減肥日記 / 罐頭的剪胖diray~１起加油變美人兒!!!

2/21(二)
起床：2杯溫開水，蘋果ｘ１
早餐：半個蘋果麵包
午餐：雞肉飯(小)、健怡可樂lightㄧ罐、草莓優酪x1
下午：光泉鮮奶一杯
晚餐：小梅子2小包、瑞穗鮮乳吐司ㄧ片

運動:跟同學玩丟飛盤1小時

嗯嗯:有!

早上體重:62.5

檢討:晚上其實不餓...嘴巴讒!明天要嚴格執行!

每天都少吃ㄧ點就會多瘦ㄧ點!

昨晚九點多還有吃零食@@"
芒果乾x5、海之味x3、橡皮糖x8

不過睡前心虛了起來...
趕緊做空中腳踏車
但也做沒幾下就睡了=    ="

2/22(三)

今日體重:６２(-0.5)

起床:兩杯溫開水、大芭樂x1

早餐：蘋果麵包x1(253.6大卡)....12點多

午餐：雞肉飯便當&草莓優酪x1
            (白飯、玉米炒蛋、花椰菜、豆芽菜、芹菜、油豆腐x1、雞肉絲一些)

無糖綠茶700ccx1

嗯嗯:有

運動:跑一圈、快走兩圈


晚上不會再偷吃零食了!!
剪胖黃金期要加油!

今天運動情形良好
所以又多走了一圈~~

運動:跑步一圈、快走三圈

希望明天起來
體重降多ㄧ點~哈哈~
還是要有耐心!!
這才剛開始~

2/22新增!

運動:跑一圈、快走三圈、走校園4大圈

2/23(四)

體重：６１.５(-0.5)

起床：溫開水兩杯、applex1

早餐(八點多)：火腿蛋吐司+溫豆漿一杯

中午：海之味半包(零食......可是白天吃應該還ok,熱量也不會太高)

下午餐(三點多近4點)：火雞肉便當(白飯/雞肉絲/花椰菜/龍鬚菜/苦瓜/番茄炒蛋)+健怡可樂１瓶

嗯嗯:有!

運動:無

白開水一直持續在喝，不過都是以白天傍晚為主，我怕晚上喝我會水腫的很厲害
已經連續兩天都完全沒吃晚餐以及零食囉~
現在旁邊有香噴噴的香蕉呢!不過那是明天才可以吃的
希望明天再降0.5
那我這個月的目標就已經提前達到了耶~~~~

罐頭,好啊~~
你真厲害耶!!每次降０．５,真是學習的目標呢~~
而且我們的目標也一致,不過我想在５月完全瘦下來呢,目標好象有點過高~~
不過,有目標總歸是好的吧..

呵~~~一起加油哇..

2/24(五)

體重：６１.５(-0)



起床(7點多)：兩杯溫開水、香蕉x1

早餐(8點多)：橘香起司堡(橘子醬/起司一片/生菜/苜蓿芽/蘋果片/火龍果片)、溫豆漿１杯、橡皮糖x2

無糖綠茶700c.c  x1



午餐(12點多)：香蕉x1


下午：黃金小番茄一些(沒加梅粉唷~~)


晚餐(下午5點多)：炒青菜一大盤



嗯嗯:有!
運動:無...


檢討：
今天體重停住了，沒像前三天一樣一直降~
不過有信心,才剛開始而已呢~~
希望可以按照訂定的目標一步步瘦下來!!!
減完就可以穿漂亮衣服,穿短褲短裙都很好看溜~~

ＴＯ：haruru

妳是我滴板上第一個留言的
太感動啦∼∼稀客稀客
只要妳有堅定的意志力+實行的決心
相信在5月完全瘦下來
也不是不可能唷~
不過真的要很努力很拼呢!
健康的瘦下來才是最好的~~
一起努力加油吧^______________^

罐頭

不客氣不客氣....呵```
我們是體重比較象,且有相同志向(48kg)的當然要幫你加加油囉!!

今天吃的不錯喔....^^"
我有發現啊,你體重降得那幾天都有運動
而且降的很快呢,所以說.....要堅持運動才會瘦得比較快呢~

+U+U.....我們的目標一定會實現滴!!

to  罐頭小姐

小紫也來幫你加油囉^O^

我們要一起努力瘦下去喔！

假又假右~~~~~

to罐頭小姐

謝謝你告訴我芒果乾的熱量很高
唉..其實我也知道
但是就是愛吃
尤其是星期6不用上班
就容易想吃啥就吃啥
我今天實在是吃了很多垃圾食物
我好佩服你
你都可以晚上不吃
要是我也跟你一樣
一定可以瘦更快
好~我也要趕緊加油
你也加油喔

罐頭小姐，
我來報到囉    :p

2006/02/24(五)

起床時間：06:15

起床體重：62.9kg

體脂率：34.0%

今日飲食：08:00        高麗菜水煎包×3個
　　　　　12:00        茄汁鯖魚脆麵
　　　　　18:55        米粉湯×1碗、什錦炒飯×1/2盒
　　　　　22:50        老媽自製高麗菜水餃×5顆、老媽自製酸梅×5顆

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天午餐的脆麵是昨晚看電視的時候，看到烤麵條，
　　　　　自己也異想天開，把很少在吃的麵條拿去烤，
　　　　　沒想到烤好的麵脆脆香香的，好像在啃模範生點心餅哩，
　　　　　而且吃起來的飽足感也很夠，
　　　　　如果平常拿來當點心，把它捏得碎碎的，
　　　　　加上胡椒鹽應該也很讚喔。
　　　　　不過有一部份不小心烤到有點小焦………
　　　　　就當成我在吃諾得好了        >o<       

就寢時間：02:30

TO  罐頭小姐：

來替你加油喔！！你一定很年輕喔…這麼年輕，要瘦下來一定更容易的，要有信心喔！！

體重有時候會稍微停滯一下，不要太擔心…這個是正常的現象，只要堅持下去，成功一定是你的。

PO一篇文章給你參考、參考…

那些運動才能燃燒脂肪？       
     
   
　　☉林紹安醫師（台中楊氏預防醫學減肥診所院長）　所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。 

中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1~2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。  很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。 

低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。 

當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。但是，如果配合上運動，效果將會更好。 

很明顯的，我們的每一餐（或點心）很容昜讓我們吃到太多的碳水化合物，後果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的碳水化合物用完為止。如果你真的這麼做了，建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕 

激烈的運動會讓你的血糖變得太低，你的大腦和神經系統對於如此低的血糖會"不高興"，因此會要求你吃得更多。 

運動後吃的東西── 
當你運動後感覺到飢餓，這表示你消耗掉一些儲存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣儲存量本來就很少，不做運動的情況下，通常只足夠使用12到15個小時。低度激烈的運動就會讓你消耗掉部份的肝醣儲存量。注意了，你的大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，它會叫你吃東西來補充。所以，運動後你覺得飢餓應該吃什麼呢？不吃的話大腦會"不高興"，吃太多碳水化合物又會把脂肪燃燒系統給關起來。你應該吃一些低到中GI的食物，讓你趕快停止飢餓而又可以繼續燃燒脂肪。 

惡名昭彰的"停滯期"── 
你可能不知道，當你的體重因為吃太多而增加時，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身體需要額外的肌肉來移動你多餘的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分佈在臀部和腿上〕，當你在減肥並且流失脂肪的同時，你的身體也會吸收那額外的肌肉，因為你不再需要它了。然而，肌肉是燃燒脂肪的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的"停滯期"。該怎麼辦呢？ 

假如有什麼辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那麼就不會有"停滯期"的問題了。答案是你需要做一些"重量訓練"──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力運動。開始的時候你可以雙手扶著牆壁，做類似伏地挺身的動作20下，一天兩次。等到動作熟練的時候，你可以改成雙手放在桌子的邊緣，做類似伏地挺身的動作。注意身體要保持一直線，運動才有效果。當這個動作非常熟練之後，你可以改成標準的伏地挺身。另一個動作是原地蹲站。站立，雙腳與肩同?或稍為寬一點，蹲下並站起來，連續做20下，也是一天兩次。這些動作都很熟練之後，你還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運動的器材了。 
　　 
總而言之，做任何運動先決條件是營養要足夠，碳水化

to:小紫仔仔

看妳好拼呀~
晚上狂做運動呢!!
我是屬於那種可以不吃但是懶得運動的人...
不過為了減肥,還是會盡量有機會就運動一下
至少一個禮拜要達到運動3次
這樣減肥也比較有效果吧~~
1起加油!!!

to:小豬

謝謝妳的稱讚呀~
妳也要加油哩^^
有時候嘴饞忍不住想吃點東西ok滴
不過就淺嚐即止囉!
要跟自己說"我已經有吃到想吃的東西了,這樣就夠了"
一方面可以吃到自己想吃的東西又不會過量
提供給你做參考囉~~

我今晚很不乖,吃了鹹酥雞,因為難得回家一次~
我在宿舍都沒在吃鹹酥雞滴~可能是也吃不慣南部口味吧~會甜甜的!

我們互相鼓勵,督促對方呀~~

to:喵喵

大駕光臨呀~~很開心^^
感覺版開始熱鬧了起來呢!

妳的體重有在持續下降中唷~~
很不錯哩~

我想問妳上瑜珈課會很貴嗎?
我是窮學生沒錢啦~~
不過還是想了解一下目前很熱門的運動價位~~多蝦~~



to:鈴x8

我喔~快滿21了呢!今年5月
所以要讓自己更加油,趕快瘦下來變漂亮^^

減肥不分年齡,只要有心都可以瘦的~
一起加油^^謝謝妳哩~~

2/25(六)


體重：６０．７５(-0.75)-------in家裡量,不是原來體重計


起床(八點多)：2杯溫開水，中芭樂x1


【早餐】(九點多)：兩片白土司夾肉鬆

【午餐】(下午兩點多)：瑞穗牛奶糖x1(30卡)
                                            鍋貼15個(醬油&辣椒包  各一)


●宵夜●：威兒鋼c錠x1(西印度櫻桃口味)-----小糖果
                    鹽酥雞(魷魚條x3/肉塊x3/魚板x3/豆腐x3/豬血糕x3)
                    健怡可樂x1

恩恩：有!
運動：無


檢討：難得回家一趟,所以就小小破戒
            雖然是撩下去吃了鹹酥雞,可是還是有控制份量,每種各吃3個就好
            跟自己說有吃到就好!
            剩下的都給吃不胖的老弟吃了~~
            他175以上可是體重不滿60,跟姐姐我差真多阿...
            想當年...我也是瘦子一個呢!哈哈~~

            下午的牛奶糖還是男友給我吃的~
            他說是因為知道我喜歡吃糖果才買的~
            不然他平常不會買這種東西~~
            有點小感動~~是愛的牛奶糖^///^

            今天蔬菜量超少,有點擔心明天不順暢...
            明天要繼續嚴格控制食量囉~~
            大家一起加油哩~~~

2/26(日)


體重：６１(+0.25)-------in家裡量,不是原來體重計


起床(11點多)：2杯溫開水，中芭樂x1


【早餐】(11點多)：白饅頭夾肉鬆

            下午三點多：20顆草莓(有+豐年果糖)

【午餐】(下午5點多)：紅豆餅x2、玉米濃湯2碗(有+胡椒粉)

恩恩：有!
運動：騎腳踏車1小時多



檢討：體重是非常誠實的!昨晚吃的馬上就反應在數字上T_T
          還好昨天沒完全撩下去...不然胖更多吧...


          今天的紅豆餅不在計畫之內滴.....
          不過玉米濃湯有在6點以前喝完~我自己煮的唷~超好喝!!!

罐頭，
我ㄚ…12月底出現的低點(60.x)，
已經二個月沒再出現過    >"<

反正不管囉…因為我的體質就是這樣吧
剛開始在板上減的時候，
那陣子也是體重會卡住大概2-3個月才會下降，
沒辦法在預定的時間達成目標，
那麼就把時間慢慢往後延了。

我去的瑜珈教室，比小菁子的貴一點點，
不過也還是算便宜啦，
因為平均下來一堂課也是$50
一期是二個月，$2400，
每週一至六上課，每堂課90min
一至五有早、中、晚三個班，星期六只有晚班(是加開的)
如果可以的話，我會盡量都去上課，
因為沒去上課會自己覺得渾身不對勁哩  一一"

有些教室也可以採用"堂課"，一堂課大概100至150不等吧
可能會有時效限制…

2006/02/25(六)

起床時間：08:35

起床體重：63.7kg  (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

體脂率：35.4%  (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

今日飲食：11:00  蒸地瓜(小)×2條、柳丁(小)×3顆
　　　　　13:30  十穀飯×1/2碗、蕃茄炒蛋×2湯匙、炒菠菜×1/3碗、
　　　　　　　　白切豬肉×2片、小魚炒豆干×1/4碗、酸菜豬肚湯×2碗
　　　　　16:30  蒸地瓜(小)×1條
　　　　　19:30  蕃茄炒蛋×1/2碗、高麗菜×1/2碗、白切豬肉×3片、清蒸鱈魚×1/3碗、酸菜湯×2碗
　　　　　23:00  鹹酥雞

今日運動：23:40-00:20  瑜珈伸展×30min


ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：真是該死，那麼晚吃鹹酥雞，而且還沒做到什麼運動，
　　　　　吃完還喝了一大堆的茶  一一"…
　　　　　明天早上的體重一定是慘到不行

就寢時間：忘了