瘦大腿 / 如何瘦大腿的前面部分...

平躺在床上
手心向下墊在腰下
膝蓋打直向上抬腿，放下時盡可能慢速
兩腿輪流並重複數十次

站著貼牆邊也可以抬

抬到接近90度或沒抬到90度都沒關係
重點是慢慢放下，讓大腿前側肌肉自然的出力
一定可以瘦到大腿前側的，要有耐心

這個樣子,有效嗎?

記得手要墊在腰下
不然長期下來腰椎會受傷喔

這樣會不會大腿前側變肌肉  更凸阿?
我好怕我的推都是肌肉耶~~

不會啦    凸肌沒麼好練的      要做重量訓練才可能練出肌肉的

我大學時代天天都做      前後左右方向各抬100下
當時我的腿是全校第二漂亮的
贏我的第一名是因為腿比我長很多

不過我現在都沒在做了    變得鬆軟

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