減肥餐 / 有效率的減肥法：低熱量飲食＋適量運動

現在蠻多人都想要幾天瘦幾公斤
每次看到類似的文章
說真的
有一點點難過

我以前也吃過減肥藥
也吃過代餐
結果都不甚理想，都產生溜溜球效應

吃減肥藥：一開始都可以每天瘦，受了一陣子後，開始精神不佳，然後感覺身體機能有失調的現象

吃代餐：則是很容易覺得想吃別的東西，一旦決心潰提，失敗也就不遠了。

我前年有接觸到一個熱量計算的理論
可以透過體重，工作類型等參數
計算出每天合理的熱量攝取值
透過每天的熱量控制（當然是要低於合理值以下）
設定預計減肥天數，及想減的重量
計算出每日應該減少攝取的熱量
（有點像由銷售業績反推目標業績的樣子）

要減少的熱量，則是透過
1.飲食控制
2.適度運動
很老生常談的兩種方法喔
分配每種要由飲食減少的熱量比率及運動可以消耗的熱量
我通常是3：1的算法

最早我是沒有安排運動的（胖就懶得動），
後來發現光是透過飲食控制，很容易造成新陳代謝的問題，也容易出現比較長的停滯期，
所以安排適度運動
（1.加強心肺功能。2.也可以消耗部分的熱量），
再加上適度的伸展運動（大家都希望瘦的均勻，瘦的漂亮吧），結果效果蠻好的。

我後來分析效果為什麼會好，結論是：數據。
減肥過程中，很多東西不容易量化，最容易量化的是結果
就是要瘦幾公斤，體脂要降到多少等等
（不過這很顯然是結果，而不是過程）
透過過程中的數字計算
可以告訴你，你做這個動作有機會瘦多少
隨時都可以掌握和分析
這對減肥者很有幫助
（因為我知道，我做了哪些事，會影響哪些部分的計畫）
所以減肥也就更篤定，更容易成功了。

有興趣和我分享經驗的朋友
可以大家交流一下喔。