減肥日記 / 決心減肥...運動少吃!!不要在有任何理由!!!

原本昨天晚上要來po吃的東西..結果回家太晚了!!
也很累唷!!!
只好利用今天上班時間了..

7/17    79kg

10:10優格  192卡
14:20  魚酥*25條  一定很多卡的...
19:20  茶葉旦*1  (100卡)
            玉飯團*1(167卡)
            低糖豆漿1/3
1/3糖桂花茶
水...2500cc
嗯嗯    有
運動  快走*25
          腳踏車*25
        跳舞*1小時
        肚子,腳肌肉
睡前按摩肚子15分
泡澡*10分
12:50  睡覺!!!

好像太晚睡了吶!!!
以後要12:30之前就要上床睡了...
星期日要去男友家坐客..要命...要好好運動了!!!
真不想去..哭..........

☆體重控制的科學觀念

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35卡的熱量。

一個60公斤的人，每天吃進1800卡至2100卡的熱量，體重就會維持現狀。

如果每天多吃了250卡，維持一個月，那就會變胖一公斤。

相反的，如果每天少吃了250卡而維持一個月，體重就可以減輕一公斤。

每天少吃1000卡，維持一個禮拜，同樣也可以減輕一公斤。

換算下來，就是大約每7700卡的熱量相當於一公斤的肥肉。

但要特別注意的是，人體生理上每天至少需要1000卡的食物熱量，才能維持生命最基本的運轉能量。

否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會導致死亡！

常有報導，因為每天攝取總熱量低於500卡而死亡的案例。因此常常給人們「減重就是不健康」的錯誤觀念！

另外，每天低於1000卡的食物熱量如果維持很久，會導致人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的，長期營養不良也是得癌症的主要原因之一。

●  您是否曾經因為錯誤的觀念，讓您減重減的頭暈目眩？

●  您是否曾經因為每天疲於計算熱量，最後放棄體重控制呢？

●  您是否確定在做飲食控制時，攝取足夠的營養素了呢？

體重控制其實很簡單，也不用花大錢，如果您願意再給自己一次改變的機會。
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頭好昏唷!!睡不飽的感覺!!到現在都還想睡覺!!
我的停滞期好像來了...怎麼會丫...
才短短幾天而己...真要命!!那麼快就來了!!

7/18  79KG(一樣沒變)
10:30  吐司豬排(二片吐司*140卡
                              豬排有淹過*3~4塊
                              蛋)
18:10  魯味(高麗.大陸妹.羅伯糕.半個豆皮.小熱狗*3
                        幾口泡面)
水..2000cc以上....
無糖綠茶/700cc
有嗯嗯*2
運動  快走*40
          登山機*15
          肌肉
泡澡10分鐘

還有一段很長的路要走吶...一遇到停滞期就信心全沒了!!
但也只有堅持下去才有用丫...
加油了!!!

我終於破了79這個惡夢了!!!呼...

先來PO前幾天的進食吧!!

7/20  79KG

10:00  蘋果*1去皮
13:00  烤蕃薯*1  去皮
18:20  甜桃*1
水...2000CC以上....
嗯    有
運動  快走1小時
          肌肉*30分
泡澡*10

7/21  78KG(-1)

10:20  皮蛋瘦肉粥
16:10  大豆冰
19:20  三媽(菜.冬粉.旦.肉三片.丸子*5.豆皮)
水...2000CC以上了
嗯嗯..無...
運動  登山機30分(快瘋了.比跑步都還累)
          跳舞(玩美)  *1小時(很好玩..第一次跳唷)
          肌肉(肚子)

7/22  今天早上量我的78還在吶!!真感動...
破了我停在79的迷思了!!!
我會更努力的...小加說我只要瘦到65就好了!!
真不懂他在想什麼.....