減肥日記 / 目標48公斤~變美變瘦變漂亮

嗯~可是我是那種很喜歡吃正餐的人吶

我是不吃零食的喲~
可速~就是很愛吃飯~~~~~>.<"
所以.........

才會想到只吃兩餐

今天的體重依然停在75，
說要去游泳結果生理期居然在這時，
無情的到來啊~

繼續努力~大家加油

不要灰心喔!!^^~
生理期來是好事因為馬上又有黃金期
如果你趁黃金期好好努力
我想會有很漂亮的成績喔!
減肥這種事不是一天二天的要持續下去
才會看到成果
像我也是熬了二~三個月才有現在的51kg(我身高160cm)
我的目標是在過年前48kg
一起加油吧^^
前幾天還拿出之前買穿不太下的衣服褲子說
都可以穿了只是有些地方很還腫
加油吧!!!希望我分享的這些可以幫你一把
gogo加油!!!\(^___<)//

謝謝~好感動哦！！！(泣~~~~~~~~~)
我一定會努力的，
報告一下今天的食物：
早餐：火腿蛋土司+玉米蛋餅+咖啡牛奶
中餐：四分之一盒的炒飯

PS.因為目前還在上大夜班，所以中午那一餐想要盡量避免不要吃，因為吃完就要睡了，剩下的那一餐就是半夜二點半的時候公司休息和同事去外食的囉！

等明天回家的時候再看看我今天的成果吧！
今天生理痛痛的好厲害啊~~~~~~~~~~~

呵.....第一句話還是要跟你說聲加油嘿!
看你的今天吃的東西
你蔬菜水果好像吃的很少
你建議你應該多補充一點蔬菜水果喔!!!
而且這二樣熱量不多但可以吃的很飽^^~
我有一篇文章可以跟你分享
是MONK減肥法
意思就是不吃晚餐的減肥方法給你參考
如果你上大夜班的話
最好是睡前八小時不要吃東西
因為少吃一餐代謝會比較差
你水要喝多一點至少2000cc喔!!!
希望我這些淺略的減肥概念對你會有幫助
祝你減重成功\(^___<)//

分享文章↓

--●  MONK  減肥法　簡單DIY   

醫星顧問京典小兒科診所主任
肥胖專科盧佳享醫師

前  言：
我不是什麼減肥教父或減重救世主，  那些頭銜太沉重，  我和DR.ALBERSTON一樣一本初衷。
本著對減重醫學的熱愛與熱忱，  提出  MONK  減肥法，  希望給迷失的減重朋友  一點點指引的亮光，  只希望對因肥胖而失去信心的朋友有所幫助。就像一位美國黑人女星所說：雖然我胖的很快樂，  但能瘦更好。

據統計，減肥找肥胖專科醫師成功的比例比去瘦身中心，  吃電視廣告減肥食品或自己閉門造車高很多，  而且安全有保障。

希望各位朋友使用MONK  減肥法，  6星期若沒有超過2~3公斤，  最好找肥胖專科醫師比較容易成功。

F-F循環與腦下垂體體重調節中樞：
以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪，  目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，  而是阻礙脂肪的燃燒。  除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞，  使人容易復胖。  若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復  ，此時就不易復胖。

Ｆ-Ｆ循環  (Feed-Fast  cycle)  又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，  48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)  。  而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，  使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。  隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，  減重效果越好，但是不要進入空腹期  不然蛋白質會開始耗損。

MONK  減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期，  使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，  使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，  轉化為不易復胖的體質。 

如何自我設計減肥目標？
先算出你的BMI(體重/[身高x身高])，  若BMI=17~  27--目標要減9%體重，  >27--目標要減12%體重。 

3個月為一個階段，  以3：2：1  的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，  例如你目前體重60公斤，身高160公分，  BMI=23.4，目標要減9%體重=5.4公斤，  第一個月=2.7公斤  ，  第二個月=1.8公斤，  第三個月=0.9公斤，  這是你最低的目標體重，  若低於最低的目標體重，  就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？ 

MONK  減肥法簡單-  DIY：
一、減肥前準備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果，  2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西，  除溫白開水，  熱咖啡  ，  熱茶或低糖的溫飲料外。 

若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，  之後再慢慢調整。  若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，  泡的比鮮奶好，  之後再慢慢調整。

4.早餐~午餐/  午餐~下午6點/  下午6點  ~晚上11點各喝2杯500cc的水  共3000cc  ，  一次喝不要超過3

爰，
妳的處方箋當然是有效的囉，
因為有配合運動嘛…
尤其是游泳，會瘦的比較均勻唷…

減肥這麼多次…最有效的結論還是「少吃多動」

不過，如果每天只吃二餐…
妳晚上還要上大夜班的話
這樣會不會體力沒辦法負荷啊???

^.^~今天早上回家量體重74喲！

再來報告一下我吃的東西：
昨天晚上休息時間吃了一碗海產粥和一杯多多，
今天早上的早餐一份培根蛋土司和一份蘿蔔糕、一杯咖啡牛奶，中午外出吃了一份小火鍋.......(神啊~原諒我吧！)晚上是不會吃了啦！因為我大概等會七點就睡了

謝謝前二位大大給我的建議，不過我要下午二點後不吃東西真的很困難吧！因為一起床就會肚子餓了，而且不吃熱食很容易發冷，上了半天班休息的時候餓斃了，因為幾乎一直在走路，所以得補充一下能量，不吃的話我沒辦法捱到下班的•••

DEAR  爰  :
你吃的東西熱量有點高喔    粥類    土司    蘿蔔糕    這一類的加工品還是少吃為妙
雖然你沒你晚餐    可是我覺得還是吃點低熱量的東西比較好    因為你的身體餓太久    隔天早餐所吃進的熱量    身體會照單全收    還有水要多喝    一方面可以讓你不容易餓   
另一方面可以代謝出你身內的癈物   
其實越是簡單的食物    越是減重的好材料

小爰，
妳可以參考看看軟糖公主的食譜，
我覺得她食譜介紹的飲食方式還蠻健康的
可以當參考用，
我沒有非常完全的按照食譜的方式吃
有配合一下自己的實際狀況稍做調整

妳可以參考看看唷~

謝謝大家對小爰的技持，
因為昨天事很多，所以沒有辦法上來，
廢話就不多說了，今天早上回家量體重，
天啊~~~~~~~~~~~~~~~~74.5，
一定是上天在懲罰我昨天吃了小火鍋，
潔西大大，謝謝妳哦！我已經開始試用軟糖公主的食譜了，先來報告一下今天吃的東西：
昨天起床喝了約300c.c.的溫開(我真的喝不下500......)
，兩點半的休息時間吃了一拳頭大的飯外加一堆青菜，
早上回家吃了一盤草莓(好貴的早餐吶！！！0.0a  )
中午吃了一塊排骨和一堆青菜，
看到很多大大用過這個食譜的反應很好，
小爰也充滿信心哦！
希望大家可以幫忙盯著我，給我信心，大家加油！^.^

小爰，
我也在妳這裡po我的飲食好了

不過ㄚ，其實我也沒很完全按照食譜吃
我只是儘量避開澱粉跟蛋白質一起吃
而且我又是那種很怕餓的人，
所以我每天準備的青菜量都超級多的哩      ^^"

相信妳很快就可以找到適合妳的方法唷~

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11/21(一)

體重：64.8kg

早餐：烤地瓜×100g

早上：柳丁×3個

午餐：麻辣蔬菜蒟蒻麵×1份(蒟蒻麵×1份、黑木耳絲×100g、小白菜×100g、麻辣湯底醬適量)

下午：橘子(小)×2

宵夜：綠茶南瓜子×10g(約30顆)、恰好綜合香香豆20g×1包

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、倒踩腳踏車×1060下


上完瑜珈課之後，跑去超市買茄汁鯖魚罐頭，本來打算要拿來煮蒟蒻麵的，突然好想吃堅果類的東西，結果發現了恰好的綜合香香豆，很懷疑它標示的熱量啦…因&#29234;它寫100g  140卡……買了一袋360g，裡頭有18小包，每小包20g

吃起來有點鹹  ="=  …不過，我打算拿來把它當成嘴饞時的小點心，一天最多只能吃1小包，這樣應該就ok了ㄅ

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11/22(二)

體重：64.6kg

早餐：烤地瓜×150g

午餐：冷凍水餃×15個、涼拌海帶芽×150g

晚餐：恰好綜合香香豆20g×1包

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、倒踩腳踏車×1000下、側踢抬腿×100下


還有二袋燕麥片沒吃完……打算明天吃燕麥粥，不小心煮了太多，所以明天會有二餐吃燕麥粥了    ="=

潔西大大：
        看到妳踩的腳踏車數.........簡直是嚇死我了，
=.="，小爰跟妳比起來真是太微不足道了，來po一下我今天和昨天的食物：

昨天起床：真的猛灌了500的溫開水.......
半夜兩點半：吃了一拳頭大的飯和一堆菜，
早上回到家：吃了四顆柳丁和一個三明治(因為男友吃不完>.<")

目前體重73.5，瘦了一點點，不過小爰有一點好奇哦！
好像大家的體重都可以很精準的量到小數一位和二位數，
請問各位大大家裡用的是電子秤嗎？那個貴不貴啊！

昨天=.="
小爰又做了不該做的事了，
因為昨天小爰和朋友去游泳，
游完了很餓，所以又跑去吃小爰最愛的........，
小火鍋(一人份)，大家請罵我吧！=.="
用最惡毒的言語也迷有關係！！！

先po一下昨天發生的一切：

早吃完後去游泳三個小時，而且最大的收穫是小爰會游了吶！！！^.^y
中午游完出來後就吃了那一人份的小火鍋，
晚上休息的時間吃了一拳頭大的飯飯和一堆菜菜，
睡醒的時候空腹量是73，呼~~~~好險！
最近小爰會比較密集去游泳哦！！！
大家也加油吧！

小爰喔~~
那個運動厚…完全是要看個人狀況啦
因為我練yoga已經快半年囉
很多動作的肌耐力會比完全沒運動的人好一些
所以我是看自己狀況調整
而且我也常常會偷懶ㄟ      ="=||||

真羨慕妳可以去游泳ㄋㄟ
游泳是全身性的運動，
會瘦的很均勻喔~~
所以妳要記得持之以�唷~~

運動前後1hr記得不要進食，
免得在運動的時候………
那些食物反而會造成身體的負擔就不好了

如果不小心多吃的話，
要自己懺悔啦……我就常常不停的在懺悔…哈    :p
懺悔完之後，就多做些運動補回來    ^^
減肥減到壓力太大也不好ㄋㄟ
之前就有些水水們減肥減到有憂鬱症

我前幾天把維他命b群都吃完了
好幾天沒吃，昨天總算去把它們補貨補回來了
一般藥局都沒賣國內藥廠的，全都賣進口的
好貴喔…貴死人了…
還好小綠兔有跟我說，7-11有賣DHC的，20天份40顆
價格在可接受的範圍內，
小爰上夜班，火氣也會比較大，
可以記得補充B群，
它可以促進新陳代謝，改善火氣大的狀況，
我記得還有一個就是可以穩定情緒，
妳可以試試喔。

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~_~|||    偶又偷懶沒上來寫日記了啦~~~

因為晚上都混太晚…太想睡囉~~~

只好等白天上班時間偷偷溜上來補po

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11/23(三)

體重：64.8kg

早餐：咖哩蔬菜燕麥粥

午餐：咖哩蔬菜燕麥粥

晚餐：恰好綜合香香豆20g×3包(→因為沒去上yoga，結果就給它嗑嗑嗑了3包…懺悔中)、綠茶南瓜子×10g(30顆)

運動：無

………吃了梅子，肚肚一直鬼叫~~很怕去上yoga的時候突然想ㄘㄨㄚˋ就慘了，只好乖乖在家，很早就睡了~~~

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11/24(四)

體重：65.1kg(晴天霹靂~~~~~我睡了8hr怎會變這樣  ="=)

早餐：高麗菜水煎包×2個

午餐：酸辣蒟蒻麵(無勾芡)

下午：西雅圖三合一即溶拿鐵×1包(加了300㏄的水，就不甜囉)

晚餐：橘子(小)×2

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、倒踩腳踏車×1000下、側踢×300下(上踢×左右各50下、前踢×左右各50下、後踢×左右各50下)、拉腳筋×1000下(左右各×250下、雙腳合×250下、雙腳開×250下)

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今天早上量體重啊…居然很神奇的"見鬼"勒

="=||||||    表示前天身體積太多水了ㄇ????

希望明天繼續上演"見鬼3"……呼~~~

小爰，
我用的是電子秤，是T開頭的牌子，
我買的功能比較多，六合一的…
所以價格會比較高。
那時候要買的時候，猶豫了好久
因為價格跟一般的差太多了
將近1倍    一一"
我想量的精確一點，所以才狠下心把它買下來
還被朋友小小念了一下……

之前P*HO*E有促銷T牌的體重體脂計，
好像是900多塊的樣子，
也有其他品牌可以選擇，
確切的價格我不記得了，
不過這東西視個人需要，
不一定要勉強自己去買喔~

嗯嗯嗯~小爰也想敗一個電子秤哦！
因為即使減了一點點也量得出來的話，
應該會比較有信心吧！
小爰來  po一下這幾天吃的東西吧！
星期三：
我都有照軟糖公主的食譜吃哦！
記得睡起床量體重那時是72.5公斤•
可速啊~~~~~~~~~~~~~~~
昨天(星期四)
早上吃了紅龍果白肉一顆，
中午吃了雞肉和菜菜(1:3)，
可是啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
晚上小爰要上課所以很早起床，
肚子餓的咕咕叫，所以買了一點魯味吃=.="，
結果今天早上回來量的時候，就變成73公斤了！！！0.0
天啊~~~~~~~~~請你救救我吧！



另外啊~還有一件很神奇的事哦！(請正在吃飯的水水們不要往下拉)




就是啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~







可能是吃太多菜菜的關係，小爰昨天便便的顏色居然是深綠色的喲！0.0a(天啊~傑克，這實在是太神奇了)

先來報告前天跟昨天兩天的狀況

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11/25(五)

體重：63.9kg

早餐：鮪魚飯糰×1(無肉鬆，本來不加油條的，老板搞錯還是加了油條)

午餐：烏龍茶湯餛飩蒟蒻麵×1(烏龍茶湯×700㏄、小餛飩×7個(50g)、小白菜×100g、蒟蒻麵×1、香菜少許→用茶湯煮東西味道還挺特別的……)

晚餐：活力棒×1、橘子(小)×1

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×40min

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11/26(六)

體重：63.2kg

早上：恰好綜合香香豆×2包

中午：恰好綜合香香豆×4包

晚餐：香雞排×1  →  小小獎賞自己一下   

運動：●晚上：V型踩腳踏車×560下


┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
�����������������������������
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
│11╱26│63.2│100.0/81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘
==================================================

今天早上體重有稍微回升一些，
因為昨晚有吃東西咩~
希望體重計天天都能上演見鬼…哈~

小爰，
軟糖公主的食譜的好處就是
可以讓妳吃到飽喔~

早上的水果，也沒有限制只能吃一種或是只能吃一個
吃到讓妳有七、八分飽的感覺就好

另外的二餐，妳可以青菜儘量吃，
反正青菜的熱量也不高，大多數100g才25卡而已，
多吃蔬菜也可以增加膳食纖維，
不過記得要多吃些深綠色的蔬菜喔。

還有啊，
她的食譜要記得少吃加工太多的食物，
我記得她的建議是說吃越天然的越好，
因為加工太多的，裡面添加的東西我們不知道…
有些可能會含鈉或是其他太多化學的成份，
反而容易水腫跟造成身體的負擔....

看來大家使用減肥的方式都好健康喔,我都是靠代餐及減肥藥才瘦下來,當然代價也不小就是了><|||不過我有個朋友也採用飲食控制+游泳減肥,效果相當讚耶.曲線啵棒,皮膚也好有彈性,都不會鬆垮垮.軟綿綿的,但是經驗告訴我們,游泳屬全身性運動,熱量消耗即為快速,一但停止游泳還是會有可能小小復胖吶...所以ㄛ~一但到達目標,建議不要突然終止游泳,最好給身體一段適應期,慢慢拉長去游泳的天數,例如原先2天一次,到達目標後改3天一次,每過一小段時間在改5天一次,7天一次.......較能確保有窈窕的好身材呢,所以爰你要加油ㄛ^^~


另我雖然是食用藥物減肥,不是很正確兼健康啦,但因我本身從事美容spa行業,都會小小利用公司儀器.人力等資源,好好保養一翻~小小偷雞^^~~噓..不要說太大聲ㄛ