減肥日記 / 姐妹們加油哦~~瘦到48kg

TO  蘋果娃娃:
我覺ㄉ停滯期真ㄉ很討厭~我之前11/16(59.1KG)減至目前(51.5KG)~這個體重一直維持一兩個禮拜ㄌ~
寒流又來ㄌ~都會一直想吃東西ㄋㄟ~我想我遇到ㄌ第二個停滯期ㄌ~我決定要來維持晚上6點之後不再吃東西~~只喝水~~今天去買ㄌ一堆蘇打餅過冬ㄌ~6點之前肚子餓就只吃蘇打餅ㄌ~
加油加油喔~~希望你可以瘦到你要ㄉ體重~我ㄉ目標也是48喔!!
       

DEAR  小藥罐

停滯期的話
要增加運動量>>最好是快走
或是讓自己多活動

像我天天坐辦公室
回家就去家裡附近走40分鐘
或是做家事
總之不要再坐啦~~

還有>>只吃蘇打餅會營養不良哦
會瘦到胸部
且那是澱粉加工類滴~
若恢復正常飲食
會復胖的很快
我也有用過蘇打餅法
結果只瘦了1~2公斤
那陣子胸部從C瘦到B
該瘦的不瘦
但現在我是D囉
要用對方法哦

我的早餐
>>  500溫開水  +  水果1份  +  全麥吐司1片(烤的)  +  起司*1~2片  +  牛奶(裡面有加無糖的薏仁粉、小麥胚芽、黑芝麻)

午餐
>>  綠色青菜2份(1份可用炒/1份用水煮)  +  肉or魚1份  +  白色、黑色、紅色蔬菜加在一起炒  (像:洋蔥、木耳、蕃茄、香菇、豆腐、海帶…/油一點點就好囉)
*醬子才不會營養不良
*減肥期間也需要一點點油脂，才不會便祕
*不吃澱粉類

晚餐(擇一)
>>  1.  5點左右吃一顆蛋/6點~7點喝無糖豆漿
      2.  5點左右吃一份甜度低的水果/6~7點吃二顆蛋(不要吃蛋黃)

**每天喝2000以上的開水
**不要喝任何飲料(無糖的可以，但儘量少喝啦  ^^)
**可以補充B群
**偶爾會吃藍藻片(外食的時候)

現在我已經改掉半夜起來吃東西的壞習慣了
一個星期從54瘦到52囉
目前尚在革命中

1/6  早上量52KG  >>一點進展也沒有

4:40  早餐
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1.500c.c.溫開水
2.柑橘*1
3.無糖豆漿*300c.c.
4.全麥吐司*1
5.起司*2
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(下列原先不在預算內的，哎~~多吃了那麼多啊)
6.布丁*1
7.穀類餅乾*1大堆=16片(真是嚇死人了∼驚！！)

加油~~怎麼又破戒了呢!!

1/6
中餐
水煮綠色青菜  *1份
牛蒡+木耳  *1份
虱目魚  *1半條

晚餐
牛蒡+木耳  *半份
蛋白  *1
無糖豆漿

晚上8:00-9:30  >>>  瑜珈課程