減肥瘦身 / 減肥的冬天

早餐  9:00  蘋果一顆  即溶咖啡加牛奶一杯
午餐  1:00  7-11  關東煮  海帶絲三卷  油豆腐一塊  蒟蒻絲一卷三角蒟蒻一塊  白蘿蔔一塊(食量很大呀)

下午去家樂福買東西走路來回三十分  逛約三十分

待會要去健身房運動了

晚餐有人請吃飯  希望不要破功

對了  我睡前還會喝紅酒加魚油

to:卡蜜兒

加油唷!
我身高體重也是跟你差不多  159  55
我最近也要來減肥!
也是少吃多動~我的目標也是大約瘦到45-48!
希望我們都能減肥成功唷!^^

晚餐  8:30  火鍋:牛羊雞魚肉,  高麗菜,  茼蒿,  小番茄,  西瓜

堅持不喝啤酒
但是到最後還是被勸了一杯500c.c
真是太慘了
第一天po版就破戒
神阿  請原諒我吧

健身房跳健身操一小時

今天不能喝紅酒加魚油了
因為喝了啤酒

明天要加緊運動
Go!  Go!  Go!

to:欠魚

謝謝你
你比我還瘦呢
一起加油
有伴的話比較能成功
可以互相支持監督

明天我要來做有名消脂膏
希望能成為我的武器之一

11/10

體重  55kg（-0.0）

早餐  12:00一杯熱檸檬水（半顆檸檬）  咖啡牛奶＋蘋果
午餐  1:00  三杯中雞腿×2、檸檬黃瓜條一大盤、炒筍絲一小碟（飽80%）
運動  4:00  搖呼啦圈30mins  去家樂福買東西逛約2hr（東西很重提回來，應該算是肌力訓練，加油！）
晚餐  8:30  涼拌豆芽  炒高麗菜  青椒炒雞丁（飽  100%）
檸檬水  1800c.c  +  開水500c.c

*睡前補充魚油兩顆及維他命B

今天做了消脂膏,  奇怪為什麼我做出來的很黑咧,  看來是中藥中有一付黑黑的粉搞的鬼,  整間屋子都是疑似苦茶油味,  太詭異了,  真不知該不該用它,  但是也辛辛苦苦的搞了很久,  怎麼辦才好咧??心情很複雜,  又想要瘦大小腿,  又不想再浴室拼命塗的時後,  味道滿屋子被嫌!

神阿　請給我一些指示吧
來ㄅㄨㄚˇ杯好了

*今日檢討:
原則上飲食都有遵守,  沒有破功
但是運動似乎太少了,  昨天健身房運動過度的腹肌酸還在咧,　改進!!

親愛的體重,  快乖乖的下降吧!

更正早餐是9:00吃的

今天整天都忙東忙西：

出去買菜

煮午餐

查消脂膏資料

寫東西

採購

做消脂膏

（這樣也叫充忙，看得出來平時多悠閒啦！）

精神上很興奮,  行動充充忙忙的,  整各腦部都因充滿了血而臉頰紅通通的,  這樣應該有消耗不少熱量吧

期待明天的體重  ^_^

11/11
早餐 10:00一杯熱檸檬水（半顆檸檬）  咖啡牛奶＋蘋果＋香蕉
體重 沒量
午餐 2:30  鍋粥大  涼拌筍絲、牛柳芥蘭、口磨炒菜心、金沙牛蛙（很少肉）（飽90%）
運動 去動物園批發商場及秀水街逛從早上10:30到晚上8:30（走了很多路）
晚餐 9:00  山西麵館  嗆炒圓白菜、焦溜丸子、家常豆腐、香蔥雞蛋（飽  90%）
宵夜
檸檬水 茶水1500c.c
綁毛巾 ×
＊ 今天賣了很多東西：一件60元的羽毛衣、一件五元的運動背心、兩件共七十元的運動褲、一雙140元的NIKE球鞋（仿）、一雙100的毛毛靴子、一雙20元的仿雞皮毛線紫色手套、一雙10元的黑色長襪，總共花了405元，大陸買東西可真便宜。
＊ 11/11是大陸的光棍日，為什麼咧，因為數字1111看起來像四條棍子，好冷的理由阿-_-|||

以上購物計價是人民幣
合台幣約是1620元

11/12
早餐 10:00一杯熱檸檬水（半顆檸檬）  咖啡牛奶＋兩根香蕉
體重 55kg（－0.0）（還沒便便）

奇怪咧
體重沒減少
是因為吃太好了嗎
運動量也不少
看來只好在吃方面再控制緊一些
盡量不要吃的太油
還有蔬菜份量要增加
(外食的話都有過水再吃,  難道還是不行,  嗚嗚~~~)

今天早上洗澡前
試了新作好的消脂膏
是有微微熱熱的
但是包了保鮮膜後並沒有像其他人說的大量排汗
怎麼回事咧
希望有效阿

神阿  讓我的腿瘦下來吧

午餐 3:00  炒高麗菜半盤、青椒枸杞豬肉、蒸蛋一個、焦溜丸子幾顆、家常豆腐兩小塊、青蔥蛋數口（將剩菜吃完囉）（飽90%）
運動 ×
晚餐 8:00  香蕉（飽  50%）
宵夜 魚油＋紅酒
水 蜂蜜水250c.c＋半顆檸檬水500c.c
綁毛巾 ○

減肥中還是改不了愛吃的本性!
不過,  如果有可以吃又不胖的食譜,  減起來應該輕鬆很多!

＊ 義式沙拉醬：蘋果醋100c.c、大蒜末1大匙、辣椒末1/2大匙、洋香菜末1大匙、洋蔥末1大匙、九層塔末1大匙、蕃茄丁2大匙、橄欖油100c.c、鹽少許。將所有材料混合放置10分鐘，使味道融合後，即可淋在生菜沙拉上。
＊ 蔬菜起司蛋餅：蛋液混合蔬菜，用少少油煎成片後，上面舖上起司即可。
＊ 自製低卡薯片：  1.  將削下來的馬鈴薯皮均勻鋪在鋁箔紙上，不要互相重疊，以250度烤8分鐘就變成酥脆的洋芋片囉。如果用烤盤的話得烤久一點，因為鋁/錫箔紙會讓馬鈴薯皮更快烤成脆片。說明：馬鈴薯皮有一種類似炭烤的淡淡苦味，所以不要烤得太焦不然會很苦喔！如果覺得這種方法不錯的話，也可以把馬鈴薯整顆都削成薄片，就變成很脆的無糖無鹽低油自製洋芋片囉！
＊ 黑豆茶、黑豆零食：
材料：黑豆(black  bean)約一把的份量
烤箱版做法：
1.  把黑豆稍微搓洗一下，不需加任何東西，直接放入耐熱烤盤中以200度烤10分鐘。
2.  烤好後也可以在放涼後直接當零嘴吃（剛烤好很燙要小心），酥脆好吃。也可以放入白開水中當黑豆茶喝，味道很像麥茶，清香又甘甜。
微波爐版做法：
1.  把黑豆稍微搓洗一下，不需加任何東西，直接放在碗中以強火微波3分鐘就會有和烤箱烤10分鐘一樣的酥脆效果喔！
2.  烤好後也可以在放涼後直接當零嘴吃（剛烤好很燙要小心），酥脆好吃。也可以放入白開水中當韓式黑豆茶喝，味道很像麥茶，清香又甘甜。據說韓國料理店供應的黑豆茶就是這樣做的喔！
※  最近很流行DHC黑豆茶，據說黑豆含有的營養包括抗老化的花青素及女性所需的異黃酮，同時也是少油又富含蛋白質的食物，對健康很不錯！DHC還說黑豆茶有「抑制白髮增生、保護肝臟」的功效。想念果風百饌的朋友們也可以試試烤黑豆和黃豆（照片上黃色的是黃豆），只是自己做的沒有另外加工調味就是了。
＊爆米花：  材料（4人份）：乾玉米粒80克，鹽少許。  做法：玉米粒和鹽混勻，用微波容器裝好，蓋上蓋子但不可密封，以強微波熱3∼5分鐘，到完全成為爆米花為止。

11/13
早餐 10:00一杯熱檸檬水（半顆檸檬）  咖啡牛奶＋兩根香蕉  2:00 
體重 157cm  /  55kg（－0.0）（還沒便便）
午餐 2:30  客家小館  乾鍋娃娃菜、田園雙筍、釀茄子3個、釀豆腐1.5個、炸雞骨幾個（飽90%）
運動 下午3:00到北海公園走走逛逛到5:30、晚上去家樂福買東西提回來約1hr
晚餐 7:30  香蕉蘋果優酪沙拉、起司一片（飽  100%）
宵夜 魚油＋紅酒
水 蘋果枸杞紅茶1000c.c
綁毛巾 ×

今天去了北海公園,
還蠻冷的,  風又大,
出來時還因為太冷,
非常非常的想吃八寶粥,
還好忍住了...
已經兩個禮拜沒吃澱粉類食物了,
真是太神奇了,
堅持下去,
雖然都還沒看到什麼成效,
為什麼咧?  到底是為什麼咧?
別人不吃澱粉就很有效,
我怎麼沒效呢?
不管有沒有瘦,
我都想堅持完兩個月不吃澱粉的減肥大計,
假又~~~

11/14
早餐 9:00咖啡牛奶＋蘋果一顆
體重 157cm  /  55kg（-0.0）（便完）
午餐 2:30  滷雞腿1.3隻、滷豆腐4小塊、滷蒟蒻5塊、蔬菜湯兩碗（番茄、香菇、洋蔥、綠豆芽）（飽90%）
運動 3:00  走路1.5小時 
晚餐 6:00  黑巧克力（70%可可）兩小片  7:00黑豆一小把  9:00  王府井東來順  涮羊肉爐（羊肉、冬瓜、茼蒿、四顆墨魚丸、白菜、羊肉串、芝麻醬少許、糖蒜）（飽  100%）
宵夜 ×
水 蘋果枸杞紅茶400c.c、檸檬水（半顆檸檬）250c.c、菊花茶250c.c
綁毛巾 ×（晚上12:00量54.5kg）
＊ 自製滷鍋很好吃！蔬菜湯就差了些（還須努力），先將蔬菜炒過應該比較好！
＊ 不應該吃糖蒜跟墨魚丸的，破戒呀！破戒！對了，下午還吃了點黑巧克力，可是聽說適量吃黑巧克力可以減肥，可以不算破戒嗎！？水還是喝太少。
＊ 自製烘培黑豆成功，還不錯吃！（聽說黑豆也能減肥阿！）
＊ 晚上少吃肉或不吃肉，以蔬菜為主，減肥效果應該會更好！（如果以優格蘋果代替應該也不錯）

11/15
早餐 9:00自製優格一大杯（加半顆檸檬）＋蘋果一顆
體重 157cm  /  54kg（-1.0）（還沒便）（洗澡前有用消脂膏）
午餐 1:00  滷雞腿1隻、滷豆腐4小塊、滷蒟蒻8塊、蔬菜湯1碗（番茄、香菇、洋蔥、綠豆芽）、拌涼菜、炒高麗菜（飽120%）
運動 ×
晚餐 5:00  黑巧克力（70%可可）兩小片  6:39  香蕉一根  7:49  小番茄2碗（飽  100%）（便了）
宵夜 ×
水 檸檬水（半顆檸檬）750c.c  ×2
綁毛巾 ×
＊ 今天早上量竟然減輕了，想不到昨天吃黑巧克力又吃黑豆，還會瘦！該不會是這兩個的效果吧！耶~~~

卡蜜兒
我想跟你一起努力    可以嗎??
因為我發現在我們的身高體重差不多
應該是一樣的體型

我的目標是先瘦到50kg
我12/3要結婚了
我想我是無法瘦到50公斤的

不過還是一起努力吧

先po一下自己的身高體重
以及吃的東西吧

身高  160
體重  55

早餐:招牌三明治  +  三條小熱狗+小熱奶

午餐:燙青菜+油豆腐2塊+吻仔魚海帶芽湯

親愛的燒滾水

當然好囉!
我是求之不得呢

恩....
你的目標確實是有一點點難
還剩下約兩個禮拜要瘦五公斤可不容易
不過,  減肥的世界是很神奇的
有的人瘦得快有的人瘦的慢
希望你會成功

給你一點小小的建議
既然是要結婚
所以線條肯定比重量更重要
這兩個禮拜
你就多做些瘦身操
局部鍛鍊一下
看哪裡不順眼  哪裡就多運動一下
洗澡的時候泡泡澡
洗完努力的抹按摩霜
保養皮膚加緊實
效果應該更棒
還有沒事就多喝檸檬水

如果是減肥的話
看了版上的建議
多是晚餐少吃或不吃澱粉類之類的
還有還有
別吃太鹹
應該就可以了

我阿
平常就很關心減肥的消息
可是食量大又愛吃
所以才會...
不過身邊的人都說我不胖
但是自己卻想變得骨感一點
才下定決心減肥的

像你這樣有重大事項發生前
我也是都會積極減肥
像是同學會阿
或是出國去玩阿

對了...  婚禮的前三天
可以煮點冬瓜薏仁湯來喝
狠一點的話
採用全天只喝流質的方法
效果加倍

嘿嘿...
胡亂給些建議
祝福你囉

p.s  我想我們年紀應該也差不多
       

11/16
早餐 9:00一杯熱檸檬水（半顆檸檬）  咖啡牛奶（加一片黑巧克力）＋蘋果一顆
體重 157cm  /  53.8kg（-0.2）（便完）
午餐 11.50  一杯小番茄  2:00  八珍豆腐餅×1、高麗菜捲×1、油豆腐×1、三角蒟蒻×1、筍尖×2、海帶絲×3、蒟蒻絲×2（飽100%）
運動 3:30  呼啦圈15分  去健身房1.5hr
晚餐 5:00  黑巧克力（70%可可）兩小片  8:15小番茄1碗  9:30香滿樓  烤鴨、鴨肝、清炒四稜豆、香菇燴青江菜、糖醋魚（飽  100%）
宵夜 ×
水 檸檬水（半顆檸檬）1000c.c、菊花茶四小杯
綁毛巾 ×
＊ 早上吃一顆蘋果覺得有點撐，以後改成半顆蘋果加一把黑豆好了（剩下半顆可以下午吃或嘴饞時吃）。
＊ 吃黑巧克力好像不會胖反會瘦，每天都來吃一點吧！（最多兩小片）
＊ 我的媽呀！晚上也吃太多了吧，本來想晚餐應該不會吃什麼了，想不到Orz，但是糖醋魚還是應該少吃，糖醋類的可是禁品呢，反省中。明天一定要多運動消耗掉！

to  :卡蜜兒
我是欠魚~
不過我的暱稱變這個了！
你說的消脂膏是FG之前很有名的中藥消脂膏嗎？
我有看到那篇製作方法不過我覺得好難後來我有看到那篇有一個人會幫人做<不過要給他錢啦>
所以我就直接跟他買摟!我是每天使用啦！我覺得還滿有效的耶！好像有腿小一點點耶！
還有最近檸檬好貴喔！上次去買老闆說檸檬大約一顆20元∼聽到時還差點噴血！

嗨嗨~我可以加入你們嗎  ?
我想要過個瘦瘦的冬天..
腫腫的，穿毛衣真是不能看=  ="
我是小哈比人唷~~
身高153  體重49公斤
我想要減到43公斤
冬天減肥超辛苦，因為很冷就會想吃東西。
我想用晚餐不吃的方式，加上吃低熱量的東西
還有做點小運動.  .
最近想買體脂機.  .用來測量更精確ㄉ體重，好激勵自己
大家一起加油唷!!

to  改名的欠魚

對呀
我說的消脂膏就是那個很有名的去橘皮消脂膏
我也是很想用買的
因為我是個大懶人
不過因為現在在北京
所以沒辦法用買的
等我一回去立刻來買
真羨慕你有效果
我肥都肥在下半身
特別是屁股跟大腿
超多橘皮
老是減不下來
這次雖然瘦了
不過看這日漸消瘦的上半身
感到很心酸阿
歡迎你回來
一起加油囉
分點效果給我吧

親愛的  泰米寶貝
歡迎你加入
對呀
像我們這種小哈比人
冬天是很心酸的
別人都說冬天可以把身材藏起來
可是阿
當我們穿的很多的時候
因為個子小
遠遠一看就像顆移動的小球
根本藏不住
夏天還能穿的少少的
利用小個子
來突顯纖細
冬天真是沒辦法
所以我每次到冬天總是努力變瘦
不過  冷冷的天氣確實是瘦身的大敵
但是多喝點湯  或是  喝點熱熱的飲品
一來降低食慾  二來幫身體暖暖的
會又意外的效果喔
記得不要喝太高熱量的
不過根據我的經驗
就算喝高熱量的也還好
因為高熱量的喝了就很飽又會膩
自然也就吃不多啦

我在台北也有一台體脂計
不過現在沒有
只有一台指針型的
害我每天都咪著眼睛
努力的猜測  今天是零點幾
不過好處是只要體重沒降
就可以賴他不準啦
一起加油!!

來po一下昨天吃的!
不是我自誇^_^|||真的吃超多!
說到檸檬,  北京的檸檬也是小貴,  不過應該沒有台北貴,  漂亮的進口黃檸檬,  四顆15元人民幣,也就是一顆台幣15元,也不便宜呢!

11/17
早餐 9:00一杯熱檸檬水（半顆檸檬）  咖啡牛奶（加一片黑巧克力）＋蘋果半顆
體重 157cm  /  54.5kg（+0.7）（便完）
午餐 12:45  豆芽拌腐竹、番茄炒蛋、青椒炒雞腿肉、滷蒟蒻（飽90%）（魚油兩顆）4:35  香蕉一根
運動 6:20  健身房拉丁舞1hr
晚餐 8:30  滷高麗菜、滷白蘿蔔（吃了快一整根）（飽  80%）10:00  黑巧克力一片
宵夜 魚油＋紅酒
水 檸檬水半顆500c.c
綁毛巾 ×
＊ 果然昨天吃那麼多，立刻反應在體重上(還好今天又回來一點點了)，好不容易瘦下的體重，一夜之間就還給我了，可惡！報應阿！
＊ 減肥就減肥！不可以老是想著吃，你這個貪吃鬼！

11/18

早餐 9:00  咖啡牛奶（加一片黑巧克力）＋蘋果一顆 
10:30香蕉一根
體重 157cm  /  54kg（-0.5）（便完）
午餐 1:20  烤雞腿一隻、滷高麗菜、青蔥炒蛋（飽90%）
4:50  黑巧克力兩片 
5:20  燕麥穀物一大把（忍未條，真想把偷吃的手剁掉）
運動 6:20  健身房瑜珈1hr
晚餐 12:00  牛奶半杯、燕麥穀物一咪咪、香蕉一根（飽  60%）
宵夜 ×
水 檸檬水半顆500c.c
綁毛巾 ×
＊ 哈哈！今天試做不用油的烤炸雞腿（矛盾），真是太成功啦，香酥不油膩，下次來烤小雞腿跟雞翅吧（喂！別忘了你在減肥，別太超過喔）！
＊ 就知道不該買燕麥穀物，太好吃了，忍不住偷吃一點之後，心裡就一心一意想要吃，果然就偷吃了一大把，這就是碳水化合物的魔力，總是讓人忍不住一口接一口，非要吃到爽不可，唉！為什麼要全面禁止碳水化合物就是這樣，一但破戒可是沒完沒了，還有一罐可口誘人的燕麥穀物在誘惑我，媽呀！來人阿！把我拖出去斬了。

11/19

早餐 11:00  咖啡牛奶（加一片黑巧克力）＋蘋果一顆＋燕麥穀物一咪咪
體重 未量
午餐 ×
運動 2:00到3:45打羽球 
5:00到7:00按摩
晚餐 7:00  東來順  羊肉片、牛肉片、羊肉串×2、冬瓜、白菜、茼蒿、凍豆腐（飽  100%）
宵夜 ×
水 檸檬水一顆1000c.c＋菊花茶六小杯
綁毛巾 ×
＊本日檢討：晚餐吃太多，三餐應正常時間與份量應固定（只是場面話，六日很難執行），天氣越來越冷，也越來越想吃甜甜熱熱的東西，不要被冷空氣大魔王打敗了！