減肥日記 / 我要變45kg的正妹~~!

我跟你一樣國中的時候也很胖，曾胖到65公斤，但是那個時候可能是因為壓力大所以瘦嚕15公斤！維持嚕4年八，
但是再前一個胖到67公斤啊！經過一個月的努力現在57公斤  。
我們一起努力八！我跟你一樣155公分努力往4字頭前進吧！

共勉之----

真的唷~好!那我們一起加油吧~^_^
一起瘦到45fkg唷

今天我早餐匆匆忙忙的就沒有吃了
午餐:肉羹麵+豆花
晚餐:綠豆湯+半個洋菜凍

今天還沒有實施軟糖公主的方法說...
明天一定要再接再厲

sana~歡迎你一起加油呀~~!

早餐:半個洋菜凍
午餐:板條+地瓜葉
晚餐:羹麵(今天晚上破功了啦~~~)

４╱２１───ＭＣ第４天 
早體重：５６.9ｋｇ　－體脂肪：２９.6 

早：鮮綠抹茶麥片──────１２２卡 

　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：５ｇ洋菜粉─────１８卡 

　　１╱３碗　白飯────９５卡 

　　１００ｇ炒青菜──────７５卡 

　　１╱２碗　番茄炒蛋─────２００卡 

　　１╱２碗　瓜瓜湯────５０卡 

晚：１０顆　小番茄─────２５卡 

　　１╱２炒冬粉─────１５０卡 

　　６００ｇ　小蘋果─────３３０卡 

今日飲水量：２８００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：暫停 

總熱量：１０６５卡 

ＰＳ.今天晚上不知道為什麼頭好暈唷。。怪怪ㄉ。。難道是太晚吃晚餐勒？ 

－－－－－－───────────────────────── 
４╱２２───ＭＣ第５天 
早體重：５７.１ｋｇ　－體脂肪：２９.8 

早：１╱２份　蔥抓餅─────３００卡 
　　 
　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：１╱３碗　乾麵────１３４卡 

　　３０ｇ炒高麗菜────３０卡 

　　５０ｇ蒸蛋──────５０卡 

　　１╱５份　魚排─────８０卡 

　　１╱２碗　冬瓜湯────２４卡 

晚：１╱３碗　日式海鮮拉麵────２２１卡 

　　１００ｇ燙魷魚翅─────１５０卡 

　　１╱２冰淇淋─────３７５卡 

　　１碗　海菜湯─────３０卡（很小碗的） 

今日飲水量：１０８０ｃｃ 

廁所：ＮＯ 

運動：暫停 

總熱量：１３９４卡 

─────────────────────────── 
４╱２３───ＭＣ第６天 
早體重：５７.１ｋｇ　－體脂肪：２９.９ 

早：５００ｃｃ無糖豆漿─────１５０卡 

　　８５ｇ起酥蛋糕────３５３卡 
　　 
　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：１份　炸雞腿─────３００卡 

晚：１０顆　小蕃茄────２５卡 

　　２００g小蘋果────１１０卡 

　　　７０g黑炫風巧克力麻糬冰淇淋─────１３６卡 

　　１００ｇ燙魷魚翅─────１５０卡 

今日飲水量：２１００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：暫停 

總熱量：１２２４卡 

今天去海邊走走散布走的腳很酸，算是運動ㄇ？ㄎ　ㄎ 

pink雲~你整個很專業的感覺耶.....
計算的好仔細說~~~

早餐:蘋果*1
午餐:自助餐青菜+洋菜凍
晚餐:水~~~~

我打算一個禮拜量一次體重

沒有啊！哪專業嚕！
因為我加入的家族裡面的人大家也都是這樣紀錄啊！
這樣也比較好！才了解自己一天吃嚕多少的熱量
你也可以試試看！

４╱２４───   
早體重：５６.８ｋｇ　－體脂肪：２９.５   

早：4００ｃｃ無糖豆漿─────１２４卡       

　　維他命Ｂ群Ｘ１

中：１╱４碗白飯－－－－７１卡

　　５０ｇ炒高麗菜－－－－５０卡

　　５０ｇ炒四季豆－－－－５０卡

　　１碗半　瓜瓜湯－－－－１５０卡

晚：維他命Ｃ＋鈣Ｘ１

　　４００ｃｃ無糖豆漿－－－－－１２４卡

　　６００ｇ小蘋果（３顆）－－－－－３３０卡

今日飲水量：２５００ｃｃ

廁所：１次

運動：ㄨ啦圈－３０分

　　　局部運動－６０分（包含按摩）

　　　抬腿－２０分

總熱量：１００９卡

4/24
午餐:板條+燙青菜
點心:優酪乳
晚餐:洋菜半個+麵包+豆花+5個餅乾

>.<天呀~~晚上吃太多了啦~~
好後悔ing.......

４╱２５ 

體重：５６.５ｋｇ（－０.３）　　體脂肪：２９.1 

早：無糖豆漿４００ｃｃ─────１２４卡 
　 
　　８５ｇ起酥蛋糕─────３５３卡 

　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：１╱３碗　白飯────９５卡 

　　１００ｇ炒大白菜─────７５卡 

　　５０ｇ小菜（海帶＋豆干＋豬耳朵）ＰＳ.因為很油膩但很好吃────１５０卡 

　　１顆　煎蛋─────８５卡 

　　１╱２碗　酸菜湯──────７５卡 

今日飲水量：２２００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：抬腿＋按摩３０分鐘 

總熱量：９５７卡 

中午吃的太油膩嚕！不過小菜真的很好吃！很下飯ㄚ..
忍不住偷吃嚕一些！
害我晚上不敢吃東西，怕吃太多明天會胖死

早餐:掛包+紅茶
午餐:炒高麗菜+一點點麵
晚餐:半個洋菜+幾根餅乾

好擔心這樣一個月減不了3公斤....

４╱２６－

體重：５６.１ｋｇ（－０.４）　　體脂肪：２８.７（－０.４）
(可能是早上有恩恩所以才會輕嚕許多)

早：４５０ｃｃ無糖豆漿─────１４０卡

　　維他命Ｂ群ｘ１

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１

中：１╱４碗　白飯────７１卡

　　１╱２碗　番茄炒蛋─────２００卡

　　１００ｇ炒大白菜─────７５卡

　　１╱２碗　酸菜湯─────７５卡

睌：６００ｇ小蘋果────３３０卡

今日飲水量：２５５０ｃｃ

廁所：１次

運動：ㄨ啦圈－３０分

　　　局部運動＋按摩－６０分

　　　抬腿－２０分

總熱量：８９１卡

ＰＳ.我想我在做瘦手臂運動的時候用錯道具嚕！

　　難怪我感覺肌肉跑出來哩！（拿裝醋的玻璃瓶加水）

＞　＜

４╱２６－ 

體重５６.０ｋｇ（－０.１）　　體脂肪：２８.６（－０.１） 

早：５５０ｃｃ無糖豆漿─────１５５卡 

　　維他命Ｂ群ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：餛飩麵Ｘ１－－－－－－－５６０卡 

睌：４００ｇ小蘋果－－－－－２２０卡 

今日飲水量：３３５０ｃｃ 

廁所：ＮＯ（他又在玩弄我哩！難怪我的痘痘開始冒出來勒） 

運動：今天沒什麼心情做運動－－懶阿！ 

　　　跳舞－３０分鐘 

總熱量：９３５卡 

ＰＳ.今天處理一些事情太晚睡覺嚕！結果只能說...肚子好餓阿！但已經要１點嚕！不能再吃東西嚕（會肥死）所以就乖乖睡覺啦！ 
不過睡前偷偷量一下體重－－－－５５.８ｋｇ耶！看來邁向５５公斤是有希望嚕！^^ 
對嚕！昨晚看電視有介紹洋菜的料理唷！看起來還不錯吃的說^^(日本台-黃金傳說)下次來做做看

4/27
早餐:蘋果
午餐:半碗飯+豆腐2塊+鴨血1塊+湯
晚餐:波羅麵包+綠豆西米露

４╱28-29-30－大破戒

４╱２８－ 

體重５５.８ｋｇ（－０.３）　　體脂肪：２８.５（－０.１） 

早：藍莓厚片土司ｘ１－－－２８６.４卡 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

中：２００g炒大白菜－－－－－１５０卡 

　　１╱２煎蛋－－－－－４３卡 

　　１碗　玉米濃湯－－－－－８０卡 
　　 
晚：６００g小蘋果－－－－－３３０卡 

　　１００ml　養樂多－－－－７２.4卡 


今日飲水量：３６００cc 

廁所：１次 

運動：跳舞－３０分 

　　　ㄨ啦圈－３０分 

總熱量：９６２卡 
－－－－－－－－－－－－－－－－ 
４╱２９ 

體重５５.７ｋｇ（－０.１）　　體脂肪：２８.３（－０.２） 

早：藍莓厚片土司ｘ１－－－２８６.４卡 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 
　　 
　　１００ml　養樂多－－－－－７２.4卡 

中：２００g　香蕉ｘ１－－－－－１７４卡 

　　２２０cc木瓜調味乳－－－－１４５.４卡 

　　４小塊　滷牛肉－－－－６１.５卡 

　　４００g　蔬菜湯－－－－－１００卡 

晚：３０g　盧魚－－－－４０卡 

　　４小塊　滷牛肉－－－－－６１.５卡 

　　２００g　蔬菜湯－－－－７７.７卡 

　　４小塊　滷豆干－－－－－２００卡 

　　７０g　黑炫風巧克力麻薯冰淇淋－－－－－－１３６卡 

　　１００g  梅漬－－－－－４５卡 

今日飲水量：７２０cc 

廁所：ｎｏ 

運動：ｎｏ 

總熱量：１４０３卡 

－－－－－－－－－－－－－－ 
４╱３０ 

體重５６.５ｋｇ（＋０.８）　　體脂肪：２９.１（＋０.６） 

早：２２０cc木瓜調味乳－－－－１４５.４卡 

中：牛排一客＋沙拉吧－－－－－－估計熱量破千 
　　(吃太多東西嚕，吃到肚子都塞不下任何東西嚕..像是被豬附身了一樣) 

今日飲水量：９７０cc 

廁所：１次 

運動：早上２人協力車約１小時半 

　　　傍晚快走＋小慢跑約半小時 

總熱量：無法估計，太恐怖！！！ 

我本身是165cm/72kg
之前有去問過用這樣食譜減重下來的朋友
她吃這個食譜一個月掉6公斤
不過算是蠻健康的

早餐:起床一大杯水(勿冰水),全麥土司夾蛋和生菜+一份水果(例:一顆蘋果)
中餐:半碗飯(or冬粉)+燙青菜(2種,最好選用深色蔬菜,並且不加豬油等調味料)
晚餐:半碗飯(or冬粉)+燙青菜(2種,最好選用深色蔬菜,並且不加豬油等調味料)
或是只吃地瓜+水果2份

一切都要記住
1.多喝水
2.勿餓肚子
3.不要吃太飽.吃到不餓就好
4.不要吃加工過的食物
5.大家都知道的~不要碰油炸以及滷味等垃圾食物
6.不要過量運動,否則你的下一餐都會加倍吸收,要"適量"
7.依照自己的睡眠時間來往前推算3小時,在這離睡前3小時當中不可再進食,喝水也以少量為主,不然隔天會水腫,我朋友是晚上7點後就不再吃東西了,看大家是怎麼算

ps(健康最重要,胖的確是對健康不好,但用不好的減肥方式減肥,對身體的傷害更大,如果減肥過程中發現自己身體有不適,就要立刻停止,調整回來,否則肥沒減成身體也搞壞了!!!讓我們一起健康的瘦吧!!!哈哈哈)

５╱１ 
體重：５７.１　　　體脂肪：２９.９ 

早：４００ｃｃ　無糖豆漿──────１２４卡 
　　 
　　１╱２份　　蛋餅──────１２７.５卡 
　　 
　　２００ｇ　自製葡萄果凍────１００卡 

　　　２小口　蛋炒飯─────５０卡 

　　　２顆　　梅漬────２０卡 

中：烤肉（香菇、青椒、文蛤、筊白筍）──────約１０００卡 

每日飲水量：１１９０ｃｃ 

廁所：２次 

運動：ＮＯ 

總熱量：１４２２卡 

唉！體重也下不去嚕！真後悔這幾天狂吃…. 

一切都要重新開始嚕…..>　< 

希望大家不要像我一樣亂吃後果很恐怖ㄉ。。。 

５╱１ 
體重：５７.０(－０.１)　　　體脂肪：２９.９  (－０.１) 

早：４００ｃｃ　無糖豆漿──────１２４卡 

　　２００ｇ　香蕉－－－－１７４卡 

中：１╱４　白飯－－－－７１卡 

　　１碗半　瓜瓜湯－－－－－１５０卡 

　　１００ｇ　炒大白菜－－－－－７５卡 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

晚：４００ｇ　小蘋果－－－－２２０卡 

　　維他命Ｂ群Ｘ１ 


每日飲水量：３６００ｃｃ 

廁所：ｎｏ 

運動：跳舞３０分 

　　　抬腿２０分 

總熱量：８１４卡 

５╱３ 
體重：５６.８(－０.２)　　　體脂肪：２９.５  (－０.３) 

早：４００ｃｃ　無糖豆漿──────１２４卡 

　　４００ｃｃ　干貝帝王蟹麥片－－－１２４卡 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

中：１碗　陽春麵(沒喝湯)－－－－－３００卡 

　　小菜(豬肉片ｘ４＋海帶ｘ１)－－－－－５０卡 

　　黑炫風巧克力麻薯冰淇淋ｘ２－－－－－－－１３６卡 

　　芒果果凍ｘ１－－－－－－５０卡 

晚：１杯　　燒先草(加料)－－－－－－１５０卡 


今日飲水量：２０００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：　ㄨ啦圈３０分 
　　 
　　　　有氧韻律舞３０分 

　　　　抬腿２０分 

總熱量：９２６卡 


感覺上人跑哪去嚕？怎麼都沒上來po日記勒？