減肥日記 / catkoala的目標59-->53kg

之前偶然會看到減肥日記的文章,今天終於下定決心也來跟眾家姊妹一起努力,互相打氣....

身高 163 cm, 清晨空腹體重 59 kg, BMI 22.2
目標 53 kg, BMI 20, 目標達成日--2006/9/3

計畫
1.每餐七分飽,早餐喝現打不加糖不篩掉纖維的果汁
2.晚餐後兩小時才睡覺,一樣要吃七分飽
3.遇到體重停滯期時,加上運動跟塑身凝膠
4.一週減0.5 kg, MC來時不算
5.每天一定要排便,不然就要多喝水,喝玫瑰山楂茶!!!

樂宓

2006-05-03 13:37:58

加油哦，我也在減肥呢，可是已經幾天了都沒下降，好難哦！

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rebel

2006-05-04 10:36:34

今天早上本想空腹量的,卻不小心先喝了兩個蘋果打的蘋果汁,跟一杯咖啡牛奶.這樣下來量的體重是59.1kg,應該是更輕一點的.沒關係,明天就可以知道精確體重了.可是今天早上感覺這樣還是會餓,所以買了一塊巧克力夾心餅吃(就是兩端塗巧克力醬,餅身很像奶油餅乾,中間再夾草莓果醬那種--我的最愛^^)--我想早上多吃一點是OK的,中午以後我會節制一點.
昨天晚餐我一共吃了一盒不加千島醬不加油的沙拉(七點多),傍晚五點吃了約三分之一隻(去皮去脂肪去骨的)手扒雞(也是我的最愛^^),算是蠻有節制的...^^"

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catkoala

2006-05-04 16:17:17

中午吃了四分之三盒榴槤,三四塊炒烤鴨(當然也是去油去皮),下午去做脈衝光治療毛孔,感覺毛孔確實有縮小,真不錯^^,還輸入了今年報稅的資料...
不過今天幾乎沒有運動,只是早上幫老公煎了蛋,打了果汁,洗碗...這種瑣事,消耗不了多少熱量!
昨天晚上的活動量比較好,在新光三越及大潤發,逛街購物走了很多路
不過今天有便便,新陳代謝通暢最重要!^^

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catkoala

2006-05-05 21:58:19

今天晚餐後量到的體重是58.6kg,不過還是不能大意，因為體重會有起伏。繼續加油囉！

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小清清~

2006-05-06 00:46:33

我也想加入~
我的目標和你一樣：59——53~
我們一起加油吧~~
可是，早上和一杯果汁不飽吧~

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catkoala

2006-05-06 07:27:58

好哇！小清清，我們一起努力吧！^^

我昨晚因為貪看小說晚睡，吃了3/4隻扒扒雞，所以今天早晨空腹體重仍然是58.6kg
其實我從今年一月開始減重的，從65kg開始，到四月初發現減到60kg，所以還蠻有信心的。但我也知道這樣會有停滯期，所以對自己的目標就會訂得鬆一點。
早上的果汁我是用兩個蘋果去打的，不篩掉纖維，所以還OK。當然將近十一點就會餓，所以我會準備鋁箔包的玫瑰飲補充糖份，順便利"便"--我在中午以前不太忌口的，但是原則就是去油少糖七分飽，盡量不吃精緻加工食物--如果每餐都七分飽的話，食量就會被養小。^^

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catkoala

2006-05-06 10:44:31

我把今年減肥的成果列出來,之後會以週記形式呈現--
1/1--65kg, 1/7--64.6kg, 1/20--63.3kg, 1/28--63kg
2/4--61.6kg,2/11--62.1kg, 2/19--61.1kg, 2/26--61kg
3/4--60.9kg,3/10--59.9kg,3/18--59.6kg,3/25--59.5kg,
4/1--59.8kg,4/8--59.3kg,4/15--58.9kg,4/22--58.5kg,4/29--59.1kg
5/6--58.6kg

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小清清~

2006-05-06 15:27:20

po食譜：10：30溫開水一杯蛋塔一個半（不該吃的）
雜糧饅頭一個低脂牛奶一杯250c.c
1:20 水果餐香瓜和蘋果

早上吃太多東西了~
請問版主早上可以喝木瓜牛奶嗎？

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catkoala

2006-05-06 15:51:17

小清清：
妳直接叫我catkoala就好囉！^_^

我認為『蛋塔一個半』可以換成一杯『不加糖的木瓜牛奶』，喝完後真的想要吃蛋塔的話，也只能吃得下半個囉...^^

中午可以再吃一個雜糧饅頭說...不然會太早餓了...

我自己在吃這種精緻高糖食物之前一定會先喝一大杯水，一來會覺得食物太甜，就會在進食中繼續喝水，減低甜度; 二來喝水(或低脂牛奶)的飽足感會減少甜食攝取量...所以以這種吃法，一個布朗尼蛋糕，我會只吃得下1/3個就覺得不餓(或七分飽)了。

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rebel

2006-05-11 23:50:52

2006年5月7日星期日
空腹58.6 kg
午餐12pm兩個蘋果打汁、一薄片起司蛋糕、一口燉飯。有便便;3:30pm 3/8個鬆餅、幾片水果、一口冰咖啡。
晚餐8pm 1/2隻扒扒雞、一口蕃茄炒蛋；10:30pm 1/2隻扒扒雞、一隻大雞腿
目標：5/8(一) 58.5 kg；BMI＝22.02

2006年5月8日星期一
空腹58.3 kg
早餐7:30am兩個蘋果打汁、一杯摩瑪冰咖啡。
午餐12:30pm米粉、滷蛋；3pm一瓶冷泡茶(含糖)
晚餐6:30pm一碗廣東粥。有便便

2006年5月9日星期二
空腹58.2 kg
早餐7:30am兩個蘋果打汁、3/5泰皇榴槤。
午餐12pm湯家炒米粉；3pm一罐伯朗咖啡
晚餐8pm 1/3個炒羊肉便當；10:30pm一個金枕頭榴槤

2006年5月10日星期三(焦躁)
空腹58.6 kg
早餐7am一杯(兩匙)咖啡牛奶、兩個蘋果打汁，有便便
午餐12:30pm一個泰皇榴槤、3pm一口牛肉捲、4pm三鴨心，二鴨翅
晚餐7pm一包鴨翅、7:30pm兩片酒糟排骨

2006年5月11日星期四(MC)
空腹58.8 kg
早餐7:30am一杯咖啡牛奶、一塊榴槤
午餐12pm一杯杯麵
晚餐6pm十隻雞腳；11:30pm兩杯鮮乳

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rebel

2006-05-13 23:09:36

由於MC的關係，體重些微上揚，但是在MC來後又漸漸恢復。今天的清晨空腹體重是58.6kg.

我問我先生要不要用猛一點的減肥方法，他說『這樣會很快又胖回來』，我想想就算了。還是走溫和路線好囉^^因為調整生活跟飲食方式的減重方式比較困難卻也比較健康、持久。畢竟我也不是第一次減肥了，很清楚減肥的溜溜球效應--還是乖一點吧:p

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rebel

2006-05-15 17:34:49

昨天有練了一下堂娜的『漂亮瑜珈』，沒想到真的有用--
今天早上量到的空腹體重是58.2kg

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rebel

2006-05-16 07:16:30

今天早上空腹體重58kg,一來是因為小紅剛過去，二來我懷疑跟做Yoga有關。所以吃過早餐後又做了30分鐘Yoga.

早餐：一杯咖啡牛奶、半個核桃雜糧麵包

ps：如果是因為Yoga的話，我是在網路書店買的，堂娜的『漂亮瑜珈』，瑜珈九式。買了一陣子了，當時也是想減肥，卻沒決心毅力，所以擱著沒練過。書中有VCD，我沒學過瑜珈，純粹是照書跟VCD練的。VCD播放一次才15分鐘，我跟著電視做了兩次。會流汗、喘、身體發熱。(但其實不需要瑜珈墊、也不需要多大空間--有雙手平伸的空間就夠了)

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rebel

2006-05-17 16:13:11

今天早上量到的空腹體重是57.6kg,距離今年一月的65公斤,已經瘦了七公斤多,可是瑜珈也害我今天全身痠痛得不得了...~~

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rebel

2006-05-19 19:16:55

今天早上量到的空腹體重是57.2kg，有點嚇人...
瑜珈真的有效，不過我只有隔天做。

今天的三餐是
早餐一杯咖啡牛奶、兩片起酥蛋糕
午餐一杯咖啡牛奶、4pm一個茶葉蛋
晚餐6:30pm一碗廣東粥

ps:咖啡牛奶是低脂牛奶一馬克杯加一匙即溶咖啡顆粒

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rebel

2006-05-20 09:55:01

今天早上量到的空腹體重是57.4kg,應該是偷懶沒做瑜珈害的...不過沒關係,我已經比自己的目標超前了,慢慢來才不易復胖...

對了!我懷疑我的體重減輕跟一年前作催眠有關...可是延遲了半年才開始生效也太怪了吧???

昨天我先生跟我說:"原來真的有人會減重成功,我還以為那些宣傳都是騙人的..."--真是有點給他昏倒!@@"

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rebel

2006-05-21 10:14:12

這兩天懶病發作,什麼事都不想做,昨天去笑傲江湖唱KTV,晚餐吃她家的沙拉吧,而且已經三四天沒做瑜珈,兩三天沒便便了...

早上空腹體重還是57.4kg, Lucky~~

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kookaicat

2006-05-22 11:30:34

來幫你加加油囉....
不要氣餒...
再努力下去喔...

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rebel

2006-05-22 18:46:06

kookaicat：
謝謝妳^^...
我今天空腹體重是57.6kg，有一點害怕...
因為週五我要去捷克玩，食物很美味，我希望出發之前幾天可以衝刺一下，瘦到57kg，這樣回來的時候胖個半公斤，至少還有57.5公斤，可是這樣一來不知能否如願了？...>"<

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rebel

2006-05-23 07:16:19

今天早上空腹體重是57.7kg，因為這兩天感冒了，昨晚很早睡。可是因為快出國，所以想把家裡的剩餘食物清一清，儘管不餓，還是多吃了一些食物所導致。今天開始要恢復七分飽了--食物吃不完就算了，體重大計比較重要...^^"

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