減肥 / 我從65減到了52公斤完全不靠藥物

我身高162,我是從去年四月下旬開始減肥
現在已成功從65公斤瘦到了52公斤
不靠減肥藥(因為我媽不准我吃)
是靠飲食的減量與適量的運動
一開始減的時候比較痛苦
但一定要有毅力支持下去
漸漸的就會越來越習慣了
每天養成固定量體重的習慣
只要看到體重減輕就會很高興

我來講一下我自己是怎麼減的
我每天只吃兩餐,
午餐只煮一到兩顆的水煮蛋再配優酪乳
與水果,記住要細嚼慢咽這點很重要,每吃一口就在嘴裡咬上二十下,再吞下去,這樣容易有飽足感,不會吃過多
水煮蛋若吃到膩了
可以改吃低熱量的小杯麵
也可以買馬階醫院出的低熱量調理包回來吃
(不過我覺得吃水煮蛋體重會掉得比較快)
下午餓的話可以泡一杯脫脂奶粉
也可以吃水果代替點心
優酪乳喝多一點沒關係,我每天都喝半瓶以上(900ML的大瓶裝,我每天大約喝450ML或500ML),因為優酪乳可以幫助排宿便,隔天就會少0.5公斤

晚餐:先喝湯→吃青菜→再添飯→夾青菜配→肉→最後再喝一碗湯→水果
吃米飯只添三分之一碗,剛開始不習慣可添半碗,等習慣後再減少為三分之一
盡量在晚上九點以前吃完,另外半夜會餓的話就喝脫脂牛奶
吃晚餐和午餐一樣要細嚼慢嚥,每吃一口就在嘴裡咬上二十下再吞入,這是非常重要的訣竅,一定要用,因為我用這招不但可以吃不太多量就飽了且也讓我瘦了,我以前是全家人吃最快的,但現在都是全家人中吃最慢的

減肥期間千萬不要在非正餐時間偷吃零食或點心了
一定要有絕佳忍耐力
除了每天飲食控制外,我是做仰臥起坐
第一天先坐20下,第二天坐21下以此類推
一直增加到66下,一天天慢慢增加次數,就不會覺得累了
我現在每天都習慣做66下的仰臥起坐

像我這麼懶的人都能減成功了,最重要的是用這種方法我都沒有再復胖,所以請大家一起努力吧