運動減肥,不節食,不更改飲食習慣,有效!!!

因為很多版上減肥的同志把重點放在節食和體重的變化上面
所以我在執行的時後,只改變了運動這一點而已(每天都要散步或快走半小時以上,約1.5~2.5km,以及睡前運動15分鐘以上)

其他飲食習慣和飲食內容都完全不變,也不忌口

我的體重幾乎沒改變,但是明顯瘦了
半個月成果如下
腰:-0.5吋(1.2cm)
小腹:-1.8吋(4.5cm)
臀:-1.2吋(3cm)
腿:-0.9吋(2.3cm)

我本身就是身材一般的人
半個月可以減這樣已經讓我很驚訝了
尤其是小腹.臀部和大腿等脂肪比較多的地方很明顯
胸部也完全沒瘦到
所以我覺得這個方法蠻好的(不累又不花錢,還吃的很開心),可以推薦給大家參考

以下是我的減肥日記(雖然之前系統出問題少了好幾篇,不過我每天做的事情都差不多啦)
http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=218421&Absolute=1

叮叮噹噹

2006-08-16 00:59:44

to Ivyleo
真好我也很想減肥不節食~因為我很怕瘦到胸部
睡前運動15分鐘以上~你是做什麼睡前運動呢~~

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Ivyleo

2006-08-16 08:23:15

皮拉提斯和一些版上有介紹過的瘦身操:)
只有睡前運動15分鐘不夠喔
減肥的運動至少要達到半小時以上才會有效果

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小土妹

2006-08-16 10:25:03

我曾經經歷過很胖的階段，
現在是「稍胖」....
其實對我們那種很胖的階段來說，
不改變飲食習慣，不經過適當的節食，
就算運動在多，也不會瘦！

我之前64公斤以上的時候，
不論是去上有氧課，或是作強體適能瑜珈或游泳
每次運動完絕對不會大吃大喝，
每次運動時間也會持續40-60分鐘以上
但是還是不會瘦！

直到使用修改過的軟糖食譜，徹底改變飲食習慣之後
真的就跟版主講得一樣....
連散步一個小時，都能在隔天瘦上一公斤
現在作瑜珈也可以達到一樣的效果！

所以我覺得，如果真的體重過胖的太誇張，像土妹一樣的話
除了運動，飲食方面的習慣也得注意一下啦！

畢竟多管齊下，效果才會出來！

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閃亮小公主

2006-08-16 10:51:34

to 小土妹

我160/52公斤
運動了二個月體重都沒什麼變
請問妳修改後的軟糖食譜內容是什麼嗎?
我有看過軟糖公主的食譜
但是不太適合我耶

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Ivyleo

2006-08-16 11:21:41

小土妹
我的狀況是正常飲食習慣
所以說只要加上運動就沒問題了:)
如果是飲食習慣不好(愛吃零食宵夜或是食量過大)當然還是要改成正常的飲食狀態才行呀;)
另外有一個運動好像瘦不下來的狀況
就是減肥期間只秤重,卻沒有測量體脂肪比或是測量身材變化
像我體重也是沒變,尺寸上卻是明顯小一號
是因為脂肪比重輕,肌肉比重重
同樣重量的脂肪和肌肉比較,脂肪的體積大約是肌肉的1.4倍
或許秤起來沒差,但是量起來會差很多的喔

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小小小魚兒

2006-08-16 11:28:33

我想問一下水水們~~

運動要每天都要動比較好?

還是一周3天會比較好?

例如瑜珈!!

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Ivyleo

2006-08-16 12:18:54

如果可以天天當然是天天啊:)
一週三天是下限

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小小小魚兒

2006-08-16 12:53:43

Ivyleo

你真的的了解好多喔^^

一周運動3天.我覺得是我給我自己偷懶的藉口吧@@

現在我可要好好努力的運動^^

讓我的代謝高一點

到時我懷孕的時候才不會胖太多.

當然懷孕的時候還是要運動ㄚ!! 要持之以恆

我有計畫如果我生完產後(我只生一胎).我就要去抽脂

如果胖太多我怕抽的效果不好

所以我絕對不可以胖太多

現在我就要一直運動下去~

決不半途而廢!!

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Ivyleo

2006-08-16 20:54:22

懷孕的時候適度運動對胎兒和母體都很好喔
我媽生我和弟弟都有做運動
順產,而且我媽完全沒有妊娠紋(每天也有抹乳液保養就是了)
運動是變美的要領,皮膚會變的有彈性喔:D
我試敎學校的指導老師天天都有做瑜珈的習慣,身材超好的
看起來一點都不像有小孩的人

我覺得抽脂很恐怖說,完全沒辦法接受^^"
拔智齒我都快嚇死了XD,身體的一部分被拿出來的感覺好詭異呀

我也不是全都懂,花了不少時間蒐集資料:)

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小小小魚兒

2006-08-17 10:03:05

Ivyleo

我之前就有抽過脂了= =

真的很有效.我能這麼瘦就是因為有抽過脂

現在想要讓身體健康一點.結實一點

所以我想運動(瑜珈)

現在正在努力賺錢.存以後產後抽脂基金^^~

但是你真的很認真很懂!

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sharol

2006-08-17 10:26:23

嗯~我也是正在運動中，
前陣子看過一個醫學研究報告的新聞，
說連續運動20分鐘，
脂肪可持續燃燒六小時，
就算運動超過20分鐘，
也一樣燃燒六小時。

我試過最有效的，
其實是配合呼吸的柔軟體操，
不會很困難，吸氣用腹部，吐氣吐到整個腹部凹陷進去。
吃的盡量營養均衡，
因為營養師或醫師都會說，肥胖是營養不均。
所以肉類、魚類、蔬菜、蛋、豆製品、海苔類、奶類、油脂等每天都要攝取到，
當然青菜的份量要最多。

加上運動後冷水、溫水交替淋浴，
一週泡澡一次，
泡澡是為了讓瘦下來之後肌膚仍然能緊實有彈性，
不會鬆垮有皺紋。
洗澡水裡加上檸檬皮或橘子皮，
輕輕搓洗肌膚是最有效的！

像我現在覺得，長期久座辦公室，
隔了好多年沒運動，新陳代謝變很差，
相對的以前用這種方式減肥，
可能一個月就可以瘦個3~4kg，
現在卻花了快1.5~2月才瘦3.5kg，
而且太久沒運動，脂肪記憶時間很長，
所以瘦得很困難。

所以奉勸大家別偷懶了，
花一堆錢試各種偏方，努力節食卻總是破功，
還不如運動來得好，不但省錢對身體也最好。

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小土妹

2006-08-17 10:28:07

to 閃亮小公主：
軟糖食譜有個重點是，一份肉類再加上三倍以上的青菜
單餐裡面不可以有不同種的肉類
盡量不食用加工品，如豆腐、豆乾、蒟蒻等等.....

但土妹快30歲了，非常怕變老，
也為了要加速脂肪的代謝，所以土妹會特別去注意一天之內蛋白質的攝取量
如果長期一天之內吃不到30克的蛋白質
就很容易變老、皮膚粗糙或是頭髮容易掉落等等....
（如果一天之內都有吃上肉類，通常蛋白質都是充足的）

而土妹是不大想吃肉的....
所以我一定得靠豆類來補足蛋白質
那就勢必要吃到加工品，如素火腿，魯豆乾等等..
所以我把軟糖食譜中的肉類換成素火腿或是魯豆乾
早餐則是一種水果來解決（可能是香蕉或蘋果）
中餐就是剛剛講得青菜
晚上也是吃青菜...
如果真的沒法自己準備，我會去7-11買生菜沙拉來吃...

軟糖食譜最好的地方就是在於真的可以徹底改變體質！
不然我也不會20天就瘦了6公斤，到現在快滿兩個月了
雖然有小波動
但是還是持續往下走...
我上次這個體重，鐵定是N年以前的事情了
而且注重蛋白質的攝取有個好處就是
64公斤的時候，土妹的胸圍是36D，
現在56公斤，胸圍是34E，
整個胸下圍縮水一大圈，但是罩杯份量仍是維持（所以土妹的老公超滿意的*^^*)
而全身的身材真的是很均勻的瘦一圈，連手臂都會瘦，呵呵....
很爽...

就算中間遇到聚餐，不得不跟大家一起吃之後，
就會發現，體重很難再飄回去...
妳可以仔細觀察所有FG上面有在使用軟糖食譜的人，
你就會發現到，就算經過一天的大吃大喝，
頂多飄回去1公斤（大部分的人都不會到1公斤）
很快又醬下來了...
所以我覺得真的是徹底改變體質啦！

而且土妹最大的收穫就是體脂肪從兩個月前的34，
現在已經降到29了...
雖然現在還是胖，但是真的很開心
因為不用挨餓，而且可以改變體質，
重點是，隨便選一種運動，只要持續作，都可以瘦..
（以前肥胖過度，怎麼動，怎麼不會瘦....）

給大家參考囉

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閃亮小公主

2006-08-17 10:30:15

TO Ivyleo

我的飲食習慣不好耶
半夜三、四點都會起來吃早餐
之後又去睡
睡到七點就起床去上班了
中餐、晚餐只吃燙青菜、蛋、海帶
晚上會去運動

我知道我半夜吃就等於吃宵夜了
但是我在那個時間一定會爬起來
然後就有一股極想吃的衝動

我160/52kg
運動是為了維持現有體重
因為飲食習慣
所以就都沒有瘦…

想請妳給我建議~~~~
我好想跟妳一樣瘦的健康均勻又漂亮哦

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小土妹

2006-08-17 10:30:22

謝謝Ivyleo的解釋唷！！
土妹覺得Ivyleo的媽媽太厲害了...
竟然生完之後還是沒有妊娠紋，太厲害了！

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閃亮小公主

2006-08-17 14:30:01

to 小土妹

謝謝妳喲~
我24歲，但也超怕變老的~
也不喜歡吃肉
所以都選蛋、起司、豆類來補充蛋白質
豆漿超讚的~建議妳喝喲
因為對女生很好

早上只吃水果我一定會餓死的啦…
怎麼辦啊~~

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小小小魚兒

2006-08-17 14:40:21

豆漿對女生真的很好嗎??

因為我滿討厭喝ㄉ@@"

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Ivyleo

2006-08-17 22:59:59

前陣子看過一個醫學研究報告的新聞，
說連續運動20分鐘，
脂肪可持續燃燒六小時，
就算運動超過20分鐘，
也一樣燃燒六小時
-------------------------
其實也不算是"燃燒"啦
只是新陳代謝率提高一些,說燃燒好像太猛烈了XD
其實躺著睡覺都會消耗熱量,人體都有基礎代謝
吸收的熱量等於消耗的體重會持平,吸收大會變胖,反之會變瘦
所以運動的效益有兩個,一是提高代謝率,效果如你所說,可以維持六小時,二是額外消耗熱量,當然是做越多消耗越多:)

閃亮小公主
你可以試試看晚上起來餓的時候喝溫低糖豆漿或是溫低脂牛奶
一杯就好了,會有飽足感:)又不會吃過頭
早上起來不餓再補充一點有澱粉的東西,餓的話就吃飽一點(很重要喔!因為大腦運作需要醣類,也不用擔心多吃,因為會消耗掉)
要減量等晚上再減
我選擇晚餐後才做運動也是因為晚餐後就沒有熱量消耗的活動

我不知道你是不是那種容易餓的人
我自己是餓的快飽的快,所以一直都是少量多餐
我也不會虧待自己XD,我的食量很大的喔!
早餐一定吃甜的,中午一個便當左右的分量,晚上大概半個的分量,中間餓了還會多吃東西
但是我的基礎代謝率很高(體溫比較高加上人也高,走路也很快),吃多少就用多少
但主要是我不管做什麼事情都很投入,對自己也很嚴苛,所以銷耗量很大的結果就是一定要早睡,而且很會睡
我覺得像我這種個性的人都會"天然瘦"
所以我想維持高度活動力和專注力也對體重有很大的影響(或許是心情維持激動或高昂狀態新陳代謝都比較快)
減重保持好心情和積極態度很重要(睡覺要好好睡,才不會造成內分泌失調的水腫或肥胖)

小小小魚兒
豆漿真的是好東西,高纖又高蛋白質(最好不要加糖啦)
去年讓我喝大一個罩杯XD
要不然我原本是平胸的咧
沒辦法喝豆漿,也可以多吃豆腐或是豆花(小心佐料熱量)
不過再好的東西也是要適量吃啦:)

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小小小魚兒

2006-08-18 09:48:49

豆漿要無糖的.我想我吞不下去= =

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閃亮小公主

2006-08-18 14:21:17

to Ivyleo

謝謝妳的建議
我會試試看先喝一杯豆漿或牛奶
等到正常的早餐時間到了再吃早餐
希望明天可以成功

豆漿真的可以豐胸哦
我有一陣子很愛喝
從大c變小D
不過現在沒喝加上又天天運動
快變小C了啦
鳴~~`
從明天開始也來喝豆漿~~

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小小小魚兒

2006-08-18 16:04:47

閃亮小公主

豆漿真的可以豐胸嗎??

一天要喝幾cc??

一定要無糖的嗎??

可以分享一下下嗎^^

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