減肥 / 減肥計畫．拜託請多指教

我目前１５２╱５８（前兩天５７．．．．．．）
已經減肥約５０天的時間
５０天前的體重６５

一開始靠超節食+爬樓梯．十幾天就少了５ｋｇ
後來還加上跟著VCD有氧(1星期3~4次)
最近我發現．這樣不行

因為我都吃不多（１天約９００卡）．下午２點之後就沒吃東西．最晚吃也是４點
雖然有運動．但稍微多吃一點（１天１３００卡以上）．就會復胖．甚至是出現胃痛的情形


所以想從８╱２３開始
運動：啞鈴１天１５分鐘．空中腳踏車每天最少５００下．有氧（１星期最少４次）
早餐：高纖（蘋果．無糖豆漿之類的．．．．．．）
午餐：便當店的青菜（可吃肉）
晚餐：便當店或魯味貪的青菜（可以吃些澱粉）

如果嘴饞．想吃的東西也可以當早餐吃（只限早上）
基本上．餓了可以吃蘋果跟豆腐
每天要喝１顆檸檬水
飲料就是白開水跟綠茶


這樣子．各位有什麼建議給我∼多指較囉∼謝謝