不運動的人一定要做的窈窕事 (一)

3...每日30g的纖維質 
沒運動的妳最擔心的就是腸胃蠕動不良，造成便便不順暢！如果不希望體內的宿便造成皮膚乾燥，體重滯留，最好每天都要吃超過30g的纖維，可增加食物的殘渣，以及腸胃蠕動的速度。 
一般級：高纖蔬果 
可以從日常生活中攝取富含纖維質的食物，如：蘿蔔、玉蜀黍、番茄、芹菜、蘋果...等，比一般蔬菜含較多量的水溶性纖維和膳食纖維，可以增加便便的體積，加快排便的順暢。 
進階級：1顆纖維錠 
如果妳1天無法從正食攝取到30g的纖維質，可以買些巿面販售的纖維錠、纖維沖泡液，方便攜帶又可解決飲食不均衡的麻煩。 
4...記錄熱量 
妳有沒有發現瘦身成功的人大多有記錄每日飲食內容的習慣？  沒錯，這是因為當妳回想的同時，心裡也會出現一個聲音：「咦！沒想到我今天也吃了那麼多東西啊！」 
沒運動卻能保持窈窕的女生們，不是對吃很克制，就是會追蹤每天吃吃進的熱量，妳也可以買本小巧隨身攜帶的記事本，學著這麼做做看。 
一般級：寫下食物 
記錄時越詳細越好，例如今天晚上吃排骨便當，妳就要把便當裡的所有菜色都寫出來，並約略抓一下數量：沾油高麗菜約30g、油炸過的沾醬大排骨約150g、炒菜餔蛋約20g...等。開始最好每吃完1餐就寫1次，等比較習慣了就可1天結束了再寫。 
進階級：計算熱量 
有時妳吃了很多食物，但熱量皆不高；有時吃很少，但總total的熱量卻超過？  此時就請利用下表計算方法，將最後加總，就可以避免自己在不知不覺中攝取過多熱量囉！

5...刷牙 
當妳的口腔感到清潔涼爽時，就不會想要吃東西了，也就減少熱量的攝取。不希望自己吃太多食物的窈窕美女，通常都有吃完飯就刷牙的好習慣喔！ 
一般級：出門在外 
如果妳三餐老是在外，就來點簡單的潔牙方法吧！養成吃完食物就漱口的習慣，或是使用攜帶型的小罐漱口水、買條有清涼效果的潔牙口香糖，飯後吃過口香糖就別再吃東西啦！ 
進階級：在室外時 
想讓牙齒更清潔順口嗎？那妳一定要刷牙！除此之外如果還想增加口中的清涼效果，還可使用徹底清潔齒垢的牙線，或使用增強口氣清新的漱口水等。 
6...每日喝足夠的水 
沒事多喝水！排毒權威崔玖教授曾說，即使每天喝超過3000c.c.的水也不過份。因為水是排除毒素與廢物最重要的功臣。美女愛喝水，不愛運動的美女更是如此！ 
一般級：2000-3000c.c.的水 
要喝足2000-3000c.c.的水，便便不順、眼睛不明、疲勞可能都與攝取水份量不足有關。喝水能瘦身外，還有美容、爽口潔牙、預防嘴臭、稀釋尿液、預防血液濃度高...等好處呢！ 
進階級：晨後、飯前一定要喝水 
除了每天要喝足夠的水外，建議妳早上起床後半小時內一定要喝500c.c.的水，並飯前1小時喝300-400c.c.，不但有助腸胃蠕動，亦有飽足效果

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