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減肥日記 / 男生的減肥日記-----86KG~65KG----努力中

ㄟ...昨天才決心要開始寫減肥日記...怎麼今天就找不到我的日記了呢??難到是不好的預兆嗎???

這裡好像很少有男生來寫減肥日記呢!!看起來全天下需要減肥的男生可能只剩下我了^^"..看來我得好好加油了,  希望有志一同的減肥同志能共勉之,  大家可以交換一下減肥心得ㄚ~^^.

減肥計畫如下:    171CM      86KG       
1.  5/8  開始減肥                86kg
2.  6/8  開始寫日記            79.4KG
3.  6/18      希望                  75KG
4.  7/8        希望                  72KG
5.  8/8        希望                  65KG

6/8   
體重  79.4KG都是起床時的體重

早餐:  脫脂牛奶300CC+  (滷肉飯+豬血湯,路邊攤)
10:00  肉粽一個
中餐:  吃到飽牛排店:  主餐蘑姑雞排,  人森雞湯三碗,涼拌雞絲五小碟,  思樂冰三杯,  不太甜ㄉ紅茶五杯,  雞腳20隻,西瓜六塊---->沒辦法~~同事生日ㄟ
晚餐:  西瓜700g+盧魚湯兩碗+魷魚,百頁豆腐,甜不辣+龍珠少許


運動:  游泳90分,  跑步機40分,  spa40分--->中午吃太多,所以今天特別加長運動時間:  ps:  我是從5/8開始運動的,  在之前我是能坐就不站,  能躺就不坐的人


6/9   
體重  78.5KG

早餐:  脫脂牛奶300CC+  盧魚湯一碗+鹼粽二個
中餐:  鹼粽二個+貢丸湯一碗
下五五點:超商鮪魚壽司一個+餅乾三片(黃色包裝,o什麼的)
晚餐:  西瓜300g+珍珍魷魚片三片+鹹蛋一顆-->這樣的晚餐熱量好像太少,  晚上餓的有點睡不著

運動:  游泳80分,  跑步機40分,  spa40分--->今天好像也吃太多

6/10
體重  78.1KG

早餐:  脫脂牛奶300CC+  肉粽一個
中餐:  司目魚肚湯一碗,統一蔥燒牛肉面加蛋半碗,鹹蛋一個.珍珍魷魚片四片
晚餐:  自製愛玉冰350CC,司目魚肚湯+肝連100g一碗

運動:  游泳110分,  跑步機40分,  spa60分


  • 還不錯阿~~你已經比我瘦啦~!我的天阿~~~!!!
    我~我還是女生~~還比你矮~~我也是最近才來po文


    你運動量真的蠻大的耶~~~

    加油喔~~
  • 減肥的兩大重點~~少吃...多動!!!
    我試過無數的減肥方式...蘋果~~光吃肉...斷食..低熱量...最後都敗在忍不住的食慾...常常餓了六天之後..在第七天完全崩潰!!!接下來一天就吃了七天的份量..既然沒有辦法忍住不吃~~我只好多運動運動囉~~共勉之~
  • 有人加油打氣會比較有辦法撐下去說~~
    一起加油吧~~~瘦阿~瘦阿~~瘦阿~~
    我要當個漂亮的女生穿美美的衣服~(^o^)/
  • 嗯~~妳說的話是沒錯..
    這就是大家把日記放上來的目的吧~~ㄏㄏ
    想到有很多人等著看妳有沒有成功~~自然而然的東西也比較吞不下去了...^^"
    不過我還是都吃粉多吶~~吃東西時都會有罪惡感!!!!!
  • 加油喔!!
  • momodream1126
    找不到你的日記.我給你我ㄉ方法.就是阿!你把你ㄉ版加入我ㄉ最愛就ㄎ以馬上看到ㄌ喔!我都習慣把資料加在我ㄉ最愛很好找ㄉ喔!

    我自己也有板我都加到裡面ㄑ喔!保證你馬上找到喔!

    蛙~~你好利害喔!減ㄉ好快說.發現你們男生比我ㄇ女生好減說.好羨慕喔^^

    我身高160.原本體重:65.我從5月25日開始到今來減3快4公斤說=  =(我也好想當男生喔^^)

    我想ㄎ能你運動ㄉ比我多說.我都1~2小時.埃~~還是男生比較利害讚喔!^^

    往後我也來加入你這好ㄌ.一同努力打氣ㄅ^^(但我也有加入別人ㄉ喔!因我想這樣會更有衝勁.不知你會不會介意)
  • 但我ㄉ減肥方法是:
    現在我是用這種方法還滿有效ㄉ說^^
    1.算口.3∼5口.咬很久在吞配1口水.吃20∼30分.
    2.吃一個東西吃一半.咬很久在吞配1口水.吃20~30分.(這一項自己加ㄉ)
    3.一周至少4次運動.每次1小時多.(這一項自己加ㄉ)
    4.3餐以外不吃別ㄉ東西.多喝水助新陳代謝.(這一項自己加ㄉ)
    5.每天會補充3顆綜合維他命.(這一項自己加ㄉ)

    我絕ㄉ這方法對我滿有用ㄉ說.這方法也是我意外查ㄌ大陸ㄉ網站.查到ㄉ說.也改變ㄌ我ㄉ壞習慣愛吃.

    比如說:早餐一個麵包.你可用第1個方法.或第2個方法.剩下ㄉ留中午吃.如果還有剩就留晚上吃.但通常晚上不吃澱粉水果也盡量不要.因水分會帶留身體.可吃燙ㄉ菜如果覺沒為可加一點點ㄉ鹽有未到就好.或優格ㄉ東西.

    這方法我自己是會再加上運動.會受更快說^^

    我還有另一種ㄉ:
    少量多餐.  少油.少鹽.少澱粉.少甜食.少加工食品.少動物性指肪.少熱量.少醬料.晚上ㄅ吃澱粉 

    少量多餐ㄉ意思說:肚子稍餓時可補充一點但部可過量.最好3~4小時再吃.最晚4小時.如果再還不到3小時前又吃東西ㄉ話.這樣身體原本就在運作了.所吃下ㄉ東西.身體反而負荷不了.而會轉化脂肪這是蟲書上看來ㄉ說

    我這有進食不胖ㄉ時間表po給ㄋ好了:
    早:7:00~9:00  午:1:00~3:00  晚:5:00~7:00

      多水.多蔬菜.水果.多植物蛋白質.多豆類.反正都以天然ㄉ最好. 

    還有一周至少4次運動每次30分運動.但介意1小時這樣才能真正達到燃燒指肪. 
    運動前1小時ㄅ可吃有熱量食物.水可.運動後1~2小時也ㄅ可吃有熱量食物.吃ㄌ等於白動ㄌ.水可以  .

    運動後記的要做.按摩.拉筋.軟身操.泡澡或泡腳水膝蓋间.10~20分沒做很容易有肌肉喔!
  • 男生只要想減肥好像都比女生快速,加油囉!!
  • to  三分鐘...
    也不是這麼說的唷~~只要有心...不論是男女都可以減肥成功的啦~~男生比較好減是一種數字上的錯覺!!譬如一個60kgㄉ女生減6kg,已經減了10%的體重;80kg的男生同樣減6kg,  卻只減ㄌ7.5%的體重.所以看起來當然是男生減的比較快囉~還有男生每日所消耗ㄉ熱量比女生多一點點,  所以如果在減肥的時候吃同樣的熱量,  理論上男生減少的脂肪會多一些些啦,不過其實相差也不會很多啦,大概是慢跑一小時左右的差距吧!!!
  • TO  魔幻天女貓

    原來之前我胖不是沒有理由的...一個麵包加一瓶鮮奶...我大概20秒就解決了吧!!而且似乎沒那麼多吃飯的時間ㄟ所以第一點和第二點我很難做到.  第三點我就有確時執行了,  每天都會至少游一個小時,跑步機30分,  spa30分,  我是五月八日開始天天去游泳的,  剛開始第一天只能游20分鐘,  回家還得貼酸痛藥布才能入睡,  不過一個禮拜之後慢慢的也就不會再酸痛ㄌ..每次去游泳池的時間也慢慢增加到兩個小時(純游泳60分,跑步機30分,  spa30分).第四點我有盡量再做...偶爾會有點小破戒,  第五點我覺得相當的重要,  通常減肥的人因為很多東西不能吃,  到最後多多少少迎養會不均衡...補充維生素是必須的!!!!
  • momodream1126
    蛙~~你以前好利害喔!20秒就解決食物ㄌ.我以前也是吃東西很快所以都吃不飽就會吃很多東西說

    蛙~~今天已經11日ㄌ一個禮拜ㄌ
    雖然沒達到61公斤但我明天就ㄎ以達到ㄌ喔^^

    因為我今天涼ㄉ體重:62.1公斤喔!所以我才敢保證^O^

    這禮拜雖然偷吃ㄌ一次.之後付出ㄉ代價很累.所以不敢在偷吃ㄌ.感覺已經改掉ㄌ偷吃ㄉ壞習慣ㄌ說^^

    我絕ㄉ我ㄉ胃真ㄉ變小ㄌ^^
    早餐:1罐優格就飽ㄌ

    午餐:酸梅冰一半大概250CC

    晚餐:酸梅冰一半大概250CC

    今天不運動但會搖呼拉圈邊看電視邊搖
    =================================================================================================

    今天11日~6月18日我ㄉ目標要減到60~59公斤

    我要加油繼續向前衝~~~~~~~~~~~~~~GO~~~~~~~~~~~~
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  • 我順便提供一些資料給你
    減一台斤脂肪:一天少吃1100卡.一周可減1公斤
    一天需要ㄉ卡路里算法:(女)體重X30-1100=你要ㄉ卡
                                                                                        (男)    體重X35-1100=你要ㄉ卡   

    食物ㄉ搭配:(ㄎ以加一起ㄉ)
    澱粉+油        蛋白質+蔬菜        油脂類+蔬菜        醣類+蔬菜        醣類+油
    (不ㄎ加一起ㄉ)
    蛋白質+糖        蛋白質+澱粉        鹽+澱粉        鹽+糖

    肌肉型肥胖:
    1.少吃蛋白質(易轉變肌肉)
    2.減少食物攝取
    3.暫停激烈運動
    4.精油軟化脂肪
    5.每天3千~4千水       

    騙腦吃吃飽ㄉ方法:
    1.吃久一點.
    2.咬久一點.
    3.多吃熱食.少吃冰ㄉ.和油膩東西.
    4.多喝水

    10個提升減肥ㄉ點子:
    1.早中晚都要吃
    2.吃對脂肪
    3.改吃ㄉ順序:湯--菜--肉--主食
    4.五色蔬菜均衡
    5.多喝水
    6.美吃一口放下筷子
    7.適當運動
    8.遠離油.炸.甜食
    9.亨調方式:蒸.燉.滷.涼半.燙.考
    10.多泡澡

    瘦身絕招:
    1.利用3餐多吃魚:促脂肪新陳代謝.
    2.多吃重食物:葡萄柚.菠菜.花野菜.柳澄.等...纖維多熱量低ㄉ
    3.用橄欄油取代奶油
    4.吃蔬果不切太細
    5.食物中加辛香料:減緩吃飯述度.易決ㄉ飽
    6.買小包裝食物
    7.吸掉脂肪
    8.仔細閱讀營洋標示
    9.細細品嚐食物:把食物放鼻前文30秒.吃一想口放舌间.含30秒再吃
    10.吃東西照鏡子
    11.隨時寫下吃ㄉ東西
    12.捉弄口復:想吃東西時.吃1片薄荷片.就ㄅ想吃東西ㄌ
    13.咬無糖口香糖
    14.多找事做

    燃脂食物:
    無糖豆漿.番茄.蒟蒻.燕麥.照米.蘋果醋.檸檬.卵磷脂.峰王漿.鮭魚

    ㄑ脂食物:
    蘿蔔.茶葉.冬瓜.薏仁.竹筍.豆芽菜.醋.木耳.大蒜.辣椒

    瘦身菇:
    花菇.洋菇.柳松菇.珊瑚菇.秀珍菇.美白菇.鴻喜菇.今真菇.杏包菇.

    美腿食物:
    冬瓜.薏仁.綠豆.蘆筍.南瓜.番茄.芹菜.大蒜.小黃瓜.豆芽菜.白木耳.醋

  • 小短腿
    小短腿
    我也在減肥^^
    一起加油吧...
  • TO男生的減肥日記-----86KG~65KG----努力中
    有可能是因為你是男生 
    所以食量會比我們女生大
    不過我看你好像運動時間也很長
    一定可以靠運動而成功的
    加油~~~千萬不要氣餒了
  • 6/11
    體重    77.6KG

    早餐:    肉粽二個,一碗愛玉冰,    兩條早餐店小熱狗,
    中餐:    西瓜1000g,    肝漣肉200g,青椒炒牛肉半盤
    晚餐:    自製愛玉冰350CC,豬頭皮一盤+香菇粳兩碗


    運動:    衝浪60分  ,游泳50分,    跑步機5分,    spa10分

    完蛋了...今天吃好多唷..但是運動量沒有增加...
    昨天晚上跑步的時候忘了穿襪子,腳後根磨到脫皮...今早去衝浪時才發現的,晚上跑了五分鐘發覺不能跑了...看樣子等腳好之前不能再跑跑步機囉!!只好把時間都挪給游泳ㄌ...今天吃太多高熱量的東西了,  明天起床的體重數字一定粉難看...

  • 講到瘦身菇...大賣場有賣粽和菇類火鍋...妳提到ㄉ菇裡面都有...煮成四人份的菇類火鍋熱量加起來152卡...才66元,  松青超市有在賣...滿好吃的!!我食量比較大...分兩餐吃差不多.這樣一餐才76卡!!有興趣去買來嘗嘗
  • TO魔幻天女貓...妳的資料好齊全唷!!!謝謝妳的資料唷...
    很多資料都滿有參考價值的!!!希望到6/18我們都可以達成預定目標捏!!

    TO在我的日記留言的大家...希望所有人都可以完成減肥的目標唷~~互相鼓勵及交流吧^^
  • TO魔幻天女貓
    對了...妳只吃酸梅湯營養會不會不夠ㄚ~~
    既然妳號稱是貓~~就多吃點魚吧    =  ="
  • 蛙!好高興喔~~^O^
    今天體重:61.6公斤說.心情超好^O^

    早餐:300CC芒果冰(吃完量ㄉ體重62=    =)

    午餐:蛋一碗

    晚餐:茶一杯

    今天就休息一下不運動.但還是會搖呼拉圈

    我有個疑問:為什喝300CC水體重沒變.吃300CCㄉ冰體重就變ㄌㄋ.真奇怪.我坎以後吃冰吃50CC就好ㄌ=    =

    希望明天ㄉ體重:60.X公斤^^
    ================================================================================================

    momodream1126
    請問松青市場在哪ㄋ.  (我也想買)
    我是住新店ㄉ說
    魚ㄉ話我是很想多吃.但我只喜歡吃白昌魚說.但外面很少看到賣現煮好ㄉ.就沒什辦法吃到ㄌ說=  =
    我自己也不會煮魚ㄉ東西=  =  真慘
  • 松青超市是連鎖超商..其實愛買也有賣唷..
    我到倒是很喜歡吃魚的..我自己都會蒸魚來吃..
    買條黃魚或是鱸魚..洗乾淨,把鹽巴抹在魚的表面..記得兩邊都要抹唷..倒點米酒去腥(一點點就好)切點老薑..大蒜,    可以的話放點香菜,    放到電鍋裡蒸一蒸..就很美味囉....簡單又不會油膩...記得唷~~在減肥時間千萬不要吃煎的魚,魚本身的熱量不高...但是用煎或炸的熱量可是會加倍唷
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