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瘦屁股 / 有效的瘦屁股運動

首先需要一片牆壁
平躺下來
讓腳跟身體成L型
腳要靠牆壁  有點像倒立那樣
屁股也要緊貼的牆壁喔
就這樣持續15分鐘
腳跟屁股都會很酸很酸
持續做一個禮拜就會有效喔!
我現在還加上捷若琳的魔術14一起使用
希望能加速塑身效果^^
  • 不太懂妳的意思
    是身體緊貼牆嗎?
  • 屁股跟大腿小腿要貼著牆
    上半身是躺在地板或床上

    通常我都是晚上邊看電視邊貼著牆做
    早上出門就擦一下婕若琳魔術14
    一個禮拜下來  屁股就有小一點了呢!
  • 我個人是覺得這個好像是對小腿比較有幫助

    屁股的話應該是要小S之前教的那個

    平躺在地板上,  雙腿彎成九十度

    然後身體了力量把屁股挺起來

    這個才有效

    會讓臀部整個結實
  • TO  jacc:

          你說的不就是抬腳嗎?

    我也有買婕若琳魔術14ㄟ,

    你擦了多久啊!擦了有什麼

    感覺啊!我擦了都沒啥米感

    覺,也不會熱熱的,也不會

    緊緊的,只覺得黏黏的內,

    那你呢?
  • 娃兒貝~怎麼做阿??
  • 沒有倒立
    只是躺在床上把腳抬高靠著牆壁
    應該不會讓血液循環不好
    我自己如果站久了腳酸也是這麼做的
  • 娃貝兒的話:

    我個人是覺得這個好像是對小腿比較有幫助

    屁股的話應該是要小S之前教的那個

    平躺在地板上,    雙腿彎成九十度

    然後身體了力量把屁股挺起來

    這個才有效

    會讓臀部整個結實
    --------------------------
    不懂耶~可以在仔細解說嗎
  • 結論就是...

    抬腿這個動作..不僅對小腿有幫助..

    對屁屁也很有效唷~

    我之前看潘洛迪的書...在瘦屁屁的動作裡..他也有介紹這個動作耶~

    其實就是抬腿的動作..但是屁屁必須緊緊貼著牆壁..和身體呈九十度...

  • 每天台腿100下

    左右兩邊都要做到100

    很累

    我都會偷懶沒有每天.....

    不過是真的有效卻很累人


  • 娃貝兒的話:

    我個人是覺得這個好像是對小腿比較有幫助

    屁股的話應該是要小S之前教的那個

    平躺在地板上,雙腿彎成九十度

    然後身體了力量把屁股挺起來

    這個才有效

    會讓臀部整個結實
    -------------------------
    我想是先平躺在地板上,雙腿膝蓋彎成九十度
    然後用身體的力量把屁股挺起來
    身體就成了ㄇ字型(拱橋的形狀)
    屁屁會有夾緊的感覺..
    屁屁會變翹及緊實...

  • 騏騏的話:
    我想是先平躺在地板上,雙腿膝蓋彎成九十度
    然後用身體的力量把屁股挺起來
    身體就成了ㄇ字型(拱橋的形狀)
    屁屁會有夾緊的感覺..
    屁屁會變翹及緊實...
    ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼
    小s講的是這招沒錯
    但是最好每一次把屁屁往上頂的時候,盡量頂到最高,注意力集中在兩顆屁屁

    然後每次頂,停留個10∼15秒左右,20下為一回合,每天做個3回合左右。

    如果做正確的話,屁屁是會感到有點酸酸痛痛的,那表示有真正訓練到那邊的肉肉唷!
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