減肥運動 / 家裡買了一台健身車

我之前的身高體重和你差不多,目前是減到43kg了... 
不過在辛苦了兩個月之後,我發現只踩腳踏車,根本無法變瘦.線條雖然緊實了,體力也變好,不過體重並沒什麼變化.最後我再爬了一堆文,又請教當健身教練的朋友後,發現除非是像游泳這種全身的激烈運動,踩腳踏車只能作心肺功能的訓練,對減重的效果有限.
醫生也建議,應該要先減少熱量攝取,作有氧運動提昇心肺功能,這樣新陳代謝率才不會降低,才不會有復胖的結果.

作腳踏車它消耗的熱量是很有限的,若是你要以它來減重,除非提高強度和次數(增加爬坡或是阻力)或是作有氧飛輪(一堂課消耗的熱量約600卡).
人體要減掉一公斤的體重,就要消耗掉大約7200大卡的熱量,若不想節食來減重,就要降低熱量的攝取,增加熱量的消耗!
另外不吃正餐以外的食物,睡前4小時不進食,每天喝足2000c.c的水(水可以幫助代謝)
勉之!