♥美腿美臀魔術運動

每天作臀部和腿部的運動對我來說是相當重要的。除了工作時走台步外， 
我都會利用回家看電視的零碎時間，和我的下半身同志親密互動。 
我覺得運動不需要揮汗如雨或用到專業的場地設備才算有效，其實『自己 
的身體』就是最好的健身器材。看似舒緩的迷你運動，不但不會養出嚇人 
的大肌肉，而且隨時隨地，想到就可以輕鬆做，持之以恆天天做，美麗的 
功夫就會開花結果，讓妳美到天荒地老！順便提醒各位姊姊妹妹們，做運 
動也要看自己的狀況，隨時間和熟練度來酌量調整，不要一下子給自己太 
大的壓力，運動過量也有可能會受傷，甚至造成反效果的。 
1.基本功夫第一式：讓全腿放鬆的L型 
不管是模特兒或是愛美的女人，穿完高跟鞋後回家一定要讓腿放鬆休息， 
促進血液循環，才不會讓雙腿腫大，變成象腿或蘿蔔美眉。走路走太多， 
雙腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下的方法適度放鬆。 
a.把家中的床或軟墊靠在牆邊，平躺在軟墊或床上。 
b.將兩腿伸直，以六十度左右的斜角度，將兩腳跟放輕鬆的倒置在牆上， 
讓血液倒流。 
c.幾分鐘後兩腿會覺得暖暖的很舒服，等到兩腳快發白的時候（每個人的 
時間都不同，以自己的感覺為準）再放下來。 
d.休息一分鐘再重複上述動作一到兩輪即可。 
2.基本功夫第二式：拉正脊椎的平躺D型 
很多人擔心長期穿高跟鞋，久了會造成婦科及脊椎的問題，這裡提供一個 
整脊老師推薦的獨門方法，讓妳美麗和健康兩全其美。 
a.先跪坐在軟墊或床上。 
b.再慢慢的將上半身往後仰，用頭頂著床或軟墊。 
c.用頭頂和腰力，將身體拱起來，記得雙腿要併攏，臀部也必須夾緊。此 
時雙手放鬆和身體平行平放，維持三十秒後全身放鬆休息，身體會有徹底 
撐開的舒暢感。 
d.建議重複上述動作兩到三次即可。 
貼心小提醒：不要做太多次或單次時間超過一分鐘，以免頸椎因用力不當 
或時間過久而造成不適。