減肥日記 / ＊這次一定要成功＊我要變瘦啦∼

我也是太愛犒嘗自己,  所以一直....

只能吃一餐正餐的我,  老是又多吃一餐,
真是糟糕~~

彼此加油~~
祝你早變成"小小胃瘦子"

TO  想要變成小小胃瘦子：

建議你牛奶可以換成低脂的比較好哦！
還有魯味其實最好是別吃
上次看一本介紹雜誌有在說明最危險的外食
除了炸雞、麻辣鍋外，魯味就有包含在內
因為作者說魯味雖然看起來好像不太油膩
但是他的醬料熱量其實是很高的
我以前的高中同學有吃過蘋果減肥法，就瘦了三公斤有吧
但是蘋果減肥要有超人的忍耐力:p
因為真的會餓昏頭@@"
網友都說復胖率很高
我以前也有用過這方法，但是沒去注意復胖率就是了
我以前減肥也是無所不用其極
什麼方法可以用的都用
我看除了吃虫之外我都試過了..呵呵
因為我以前比你更胖，我還一度胖到73公斤呢
很恐怖吧...那時都不覺得自己到底有多胖
但因為國三壓力大又要唸書，所以不敢減
只能跟自己說考上高中再減肥
後來考上高中後就開始減肥，瘦到65左右吧
就一直都試這樣的體重直到畢業
上大學後可能住校關係，學校又偏遠
常有一餐沒一餐的亂吃一通
體重自己就慢慢降下來到58
後來放暑假，天氣熱沒胃口
所以就慢慢瘦到52囉......
我覺得減肥最好的運動是游泳耶
我去游泳超有用的
前提是游泳完不可以吃任何東西
才不會胖
給你參考囉
加油∼雖然辛苦不過想到可以變的美美的就很值得唷:)

DEAR    想要變成小小胃瘦子:
看來你到了停滯期了    但就你之前所攝取的食物來看    你瘦下來的公斤數是你的水份跟蛋白質    所以在停滯期會停很久    很難熬    所以有空量量你的體脂    如果體脂有下降那就代表你真的瘦下來了    如果沒有    你復胖的機會就會很高    有空來我的話題"減肥魔咒"看看    這裡會讓你得到很多有關減重的知識    你有任何疑問也可以留言給我    我會回答你

12/8  昨天還是站上了體重計，57KG。

7：00早餐：一片土司+低脂起司+肉鬆+無糖豆漿150cc+1/2量杯穀片

上午10：30：一杯自己沖泡的奶茶（紅茶包+低脂鮮奶+代糖）

12：30午餐：自助餐（炒高麗菜+炒花椰菜+糖醋魚豆腐）+半顆橘子

6：30晚餐：鮪魚瘦肉粥（小）+燙菠菜+紅油抄手
晚上8：00：芋頭牛奶+紅豆銅鑼燒

好吧，我八點那一餐還有紅油抄手是敗筆。
也真正領悟到冬天想減肥的困難度∼
好像...永遠再給自己的貪吃找藉口。
明明嚷著要減肥，也很努力在寫減肥日記，
可是真正又克制不住自己，光看自己每天吃的東西就覺得我根本不是來減肥的...倒像是美食日記>.<
根本就是版友的錯誤示範...

一個人減肥真的很難，尤其是到了吃飯時間，
思緒就會大亂，想到要吃什麼就好想趕快去買來吃...
減肥這條路真的很漫長，尤其對沒耐心的我來說。
不過其實在減肥的過程中，飲食習慣改變很多了。
糖份現在幾乎沒吃都沒關係了，很習慣無糖的生活。
油脂...對外食族來說，實在是...很難避免，不過也懂得挑了！
澱粉類的話，理智一點的時候，幾乎都可以控制住攝取量。
每天也已經習慣吃2-3種青菜了。
這樣的生活，好像有健康，但是沒有變輕...
我決定，我需要一個體脂計！

12/9  昨天還是57kg

我一定是有病，不會餓也不會飽。
雖然有跟自己說，現在可是減肥黃金期...要把握！
但是超想吃麥當勞的...不過還是沒去吃啦！
太可怕的熱量了=.=||

今天早上吃很多很多
早餐7：00  Bagle+低脂起司+肉鬆+200cc無糖高纖豆漿
上午10:00  全麥饅頭夾蛋+220cc脫脂高鈣鮮奶（搞不懂這一餐是吃怎麼一回事？！）
中午1：00  炒高麗菜+炒A菜（都自助餐買的，有過熱水）
下午2：00  半碗紅豆湯（想吃甜的，就吃了）
晚餐6：30  大亨堡+雞肉熱狗+紅豆牛奶（剩下半碗的紅豆湯+快過期的鮮奶）

飯後走路1.5小時
心得：吃太多餐，也吃的不夠營養。

12/10  去烏來玩了一整天，都在走路（爬山）

早餐  217卡的麵包+200cc無糖豆漿
點心  7片可口奶滋+一小瓶麥芽調味乳
下午三點  午餐  青菜+青木瓜排骨湯+山豬肉+山藥+竹筒飯
下午六點  晚餐  便利商店包子兩個（肉包+奶皇包）+無糖綠

12/11  今天因為跟朋友難得聚會，沒辦法控制。

早餐  217卡的麵包+麥片
中午  --錯誤示範--
晚上  --錯誤示範--

運動：一整天都在走路，還有看球賽的亂吼亂叫。

12/12

早餐  no
午餐  半盤義大利麵+海鮮濃湯+半杯榛果奶茶
晚餐  兩顆包子+無糖綠

12/13

早  兩個小包子+220cc脫脂高鈣牛奶
午  紅豆湯
晚  一個680卡的便當
走路1.5小時

12/14

早    217卡麵包+胚芽米漿480cc(約320卡)
--以下為預估--
午    no（運動-排球1小時）
3點  一顆包子+零脂肪鮮奶
晚    自助餐（兩個菜+魚）

最近很忙，都一直吃便利商店...
也沒時間量體重，又遇到持續不斷的寒流....
真怕一不小心體重或體脂又飆到哪去了...><

12/15

早    217卡麵包+麥片一杯
午    no（排球1小時）
3點  玉米濃湯餃
晚    三份青菜+豆腐+豆乾

12/16

早      320卡麵包+美祿
11點  抓餅加蛋+黑豆漿
（12：30打排球1.5小時）
3點    10片手工小餅乾
晚      綜合春捲一份

12/17

早  鮪魚起司蛋餅
午  KFC墨西哥雞肉捲套餐（飲料：綠茶）
晚  包子兩顆+低糖高纖豆漿
中間穿插一些止飢小點心。

今天白天排球比賽，真正打的時間大約4小時。
不過從8：00-18：00大概都在走動or跑動。

妳是高中生還是大學生呀?

感覺妳跟我蠻像的~
加油喔^^
我以前也很愛吃麵包,可是後來就戒掉了,現在覺得吃麵包是極惡大罪=.=
最近我也是一直為自己找吃東西的理由,很沒毅力
不過剛剛跟人家打賭了,聖誕節前要吃很少很少,可能是吃早餐就好或者是不吃@@"
呵呵~拼了啦>"<

呵呵，我是貧窮的大學生...但是又很愛亂花錢=.=||

你戒了麵包喔？！天啊...怎麼會戒的掉...
可是不吃麵包，那我早餐要吃什麼咧？
因為我習慣吃完早餐刷過牙才出門，
所以似乎只有吃麵包省時又方便...

如果不吃麵包，那我在想想要吃什麼東西了...

我也有跟我同學打賭耶。
不過那是之前的事了，後來是有變瘦啦！
不過還是他贏了...呵呵！
祝你可以獲得勝利∼在聖誕節變得瘦瘦美美的！

12/18

早    奶酥起酥麵包（三百多大卡）+麥片
午    兩個包子+胚芽米漿
晚    高麗菜+青花菜+冬粉+百頁豆腐

心得：

對，今天過的無敵罪惡糜爛的日子....
因為昨天打球打的實在太累了=.=
今天又要一直唸書，所以也都沒動。
晚上又忍不住吃了魯味（大忌啊∼）
該死的一天

我也是大學生耶^^

我有時候會吃早餐,但是都是去早餐店吃的,吃的都是漢堡或土司,好像熱量也很高吼??可是早餐都是那些東西~

我是覺得麵包跟早餐的漢堡或土司來比的話,麵包的澱粉量比較多,漢堡跟土司的營養比較均衡~

我現在在進行魔鬼計畫,就是吃蔬菜水果,自己發明的七日瘦身餐,有成效的話再告訴妳囉^^

中餐跟晚餐的話我幾乎都不吃澱粉~還是可以像平常人一樣去吃XX飯那種,只是飯不吃,菜過水或湯

ㄧ起加油囉^^

對了~給妳個建議,我以前減肥吃的東西也跟妳很像,可是加工食品吃太多~好像不太能瘦

妳試試看吃一些比較天然的東西,多吃菜,可以去自助餐店,這樣就能吃到天然的纖維

包子那些東西,最好能夠少吃一點,因為一般包子只有澱粉跟肉,蔬菜少,不夠營養~

滷味的話,不要加醬就OK囉~妳那樣吃不會變胖的(我說的是妳吃滷味的吃法)
然後飯後就多喝水,白開水,無糖飲料也少買,畢竟要花錢錢~"~我也是個貧窮的大學生>"<

我想到了~不知道妳有沒有看過軟糖公主的食譜,他的早餐都是用溫開水和一顆高纖水果(例如蘋果)來裹腹,其實這樣吃會飽的,一邊吃蘋果一邊喝溫開水500CC,或是吃蘋果之後再喝水500CC,一定會飽^^
試試看囉~

早餐
1.西式早餐店：
火腿.熱狗.培根(加工製品可吃但請少吃).漢堡肉片.荷包蛋.飲料可搭配無糖豆
漿.無糖咖啡.無糖蕃茄汁

2.便利超商：
茶葉蛋.熱狗.生菜沙拉一樣搭配上述飲料   

午餐
1.自助餐店：
二至三樣青菜類加一樣蛋白質類、不可喝濃湯或任何有勾芡的湯

2.麵攤：
燙青菜.白切肉片.豬頭皮.皮蛋豆腐.油豆腐.海帶.湯類(腸仔湯.蛋花湯.豬肝湯.
肝連湯...等等)

3.火鍋：
青菜.海鮮類.雞豬牛羊肉片.不要吃丸子或餃類.沙茶醬一點點或不沾
(沾醬加點醋或檸檬汁有助脂肪分解)

4.吃到飽：
生魚片.海鮮.肉類.生菜沙拉.熱炒青菜...等等

5.西餐廳：
不要喝濃湯.生菜沙拉的沙拉少沾.飲料選不加糖的.主菜少醬料

6.滷味攤：
大陸妹.高麗菜.空心菜.金針菇.香菇.花椰菜.筊白筍.百頁豆腐、豆干.海帶.內臟等

晚餐和午餐一樣,不過份量請少於午餐,最多不要超過午餐
回家吃飯的話吃肉吃菜喝湯不吃飯   
以上只是我的一些建議,還有很多東西其實也是可以吃的只是我現在還沒想到,
就請大家依照原則自己判斷能不能吃囉!
低醣飲食三餐份量以吃到飽為原則,但請不要吃到撐

呵呵，永臻...謝謝你囉！
提供了對我超有用的東西＆意見！
好，我要繼續努力！！！
（其實我都已經快要放棄了...啊∼你真是貴人啊∼）
加油加油∼∼

真的要戒掉兩種東西「包子」還有「麵包」了！
我想最不習慣的除了我之外，應該就是便裡商店的店員了吧？！哈哈！然後因為我本來就不喜歡吃飯了，所以吃自助餐也都不加飯（省五元）

那明天早餐就吃...鮪魚蛋餅和脫脂高蓋鮮奶（剩半瓶）
午餐吃學校自助餐（兩菜+一蛋白質類）
晚上...打完球洗完澡再看看囉。
喝個牛奶或什麼的...

我也不喜歡吃白飯耶@@"
真的覺得妳跟我超像的~
呵呵!!
加油~

12/20  昨天有下了決心...所以今天狀況好一些。

早餐  鮪魚起司蛋餅+200cc無糖高纖豆漿
午餐  自助餐（兩菜+奶焗魚豆腐）菜有過熱水才吃

[[兩點∼三點--體育課運動1HR]] 

下午4：00  飲料+豆乾+米血（一小份） 

[[五點半∼七點--打排球1.5HR]]

晚上8：30  零脂肪牛奶一瓶

呃，敗筆在那個奶焗魚豆腐...我在炸魚排和奶焗魚豆腐中掙扎了很久...可是炸魚排看起來有點冷掉...所以我選奶焗=.=||下午那一餐是為要運動，所以要墊墊肚子的，因為沒時間，所以只能買那種現成的魯味（還是煙燻的？！）水今天也有喝了不少...

明天加油！

明天沒時間買早餐，打算七點半先泡一杯牛奶喝。
十點半再吃個三明治好了...中午一樣吃兩菜跟一魚或豆腐，晚上...在想想，不過不會吃澱粉類就是了。

煙燻的滷味還OK唷^^

妳有進步了耶~~~替妳高興^^
不過我今天破功了~>"<~
吃了一天蘋果跟一天小黃瓜後,今天早上到中午吃過三顆蘋果就受不了,下午就偷吃了麵包@@"
真是有愧於妳呀~~~

不過我不會放棄,還是會繼續進行計畫中的瘦身餐,也祝妳成功唷^^

有益減肥的食物 

台北市立聯合醫院中醫院區主任 
中醫婦科劉桂蘭中醫師 

一  般來說，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有減肥的效果，但其中仍有幾位瘦身效果特佳的佼佼者，是想減肥的你不能不認識的喔！此外，除了蔬菜，還有什麼食物可以在減肥時助你一臂之力呢？快來瞧瞧吧！ 

蘿蔔 
可以促進脂肪加速進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，豐富的纖維有極佳的整腸作用，此外還有化痰、止咳、降血壓等多種功能，不過蘿蔔會「破氣」，所以不宜和人蔘、黃耆等補氣藥同時進食。 

＊吃的巧的智慧：因蘿蔔屬於涼性食物，因此吃火鍋時可以在沾醬中添加蘿蔔泥，可以退火也比較爽口。 

冬瓜 
冬瓜不含脂肪，含鈉量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜還有利尿、降火、解毒、消痰的功效。 

＊吃的巧的智慧：冬瓜的食用方式很多，平時可以蛤蜊、生薑及冬瓜同煮，即成為一道味道鮮美的菜湯，夏天時喝上一杯冬瓜茶，更是清涼又消暑呢！ 

竹筍 
竹筍的脂肪含量低，又含量豐富的纖維素和水份，有助腸胃蠕動、排便順暢、消脂減肥。 

＊吃的巧的智慧：竹筍可與排骨同煮成湯，甘甜的湯頭、清脆的口感，是許多人最愛的家常料理。 

紅豆 
屬於高蛋白、低脂肪的食物，有利尿、消脹、除腫的作用。 
＊吃的巧的智慧：紅豆湯是一年四季、冰飲熱食皆相宜的食品，但吃的時候別加太多糖哦！ 

醋 
醋中含有多種胺基酸，可幫助消化體內的脂肪，使醣及蛋白質代謝較為順利，故可助減肥。 

＊吃的巧的智慧：除了可作為菜餚、麵食、醬料中多加醋調味外，市面上亦有販售各種口味的水果醋，只要依個人口味酌量稀釋，即可飲用。 

辣椒 
可以幫助體內脂肪新陳代謝、防止脂肪屯積於體內。 
＊吃的巧的智慧：辣椒是種刺激性的食物，吃多容易傷胃，所以不適合單獨食用，應該作為一種與各種食物配合的調味料。 

薏仁 
利水的薏仁，可以促進體內血液和水分的新陳代謝，使達到減肥的效果；而多吃薏仁還可以淡化色素斑點，並使皮膚細緻光滑、皺紋減少哦！ 

＊吃的巧的智慧：可以和白米混和煮成薏仁飯，或是煮個綠豆薏仁湯，不但清涼退火還可美容養顏。 


本文授權轉載自【漢方輕鬆享瘦】/三采文化出版

●  減肥的祕訣！ 


醫星球營養部 

站  起來後，看看自己的身材： 
1.向下看看，你看得到自己的腳趾頭嗎？還是只能看到自己的肚子？ 
2.扭扭腰，動動屁股，您的腰圍大還是臀圍大？ 
3.上下樓梯時是否會喘不過氣？ 
4.漂亮衣服都穿不下了？ 

你試過哪些落伍的減肥方法？ 
1.只吃水果？ 
2.只吃減肥代餐？ 
3.只喝水？ 
4.減肥藥？ 
5.美體減肥中心？ 

在你想成功地減肥之前，先想一想： 
1.你希望穿上幾號尺碼的褲子？ 
2.你希望穿上幾號尺碼的衣服？ 
3.朋友們認為你的體重在多少時最漂亮？ 
4.你的理想體重是多少？ 

你要減重幾公斤？ 
1.先秤一秤自己現在的體重。 
2.用同一個體重計秤重，每週一次就好。 
3.減重之後，用快樂的心情慶祝，但不要又大吃大喝。 

減肥祕訣： 
1.每天的三餐都要吃，但是只要半飽就好。 
2.千萬不可少吃其中一餐，否則你的身體在下一餐會吸收的更多。 
3.絕對不可吃宵夜。 
4.餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水。 
5.盡量不吃油炸食品。排骨便當、麥當勞、鹽酥雞以後再說吧！ 
6.多走路、盡量上下樓梯。切記，電梯是肥胖的好朋友！ 
7.與朋友分享鬱足傷心事。不要因為失戀、無聊、心情不好而暴飲暴食。 
8.多吃新鮮的蔬菜、水果。但是要選擇糖分低的種類。 
9.吃沙拉時不要加沙拉醬。 
10.喝茶幫助減肥。不要喝可樂、加糖飲料、及甜度高的果汁。 

有效的吃飯減肥法： 
1.早餐：脫脂牛奶或一杯、全麥麵包一片、香蕉一條、一杯開水。 
2.午餐：三明治、青菜蛋花湯一碗、蘋果一個、一杯開水。 
3.晚餐：白飯或黃豆糙米飯一碗、深綠色蔬菜一碗、水果一個、一杯開水。 
4.點心：餓了的時候任選優酪乳一杯、或葡萄柚一個、或蕃茄一個 
5.每天要喝6-8大杯的開水。大概約1500-2000CC。 
6.記得要多喝茶。