Dr.OnLine-品悅診所 / 運動

對了今年35歲.有兩個小孩.
另想請教醫生很難控制吃零食的慾望時(尤其在用完晚餐後)有何解決之道.謝謝

hello,  cusi,  您好：
        以您的身高和體重算出來的身體質量指數(BMI)是25.2，巳超出健康的標準了，亞洲人最好是能在23以下到18.5以上，所以您的健康體重約是在50-59公斤是最佳的。
        醫學上所謂健康的減重是有三大要素的，最基礎的是健康適量的飲食，再來是適當的運動，最後再加上穩定的情緒。這三者缺一不可，任何一項沒過關，都會導致減重停滯或是復胖。
        運動目前提倡的是531，每週五次，每次30分鐘，每次心跳能達110。重點在於建立運動的習慣，而不在於何時運動，當然各種運動有最適宜的時間。只靠運動減重，是每日都需做極大量的運動才有可能的。
        以您的情況，建議如下：
一、改善飲食，也許要減少總熱量，但宜看個人狀況而定。
二、增加運動的總時間量，可少量但需多次，達到整體運動的總時間量是足夠的。
三、以健康的蔬果來當作自己的餐後零食，或是低熱量的點心，如苴蒻條，寒天果凍等。
四、保持穩定的心情，永遠願意給自己再一次努力的機會。
        相信您如果可以讓自己時常做到，您也一定可以掌控好自己的體重。(不論您是幾歲，或是幾個孩子的媽，您一定能。)
        祝    順利減重  !