減肥日記 / 甩掉20公斤肥肉-目標47公斤-期限60天-FIGHTING！

開始日：2005-09-01

截止日：２００５－１０－３０

性別：女

年齡：22

身高：165cm
--------------------以下為目標--------------------

體重：４７KG

體脂：２５

BMI：１７．２６

上胸圍：８６.５CM  (約３４吋．有Ｂ就好)

下胸圍：７０CM  (約２８吋)

腰圍：６１CM  (約２４吋)

臀圍：８９CM  (約３５吋)

右臂：２３CM

左臂：２３CM

右大腿：５０CM

左大腿：５０CM

右小腿：２９CM

左小腿：２９CM

右腳踝：１７CM

左腳踝：１７CM

--------------------以下為限況--------------------

體重：66.5KG  (-19.6kg)

體脂：33.7  (-8.7)

BMI：24.2  (7.2)

上胸圍：97CM  (約38吋)  (-4吋)

下胸圍：80.5CM  (約31.5吋)  (3.5吋)

腰圍：76CM  (約30吋)  (-6吋)

臀圍：99CM  (約39吋)  (-4吋)

右臂：30.5CM  (-7.5cm)

左臂：30.5CM  (-7.5cm)

右大腿：58.5CM  (-8.5cm)

左大腿：58.5CM  (-8.5cm)

右小腿：30.5CM  (-1.5cm)

左小腿：30.5CM  (-1.5cm)

右腳踝：20CM  (-3cm)

左腳踝：20CM  (-3cm)

--------------------以下為方法--------------------

主要以軟糖公主的減肥食譜為主．

配合個人接受度小幅修改．軟糖公主菜單如下

起床：500CC溫開水

早餐：水果＊１

午餐╱晚餐：青菜３份　＋（澱粉１份  or  蛋白質１份）

水：2000cc以上

其他：搖呼拉圈左1000下右1000下
            仰臥起坐20下
            抬腿15-30min
　　　按摩（大腿＋小腿＋手臂）
　　　加工食品盡可能不碰
　　　青菜以綠色蔬菜為主
　　　烹調方式以清淡為主
　　　太餓或嘴饞時以蘇打餅乾or低脂起司片解饞
            大約1000cc的水以1000cc的蜂蜜水代替