著飢餓,所以,明天,我會多吃一些蛋白質的食物,這樣身體才不會營養失衡..
去澎湖囉!!星期日晚上回來再跟大家報告..*^_^*

0

回應

檢舉
健健美要運動

2006-09-26 09:45:24

今天早上量53.8kg,^_^||.....
看來去澎湖玩回來,趕快要把失控的飲食習慣調整回來,昨天,我使用軟糖公主的飲食,早餐一顆蘋果,午餐糙米飯一點+一堆蔬菜,結果,下午就很想吃東西,又失控了,真是要好好檢討....
我想我還是用Monk吧!早午餐不限對我來說比較方便,也比較能滿足口慾,希望我趕快恢復去澎湖前減重的決心吧!!
加油!加油!

0

回應

檢舉

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥日記 / 新加入~也幫我加油吧!!目標-當個身材健美的女生

更多文章

更多討論

精選試用心得