減肥運動 / 跑步是減肥的好方法嗎?

跑步是會減肥啦
不過也要記得別吃晚餐...這樣會瘦更快~

我也是利用飲食及跑步減肥的,
方式較溫和也不易復胖!
除了減肥還可以讓皮膚狀況變好,
因為流汗也是一種排毒的方式,
而且會每天上一號!
通常我是慢走、跑步、快走輪替,
運動後要馬上按摩小腿5-10分鐘,
睡覺前還要抬腿15分鐘!

每天都去快走.是保持體重,但每天都會排便,,,

而且身體比較不會累

運動完按摩小腿    游下往上3-5分效果不錯
切記要差乳液

如果是肥胖身材,跑步容易造成膝關節受傷....

如果覺得膝蓋受不了就要停止,否則減肥不成反而讓脚受傷..

我之前用過羅氏纖、諾美婷、雞尾酒、減肥茶、船井碎脂機、減肥梅、運動、代餐…甚至最有名的林政誠醫師我都去給他看過，但是還是沒有減重成功，還導致我胃酸逆流和引發氣喘，減重把我的健康都減掉了，才二十幾歲身體跟七老八十一樣。
後來我收到朋友給我的一本健康小冊子它真的幫助我(2個月瘦10kg)和我的家人(2個月瘦8kg)健康的瘦下來，而且也改善了我原本藥罐子的體質；這本小用子是一位台大醫師自身對抗腫瘤成功減重的方法和見證，我可以把這本小冊子送給你。

我的E-mail：  athena088@pchome.com.tw

減重千萬不要節食，因為節食會讓你的瘦肉越來越少，肥肉越來越多。

另外一提：
少吃多運動並不會讓你減重，因為這樣會使你的大腦反應熱量不足(能源危機)而你的生理機轉會增加熱量的儲存，減少熱量的消耗哦！
所以只用運動減重短期體重反而會略略增加！長期辛苦的努力才可能有些許的效果

減重的原理：
減1公斤=消耗7700卡路里

跑步一小時才消耗352卡路里，而你隨便吃一把花生(510卡路里)、一包洋芋片(640卡路里)、一個漢堡(415卡路里)，你那一小時的努力跑步就…

凡是cardiovascular  運動都對減肥有幫助
做仰臥起坐只會幫助雕塑某一部份的肌肉而已..不會減肥(燃燒脂肪)

運動當然對便秘有用，我之前曾經因為痔瘡嚴重到要去開刀，當時就是排變習慣不正常，開完刀後醫生建議我下列方法促進排便，開刀至今已經半年多了，痔瘡再也沒有復發
1.  固定時間排便，建議你每餐飯後都去蹲廁所10分鐘，剛開始一定蹲不出來，此時重點是訓練你的身體吃完飯後就有排便的生理反應，還有絕不可以看報紙，我之前就是看報紙看出痔瘡來，等你身體的生理反應訓練出來後，吃完飯你的身體就會習慣有便意了
2.運動可以促進食物通過腸道，例如慢跑，游泳，仰臥起坐，搖乎啦圈等，總之會動到腹部的都有用
3.其他就是大家都知道的常識，例如多吃纖維質啦，乳酸菌拉等等，還有醫生要求我每天喝水2000cc

運動前後一定要拉筋十分鐘,就不會變壯壯腿啦!

那如果跑的很累但沒流汗有效嗎？
我超不容易流汗的ㄟ！

如果你想跑步減肥，最好衡量一下自己的體能，因為慢跑對關節與腳踝的衝擊相當大，其實快走也可以到達一定的效果，不一定要用跑步的。

to    各位水水
請問你們用跑步減肥~~有沒有瘦到胸部呢~

我的身材不是很肥是屬於局部胖的那種~~我154~~~47公斤

有人會覺得我身材中等

不然就是肉肉的~~~我很煩惱的穿衣服都要修飾一下~~~我

朋友都說我明明上半身看起來瘦瘦卻配上一雙很粗的大腿

跟小腹~~~我可能會早餐~午餐正常吃~~晚餐吃少一點

配合局部運動跟慢跑~~再配合豐胸~~~因為只要我減肥只

要瘦一公斤胸部就會小一點~~~很煩惱~~而且我才32B~~

這樣才可以瘦大腿~小腹~手臂~~又不會瘦到胸部~~