水中走路發揮有氧運動效果，絕對能變瘦！身體各部位都有用喔！

伸展運動


進入游泳池以前，要將身體沖淋乾淨，並檢查想瘦哪些部位，再搭配這裡教授的方法來運動。首先要做伸展操，柔軟肌肉，會讓運動效果更好。

腳踝

轉動腳踝可以柔軟、伸展僵硬的阿基里斯腱，讓血流循環變好，改善水腫現象。大部份的人都喜歡彎腰駝背，讓背脊和骨盤處於彎曲狀態，所以才會覺得腳痛。因此應該多多轉動腳踝。

骨盤

特別推薦給有腰痛問題的人。腰關節伸直，讓內臟位置回歸正位，正確地使用肌肉。站在水中，慢慢地伸直腰部和股關節。

股關節

慢性腰痛．膝蓋痛．懼冷症等等的各種身體不適症狀，共通原因只有一個，那就是僵硬的股關節肌肉在作祟。這個伸展動作可以柔軟股關節、矯正歪斜的骨盤與O型腿。不需施力，慢慢吐氣做就能改善。

大腿

身體最大的肌肉群就是大腿肌肉，只要伸展大腿肌肉就能讓全身血流循環變好。做完股關節伸展操後，雙手抱膝，朝身體靠，可以伸展大腿後側肌肉。

頸部．腰部

長時間坐著工作，肩膀和腰部都會酸痛，一定要做這個伸展動作。可以消除肩膀和頸部的僵硬現象，減緩頭痛症狀，還可以矯正駝背的壞習慣！

走路

與陸上走路相比，水中走路身體負擔少，而且消耗的卡路里更多。抬頭挺胸往前走，視線看著前方，不要急，慢慢走即可。

游泳

等妳習慣水以後，就可以嘗試游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲線。在水中保持水平狀態，就可以鍛練腹肌，纖瘦腹部。踢水可以瘦腿，游泳真的很不錯。

局部雕塑

◎腹部

在水中走路時，往前伸的那隻腳與另一邊的手要往前大幅度伸直，並扭轉身體，可以鍛練側腹肌。飄浮時身體弓圓，將雙膝抱在胸前再著地。做伸展操時背部弓圓站立，一隻腳的大腿朝胸前靠，將腿抬高，另一邊的手往上舉高，維持平衡，鍛練腹直肌。

◎手臂

雙手大幅度擺動或雙手往前伸時，壓著水面走路，效果更好。也可以手握啞鈴或軟管來做訓練。

◎背部

走路時再加上雙手划水的動作，效果更佳。划水時會運動到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲線，成為美背美人。水的抗力變成負荷重力，效果更棒。蛙式的纖背效果也不錯。



ｂｙ茉莉雜誌