減肥日記 / ~*. 晴光減肥盒子.*~ 【我要我的幸福篇】

【1月16日  Mon】

PM  12:00  起床，檸檬水200cc

PM  4:30-6:00  檸檬水500cc
                          脫脂鮮奶530cc
                          五爪蘋果1顆
                          CLA  1顆

PM7:40-AM12:00  睡覺Zzz…

【1月17日  Tue】

AM  2:00-3:30  五爪蘋果1顆  (100卡)
                          黑咖啡1杯
                          檸檬水300CC

AM  3:30  熱狗1支  (80卡)
                生菜1/4顆  (30卡)
                義式無脂沙拉醬約2匙  (50卡)

AM  4:00  無糖綠茶1杯

AM  9:00-PM  3:30  睡覺Zzz…

PM  3:38  檸檬水500CC
                無糖綠茶1杯
                CLA  1顆

PM  4:30-5:00  (運動時間)
                          1.原地快步10分鐘
                          2.慢快跑10分鐘(流汗)
                          3.腿部運動30下
                          4.手臂運動(前/後)40卡
                          5.抬手臂2分鐘
                          6.腰部運動5分鐘

PM  5:00-6:00  熱狗2支  (160卡)(水煮)
                          水煮蛋1顆  (70卡)
                          葡萄柚1顆  (80卡)
                          Slim1顆
                          黑咖啡1杯
                          無糖綠茶3杯

PM  10:15  抬腿20分鐘
                  腹部穴道按摩各50卡
                  空中腳踏車50下
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體    重：  197/89.4KG  >>>  193磅/87.6KG  (-4磅/1.8KG)
胸    圍：  109cm
下胸圍：  94cm
腰    圍：  93cm
下腰圍：  100cm
臀    圍：  110cm
大    腿：  63cm
小    腿：  41cm
腳    踝：  23cm
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很努力的過了16日，目前17日晚上10點了，等等抬腿20分鐘後，就要睡了~
這二天做的很好，繼續保持與努力！
有朋友下星期來訪，趁這星期好好多減一些，
希望到時讓她小小嚇一跳~

有動為佳，不強求自己要多大量運動，
重點

TO  蜜桃巧達酥：

謝謝你的鼓勵，
來這裡就想讓自己多一份和大家一同努力的動力，
希望我們一起加油喔~*

晴光
我跟你一起努力好不好

TO  Coala:

當然是一百萬個"好"~*  (呵)
我們一起加油，一起紀錄，
相信我們一定會瘦的很成功的~
我們每天來po生活和飲食，互相檢討鼓勵~

+oil~~~~~+oil~~~

1/18  Wed  體重：190磅(-3)  YA~*

PM  3:00  外食-炸雞排咖哩飯3/4盤
                生菜小盤

PM  11:00  脱脂鮮奶100CC

早上上課課到下午放學，只能說肚子餓到扁~*
小忍不住和朋友去吃了日式咖哩飯，
點了雞肉才想到不能吃油炸，呼~"今害"
吃完飯，約留了1/4沒吃，
晚上上課到回家約十點，半夜2點睡，
至少讓澱粉多消耗一些才能睡~*

1/19  Thur  體重：189磅  (-1)  呼~*

九成九是昨天咖哩飯影響~
檢討了一下，
外食也該吃的自由但適量，
我要時時記住自己在減肥，
一舉一動都要合宜但不痛苦~*

AM  8:40  檸檬水100CC
               
AM  8:50-11:00  小杯無糖拿鐵1杯 

AM  12:00  日式牛肉咖哩飯(外食)
                  -白飯1/2盤
                  -牛肉咖哩吃完
                  -生菜1小盤
                  -飯前300CC白開水
                  -飯後50CC白開水+1杯日式無糖綠茶

今天試著將外食focus在不能點油炸，
而且只吃一半的主題上~
餐點來前，也很乖的記得要一杯白開水先喝光~
生菜沒吃有沾到醬的部份(下次記得叫她不要放醬囉)
而且咖哩飯一來，
下意識就先拿湯匙將白飯區域畫成一半，
後來又餘了剩下一半的1/3~*  (棒、棒、棒，有進步)

下午到家約二點，連著二天沒睡幾個小時又上課，
真的累垮了  {>~<}
睡到現在約六點半，肚子又開始餓的咕嚕叫，
身邊隨時放著一瓶500cc的檸檬水，喝光！

下午外食結束約1點，
一直到明天下午1點過前，都不能進食，
只能喝水和&#33073;脂鮮奶~*
一定要撐住喔！
希望23號可以看見180磅的目標  (^.^)/

1/19  (補)

PM  8:05-8:38  原地慢跑30分鐘+塑身運動10分鐘

忍著前天小腿慢跑後的酸，
今天又乖乖的跑了30分鐘，
而且是擦上辣椒霜再包上保鮮膜跑，
呼~*  果然一身汗~  YA~*

合計今天水份約：2500CC

1/20

AM  12:00  熱狗(水煮)3條  (240卡)
                  葡萄柚1顆  (82卡)
                  蛋黃派小點心1塊  (150卡)
                  黑咖啡  (-50)

AM  1:30  無糖綠茶3杯=約1000CC

(-_-)a  本來想要牛奶斷食到20號下午1點的，
但寫完功課的感覺~~~~我快餓死了~~
至少的是，吃完上面東西，一直撐到隔天早上11點才睡，
well，至少有隔超過5小時~*

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時        間：1/17-1/20  PM  7:30
體        重：193磅/87.6KG  >>  188磅/85.3KG    (4天/-5磅/2.3KG)
胸        圍：109cm  >>>  107cm  (-2)
下  胸  圍：94cm  >>>  91cm  (-3)
腰        圍：93cm  >>>  89.5cm  (-3.5)
下  腰  圍：100cm  >>>  97cm  (-3)
臀        圍：110cm  >>>  107.5cm  (-2.5)
大        腿：63cm  >>>  61cm  (-2cm)
小        腿：41cm  >>>  40.8cm  (-0.2)
腳        踝：23cm  >>>  23cm  (-0)
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PM7:30-8:00  檸檬水530CC

PM  8:00  散步去超市買東西  (約來回40分鐘)

PM  9:20  檸檬水450CC
                雞腿(去皮/過油)2隻  (約300卡) 
                生菜1顆  (30卡)
                義式無脂沙拉醬2小匙  (40卡)
                黑咖啡1杯  (-50)
                Slime2顆
                無糖綠茶2杯  (-60)

PM  9:50-10:50  散步50分鐘           
                            手臂運動各40下
                            大腿運動各30卡
                            腰部運動5分鐘
                            抬臂運動2分鐘

1/21  -  22  (補)  1/22  PM4:00  體重：187磅

AM  12:00  蕃茄牛肉麵2/3碗
                  滷味小菜1份

PM  4:10  無糖冰茶400CC

PM  6:00  1塊咖啡核桃蛋糕
                上海肉包2個
                葡萄約20顆
                黑咖啡1杯
                Slim  2顆

PM  6:30-1/22  AM  12:00  黑咖啡1杯
                                            無糖綠茶2杯

AM  3:00-4:00  原地慢跑30分鐘
                          快走15分鐘
                          塑身運動15分鐘
                          檸檬水200CC

PM  5:00  檸檬水1000CC
                優格1杯  (70卡)
                葡萄30顆  (160卡)
                維他命

PM    9:00  脫脂鮮奶500CC
                  檸檬水500CC

(~o.0~)  1/21暴食的一天，
吃完沒時間後悔，自己吃的就要承認~
努力撐著快閤上的眼睛到早上+運動1小時，
呼~還好22日下午量，還維持21早上量的成績~
至少沒回昇~呼~*
努力！努力！(^.^)/

1/23 

PM  1:30  起司司貢1/2個
                黑咖啡1杯

PM  4:00  黑咖啡1杯

PM  5:15  烤羊排一份
                烤餅2/3塊
                沙拉1份
                香料飯1碗

今天和許久不見的朋友見到面了，開心~*
不過晚餐也吃了很多~  >_<
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《計畫》
1/23(一)  PM  7:00  開始蜂蜜斷食
1/24(二)  無課日-蜂蜜斷食
1/25(三)  上課日-蜂蜜斷食到下午4:30
                  PM  4:30  水果1份+生菜+水煮蛋1顆
                  PM  6:00  繼續蜂蜜斷食
1/26(四)  蜂蜜斷食到PM  3:00  正式結束【量體重+身材】

*~蜂蜜斷食目標：【183磅】

呼~終於回來了，還是家裡溫暖丫
莫名其妙被抓去小出差，
沒公費又沒好玩的，嗚~*
倒是A了朋友幾頓美食，
回來全表現在體重計上，
報應~* 
趁脂肪還在新生階段，
減肥大計繼續進行~**

2/1  體重：194磅
2/2  體重：190磅
2/3  體重：188磅

【2月食譜】

早餐：紅葡萄柚1/2個+優格1杯+其他水果1份or水煮蛋1顆+黑咖啡1杯
午餐：隨意，以少澱粉，輕淡，無油炸為主+黑咖啡1杯
晚餐：紅葡萄柚1/2個+優格1杯

(*)  晚餐六點半前吃完，六點半後禁食。
(*)  每天輕量運動，養成習慣。
(*)  多喝水快瘦，快瘦多喝水！！！

2/1  (補)

體重：194磅/88公斤

AM  5:30  起床：檸檬水530cc

AM  7:00  早餐：優格1杯(70卡)+葡萄15顆(80卡)+維他命+黑咖啡1杯+全麥吐司1片(70卡)+水煮火腿1/2支(40卡)+生菜(10卡)+起司1/2片(17卡)

AM  10:30  早午茶：葡萄柚1/2顆(50卡)+黑咖啡1杯

AM  12:00  午餐：黑咖啡1杯
PM  3:15  午餐2:  煎餃9個+味增湯1碗+泡菜少許+白開水100cc

PM  7:00  三明治1個(137卡)
PM  檸檬水300cc

下午上完課，朋友來找我去吃飯，其實可以說不吃的，卻敗在毅力不堅定，而且點了才回過神是油煎的東西…
這就是現實，我要好好磨練我自己~

體重：190磅/86公斤  (YA~*)

起床：檸檬水500cc
AM  8:00：黑咖啡1杯+起司司貢1/2個
PM  12:00：黑咖啡1杯+白開水400cc
PM  4:00：黑咖啡1/2杯
PM  6:00：日式牛丼飯  (飯1/2碗，蛋+牛肉+洋蔥吃完)+白開水300cc

下課時，覺得餓到沒力氣，又睏~ 
堅持和朋友去starbucks聊天喝了點東西，邊等朋友到市區一起去吃飯~
等她來再走到餐廳.已經約六點，肚子從餓到沒力到覺得飽飽了，真好~(算一種"減肥者的幸運"吧！)
點了飯，肉全吃完，但飯約吃1/2碗不到，開心開心~其實要吃完還是ok的，但逼自己停下來，
不能忘記減肥的大業丫，出去外食已經扣分了，不能扣太多~*

早上便便好多，開心！
量了體重少四磅耶~更開心，哈哈~**

要瘦一磅好難，要胖一磅卻超級容易，我一定要努力瘦下來！

***上一則為2/2(補)***

2/3  (補) 

AM  7:14  起床檸檬水530cc
AM  10:00-12:00  站立2小時+原地跳320卡(流汗)

PM  3:00前：約1200卡攝取~ 
                        (東吃西吃，以水果、青菜、全麥吐司為主)

PM  5:30  開始斷食  (計畫到明天中午)

2/4 

體重：188磅/85.3公斤  (YA~*)

PM  1:00-2:00  加州壽司捲1份(約6塊)+馬菱薯沙拉約100g+三角油豆腐1塊(55卡)+黑咖啡1杯
PM  2:00  加州壽司捲1份>>>咬一咬吐掉，沒吞下去  ^^a
PM  3:00  後蜂蜜水斷食，預計到明天早上11點為止，預計20小時

今天有點做蠢事，想吃完壽司又不敢吃完，只好咬一咬吐掉，(嘆)
明天中午有一場飯局，所以自下午三點開始斷食，為明天的外食先作準備。
開始嚴格執行2月食譜，
這份食譜是參考自電視冠軍的，
感覺蠻健康的，
中午又能正常吃(但還是要減量)，
應該還不錯，來試看看~*

2/5  外食的一天
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2/6  (一)

Slime  down  1
體重：193磅/87.6公斤

AM  9:36  (1)+(2)+(3)+水500cc

剛吃完藥，最擔心的(3)酸酸甜甜的很好喝耶，哈哈~
最怕遇到那種很噁心的飲品藥物了，還好~呼~*
等一下來洗澡、看小說，
過一小時才可以吃東西喔！

AM  10:30  草莓優格1杯  (約150卡)
PM  12:30  黑咖啡1杯+自製全麥三明治1個(264卡)
                            -全麥吐司2片(烤)(120卡)+低脂起司1片(34卡)+蕃茄2-3片(10卡)+生菜1堆(10卡)+熱狗1支(水煮)(90卡)

弄了一個好大的三明治，加了一堆生菜，好滿足~
吃完好撐喔~嗚~怎麼那麼撐丫  (努力消化中)

PM  4:00  (1)+(2)+(3)
PM  5:30  紅葡萄柚1/2顆(50卡)+草莓優格1份(100卡)+黑咖啡1杯

PM  8:00  (1)+(2)
PM  8:00-11:00  Homework  Time
PM  12:30前  睡覺

整體來說呢~因為今天起床時間為九點半，所以吃藥時間比較晚~
把吃藥時間和飲食調動一下，另一次吃藥時間為晚上八點，
預防晚上想偷吃東西囉~*

Slime  Down  14  days  Plan  是我新嘗試買的減重藥，裡面有三種，(1)燃燒脂肪  (2)增加飽足感  (3)增進新陳代謝
這是由加拿大一間很有名的健康食品藥廠推出的，
會敢買是因為他在網站上有寫名14天約瘦2公斤，等於是星期瘦1公斤的標準，而非像其他瘦身藥誇大或不健康的論點。
而且裡面附有1星期瘦身健康餐，我看了一下，每天都吃的很好很健康，約1700-1750的熱量攝取，
就減重來說，算是一份很健康的計畫~
不過晴光要瘦很多，就沒按上面的食譜計畫，我主要是借這份藥物+我自己的食譜計畫去執行，
今天是第一天，剛好昨天瘋狂外食後的第一天，
來好好執行紀錄，希望有好消息~*

有關這個藥物請自行上網查詢：
http://www.slimdown.ca/products.aspx

(非廣告喔，因為我自己也才嘗試中)

2/7 

Slim  down  2
體重：189磅/85.8公斤  (-4磅/1.8公斤)

AM  9:00  (3)
AM  9:40  (1)+(2)
AM  10:30  早午餐自製三明治1份(264卡)+黑咖啡1杯
AM  11:00-PM  2:00  檸檬水1000cc

PM  2:00  (3)  當點心飲料喝~    O(^^)O  酸酸甜甜，加點冰塊喝，好像在喝藍莓果汁喔~*

PM  3:30  (1)+(2)+檸檬水500cc
PM  4:00  晚餐：自製三明治1份(264卡)+黑咖啡1杯
PM  5:00  邊看Gilmore  Girl邊原地快走運動30分鐘以上~** 

*)  昨天在五點半前吃完晚餐，一直到12點多左右睡覺也沒偷吃，非常好，記嘉獎一次  o(^^)O
*)  除非不得已的情況，開始每天遵守下午五點半後禁食的習慣

昨天和老媽通電話，她答應我若下次見到我時，我能瘦到130磅/60公斤，
就無條件贊助刷卡購物+LA遊~*
我一定要努力，讓她五月來看我時，嚇一大跳！
我不醜，我不要再胖，我一定要瘦！！！(喲嘻)
LA，我五月一定要去拜訪你~* 

昨天自己調了一份水水提供的瘦身精油配方，
先從二隻大大的蝴蝶臂試起，香香的，感覺還不錯，
重點是比我去Essence看的便宜多了~*
努力擦，早晚擦，希望有效丫

水水提供瘦身精油配方：

葡萄柚精油+迷迭香精油+檸檬精油+基底油

Slim  down  3
體重：187磅/84.8公斤(-2/0.9)

AM  11:35  (1)+(2)
PM  12:00  自製全麥三明治1個(264卡)+草莓優格3口(25卡)+熱狗(水煮)1支(90卡)+綠色生菜一堆(20卡)

PM  3:00  (1)  >>>因為四點有外食聚餐
PM  4:00  超辣印度咖哩飯1份+健怡可樂2杯

吃完餐約5:20，符合五點半後不食的規定，非常好！
飯後一行人從餐廳走回市區，邊聊邊走，半小時多的爬坡路倒也覺得蠻好"爬"的，哈~(有流汗)

PM  8:00  (1)+(2)+(3)