減肥日記 / 減肥日記/我要告別虛胖＞　　＜

補充：身高是１５７

７╱１５
早上量體重：４９ｋｇ

早餐：兩片土司夾草莓醬
．飲料：稀釋過的紅茶６００ｃｃ
　　　　稀釋過的奶茶４００ｃｃ
中餐：五片３ｘ３ｃｍ的餅乾
．飲料：減肥茶８００ｃｃ（兩茶包+４００ｃｃ熱開水）
晚餐：四片雞肉+六顆荔枝+一根香蕉+五口冰淇淋
．飲料：減肥茶４００ｃｃ

八點以後，不進食，喝減肥茶４００ｃｃ

昨晚運動：空中腳踏車５０下
　　　　　仰臥起坐２５下
　　　　　抬腿左右各２０下
　　　　　舉臂３分鐘
今日運動：蹓貓一小時→爬坡+爬山

＊我只要吃超過我預計的量，我就會喝一杯４００ｃｃ減肥茶
＊茶包可以覆泡一次，一天約喝四包左右
＊今天晚餐後有便便
＊我運動都是睡前做，所以ｐｏ的運動內容都是前一天晚上做的
＊仰臥起坐一定要用腹部力氣慢慢起來，很多人會做很快，但是會用到手臂的力量，醬子手臂會便粗唷－　－

便便後量體重：４８．５ｋｇ

仰臥起坐

嗯，建議雙手握拳放在胸前

因為很多人習慣抱頭做，這樣也只是很用力的
把頭往前伸而已

我做仰臥起坐，是把腳靠在椅子上
身體躺平，呈現微微的拱形
做起來有點吃力

哈嘍，
我是習慣躺著屈腳座仰臥起坐嘍，
當然是手握拳在胸前，一方面也不會傷到頸部


備註：順便跟大家說一下∼躺著屈腳做仰臥起坐時，雙腳要不需要重物壓著還能不跳起來才是標準的歐！！
　　否則，一定有某個錯誤的肌肉使力嘍！！

７╱１６
早上量體重：４８ｋｇ

早餐：鮪魚起司蛋
．飲料：４００ｃｃ稀釋過的奶茶
　　　　４００ｃｃ稀釋過的紅茶
中餐：三片雞肉+三塊豆腐（３ｘ２ｘ１ｃｍ）
．飲料：減肥茶４００ｃｃ
晚餐：絲瓜湯一碗+魚肉三口+雞肉一塊
．點心：芒果冰加煉乳
．飲料：減肥茶４００ｃｃ

運動：爬山一小時

＊其實建議大家減肥歸減肥，每天還是要至少吃一餐的澱粉纇，這樣對身體比較好
＊順便說一下我三個不吃東西的時間
　一、洗澡後
　二、運動後
　三、肚子餓的時候
（因為肚子餓時吃東西會全部被吸收，所以那時候我是不吃東西的，基本上我都是等餓到不會餓的時候才吃一點東西）