※減肥停滯期:
一般人在減重過程中,常會遇到瓶頸而無法持續令體重下降,形成所謂的「體重停滯期」。分析其原因,大部分是由於身體為了因應熱量攝取減少,或體重快速下降的變化,而自動降低代謝率以減少熱量的消耗,於是體內的能量利用又達到了一個新的平衡狀態,體重便不再持續減輕!
很多人面對此一階段性的停滯困境,常有挫折感而放棄減重,結果白忙一場後又快速復胖!其實,面對體重停滯期,有一些認知和方法可以幫助度過困境,迎接另一階段的體重減輕:
一、多喝水:脂肪細胞分解的產物,都需要循環系統中充足的水分將其溶解、並運送到肝臟及腎臟以代謝處理。建議正在減重中的成人每日約需2500至3000c.c.的飲水,但有肝、腎與心臟疾病的患者,則以限水為宜。
二、緩和減重:合理的減重速度為每周0.5至1公斤,倘若減重速度激烈,每周達到1.5至2公斤以上,體重容易呈現階梯式下降的情況,而出現暫時性的體重停滯。通常經過1∼4周之後,自然會「柳暗花明又一村」,開始再次體重下降!
三、多運動:適度合理的運動可以增加肌肉的含量,以提升基礎代謝率,而持續性的有氧式運動,更可以有效促進脂肪組織的分解,轉化成熱能消耗掉!
四、泡熱水澡:體溫每上升1度,代謝率便提高13%。泡澡的水溫建議約在38∼42℃左右,以感到身體溫熱出汗為原則,時間以不超過30分鐘為宜,如有必要每10到15分鐘可起身稍作休息,尤其是高血壓與心臟病患者,要避免水溫過高或時間過長。泡澡後宜補充500至800c.c.的開水,以免出汗過多造成體內水分不足。
五、補充維他命B群:B群可以促進體內對碳水化合物的代謝,對於常熬夜、習慣喝咖啡、飲食以碳水化合物(例如麵、飯、水果等)為主的人,效果特別明顯!
六、調整減重藥物:有些使用減重藥物的人,在使用一段時間後,會產生適應現象而造成藥效不彰。此時可由醫師參酌個人的體質或飲食狀況的變動,調整藥物的劑量或更換藥物種類。
七、補氣中藥的運用:可酌量使用黃耆、西洋參、黨參等具有補氣作用的藥材,泡熱開水飲用以提升代謝率。但對於容易口乾舌燥、睡眠不安、舌苔黃糙或黃膩的熱性體質者,或患有高血壓的人則不宜使用,以免「火上加油」!
八、尋求醫師診治:看看是否有甲狀腺功能不足或服用不當藥物,以致造成新陳代謝異常。