減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

三圍：內衣穿34D╱腰圍28╱臀圍35.5

想要試魚油+紅酒，今天要去買…

我的身裁跟你差不多，我正在吃諾美婷減重，我也希望能瘦回48公斤，我們都要加油喔！

TO：美白天后NANA

我想吃藥可能比較有效吧！不過我敢吃藥…今天開始試魚油+紅酒  看看效果如何？一起加油吧！

2005.08.22減肥日記：

起床體重52.4公斤╱體脂28.0％(比昨天瘦0.4公斤，體脂-2.0  ％)
睡前體重52.4公斤╱體脂27.0％(比昨天瘦0.6公斤，體脂+0.5  ％)今天沒運動。


太晚起床(十點多了)
●早餐：
檸檬水500cc
●午餐：嫂嫂請客家庭式義大利餐廳
蒜味海鮮義大利麵(半個全麥奶油麵包、沙拉、冰紅茶約350cc)

【月經來了】

●晚餐：
義美多穀物蘇打餅乾30g，熱量146大卡
大蘋果一個
李子二個
奇異果二個

趕去大潤發買二瓶紅酒(法國BORDEAUX貝維利波@199元，以紅利點數打九折=358元)
結果忘了買開瓶器了，明晚再實施(魚油+紅酒減肥計劃)。

2005.08.23減肥日記：
試驗方法：魚油+紅酒(一顆+50cc)
起床體重：51.8公斤╱體脂29.5％(比昨天-0.6公斤，體脂+1.5    ％)
睡前體重：52.6公斤╱體脂27.0％(八昨天
其它記錄：月經第二天、排便一次、跑步機走30分、伸展10分，水=1500cc

上午：檸檬水500cc
中午：後山飯╱虱目魚便當70元小杯湯(吃光光)
下午：檸檬水250cc
晚上：旺旺仙貝六小包，黑麥汁一瓶330ml╱熱量59大卡，檬檬水250+400cc，白開水100cc(綜合vit、E)，大梨子一個，甜桃一個。

☆再去大潤發買紅酒開瓶器一支49元，酒瓶塞二入65元，共114元。

2005.08.23減肥日記：
試驗方法：魚油+紅酒(一顆+50cc)開始第一天
起床體重：51.8公斤╱體脂29.5％(比昨天-0.6公斤，體脂+1.5        ％)
睡前體重：52.4公斤╱體脂27.0％(和昨天一樣，但今天水喝比較多)
其它記錄：月經第二天、排便一次、跑步機走30分、伸展10分，水=1500cc

上午：檸檬水500cc
中午：後山飯╱虱目魚便當70元小杯湯(吃光光)
下午：檸檬水250cc
晚上：旺旺仙貝六小包，黑麥汁一瓶330ml╱熱量59大卡，檬檬水250+400cc，白開水100cc(綜合vit、E)，大梨子一個，甜桃一個。

☆再去大潤發買紅酒開瓶器一支49元，酒瓶塞二入65元，共114元。

歡迎和我目前身高、體重差不多的朋友，一起進來寫減肥日記，大家目標也許不同，但有比較可能會更積極！^^

2005.08.24減肥日記第三天：
試驗方法：魚油+紅酒(二顆+50cc)第二天，昨晚真的比較好睡，臉色也很好。
起床體重：51.8公斤╱體脂29.5％(和昨天一樣，比8/21少了1公斤)。
睡前體重：52.6公斤╱體脂27.0％(比昨天+0.2公斤，體脂一樣)今天水份很多。
其它記錄：月經第三天，跑步機快走30分╱消耗卡路里175，伸張運動30分，水=2500CC。

上午：開水500cc，大蘋果一個，旺旺仙貝四小包
中午：秋成池上便當(炸雞排)先喝完湯→裝開水→將菜過水再吃(濾出很多油)，金奇異果一個，白甜桃一個。
下午：白開水200cc+綜合vit+綠色工程(清腸道)一顆，紅豆水1000cc。
晚上：旺旺仙貝六小包，甜桃一個，紅豆水500cc，義美多穀物蘇打餅乾三片，綠色工程(清腸道)一顆，維他命E，白開水300cc。

2005.08.25減肥日記第四天：
起床體重╱體脂：52.0公斤(+0.2)╱29.0％
睡前體重╱體脂：52.2公斤(-0.4)╱25.5％
其它記錄：月經第四天，昨天紅豆水喝太多，熱量似乎過高，昨天沒排便，今天排便了。大腿51.5公分╱小腿32公分。

上午：甜桃一個(60大卡)，奇異果一個(60大卡)，義美多穀物蘇打餅乾25g(120大卡)，開水300cc，綠色工程(清腸道)一顆
中午：冬粉一把(70大卡)、香菇七朵(70大卡)、金針菇一把(70大卡)量似乎太多了…
下午：紅豆湯一碗(282大卡)
晚上：傳統水豆腐╱厚正方一塊(140大卡)、黑豆千大一塊(128大卡)，淋香菇素蠔油、薑絲。水500cc

試驗方法：睡前，魚油+紅酒(二顆+50cc=65大卡)第三天，昨天不好睡

共攝取約1065大卡，跑步機40分(-200卡路里)、伸展運動及搖呼拉圈20分
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減重計畫表：
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

●資料取自台中大仁愛醫院網頁

多喝水可以喝出健康嗎？  【  陳經緯  】 

　　多喝水，可以促進人體的新陳代謝，也可以使入侵的病原體快點排出體外，這是毋庸置疑的。一般人一天至少要喝1500西西至2000西西的水；夏季天氣悶熱，流汗量大，容易導致尿量減少，所以每天應該喝3000西西以上的水；尿結石的患者每天應該喝3000西西至4000西西的水，預防結石復發。

當然，喝水要能喝出健康，以下幾件事情，您不得不加以注意:

一、您喝的水衛生嗎？
　　最符合經濟健康的水就是煮沸過的水。目前，自來水主要以氯來消毒，水中殘餘的氯在加熱時，會形成三鹵甲烷等致癌物，而愈乾淨的水質，產生三鹵甲烷的機會愈低。

　　根據美國國家癌症研究所一項大規模流行病學調查發現，飲用含氯飲水40年，得到膀胱癌的機率是一般人的三倍；最近的研究更顯示，長期飲用這些含氯的水，其子女得到先天性心臟病是一般人的三倍；其他的研究分析也指出，飲用水含氯高的地區，不孕率的機率較高。為減少三鹵甲烷的產生，日本人最早提出，開水在煮沸以後，將火關到最小，再煮三分鐘，可降低水中的三鹵甲烷；國內環保署也曾做過相關研究，證實這項結果。

　　另外，用飲水機煮開水的家庭也要注意，除非經特殊設計的飲水機，可排出氯氣及三鹵甲烷，不然，最好能將開水煮開後，再放入飲水機中；若使用者習慣常常加水至飲水機中，則水中的三鹵甲烷濃度會加倍，危險性更高。一般來說，若是開水喝起來有藥水味，就表示水中含有三鹵甲烷。

續前文

二、喝水也會變胖？
　　常聽人家說，肥胖的人光喝水也會變胖，這個說法也許太誇張了；但喝水的時間和份量不恰當，的確會造成水腫、新陳代謝變差等問題。現代人常待在空調的室內，缺乏運動，水分積留在體內，無法正常代謝，長久下來，對健康也會形成危害。

　　調查顯示，十個胖子中有九個習慣在吃飯時喝水或喝湯；但吃飯時喝湯或喝水，會稀釋胃液，妨礙消化，食物中的鹽分也會讓水滯留在體內，不易代謝；因此，喝水份量不夠、喝錯時間、或是吃飯時喝太多湯，都容易導致身體腫腫胖胖的。

　　正確的喝水時間應該在正餐與正餐之間，至少在餐前半小時，餐後一個半小時才可飲用大量液態飲料；而一天所需的水分大約二千西西，一天可以分成四次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後可以喝大量的水，排除夜間積留在體內的毒素；再來是早上十點至十一點半之間、下午三點至五點間，可以再補充水分；入夜後，身體循環趨緩，可減少水分攝取，晚餐後或睡前一小時內最好別再喝水。

　　另外，許多醫師開給肥胖者利尿劑，這是不對的，利尿劑只能減少體內水分，並無法減掉體內的脂肪，而一般人出現水腫時，只要維持低糖、低鹽、低油脂的健康飲食，水分自然會排除。

三、喝完水就有尿意怎麼辦？
　　常有病患在門診時抱怨，只要喝水後卅分鐘內就會想小便，別人似乎不會這麼快，在生活中的確造成不便，有時外出時都不太敢喝水，深怕一直跑廁所。

　　  從腎臟科的角度來看，如果尿量很多，每天的尿液超過三千西西，則有可能是多尿症，可以用寶特瓶等容器大約的測量估計。由於引起的原因很多，可以到腎臟科做尿液及血液篩檢，以查出病因。

　　  如果每天的尿量不是很多，但是一點點尿液就會想上廁所，則有可能是功能性膀胱症候群（膀胱過動症）。通常膀胱在三、四百西西時才會覺得脹、有尿意，如果尚未到三、四百西西就想上廁所，很有可能是膀胱的問題，可以到泌尿科做膀胱動力學的檢查。從泌尿科的角度來看，如果不喝水就不會想上廁所，晚上的情況也還好，則可能是敏感、反射性的問題，因為水而刺激了膀胱的收縮。一般人聽到水聲會想上廁所，也是敏感的影響。通常水從喝進去至到達膀胱，約需要一個小時，患者在半個小時內就會想上廁所，所排出的尿液應該不是該次所喝的水，而是因為喝水的刺激引起尿意。

　　  在排除其他的病因之後，如果真是如此，則除了造成生活上的不便之外，對身體應該沒有妨害，如果覺得很困擾，也可以藥物來改善。從中醫的角度來看，虛寒體質的人比較容易如此，在生理學上不一定是病態的，如果覺得會影響睡眠、或者白天過於頻尿，有異常時才需加以治療。此外，通常容易緊張的體質也比較容易如此，如果不改變容易緊張的習慣，再多的補藥可能也沒有用，所以建議患者儘量生活規律、放鬆情緒、紓解壓力。   

2005.08.26減肥日記第五天：
起床體重╱體脂：51.6公斤(-0.4kg)╱29.0％《總瘦1.2公斤》
睡前體重╱體脂：52.0公斤(-0.2kg)╱26.5％《總瘦1.0公斤》

上午：不甜的白桃子@110g三個(80大卡)，11:30╱木瓜牛奶(約200大卡)
中午：蒸鱈魚約135g(205大卡)+傳統水豆腐╱厚正方一塊(140大卡)+黑豆干大一塊(128大卡)，配料薑絲、少許米酒、醬料。【通通放到電鍋煮，方便又吃的很滿足】
下午：維他命(綜合、E、綠色工程)，甜紅豆100g一碗(282大卡)
晚上：蒸鱈魚約135g(205大卡)，炒豆芽菜125g(31大卡)+小黃豆千100g(107大卡)，鮮奶150cc(70大卡)

試驗方法：睡前，魚油+紅酒(二顆+50cc=65大卡)第四天

總熱量：1513大卡(好可怕喔！不知道計算是否正確？)
總水份：1900cc
運動：跑步機30分(-160卡路里)，伸展運動30分
排便：正常
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減重計畫表：
8月21日體重53公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

更正：2005.08.26減肥日記第五天：
起床體重╱體脂：51.6公斤(-0.4kg)╱29.0％《總瘦1.2公斤》
睡前體重╱體脂：51.6公斤(-0.6kg)╱26.5％《總瘦1.4公斤》

上午：不甜的白桃子@110g三個(80大卡)，11:30╱木瓜牛奶(約200大卡)
中午：蒸鱈魚約135g(205大卡)+傳統水豆腐╱厚正方一塊(140大卡)+黑豆干大一塊(128大卡)，配料薑絲、少許米酒、醬料。【通通放到電鍋煮，方便又吃的很滿足】
下午：維他命(綜合、E、綠色工程)，甜紅豆100g一碗(282大卡)
晚上：蒸鱈魚約135g(205大卡)，炒豆芽菜125g(31大卡)+小黃豆千100g(107大卡)，鮮奶150cc(70大卡)

試驗方法：睡前，魚油+紅酒(二顆+50cc=65大卡)第四天

總熱量：1513大卡(好可怕喔！不知道計算是否正確？)
總水份：1900cc
運動：跑步機30分(-160卡路里)，伸展運動30分
排便：正常

印地安..

來幫你打打氣..
加油喔..^^"

dodomini：

謝謝妳^^
一起加油!!!!

起床體重╱體脂：51.0公斤(-0.6)╱30.0％《總瘦1.8公斤》

總算找到適合我的減肥方法。
堅持不吃減肥藥是我的原則，因為嬸嬸是吃減肥藥造成胸腔積油(如果我沒記錯的話)她住院時我去探病，因為開胸腔是大手術，她無法說話只能用寫的。這樣好一陣子後，人太久沒說話再開始學著說話，居然還大舌頭…聽她說話要很專心，而且，她無法講話太久。成了重大疾病患者的她，還是一樣胖胖的，載著口卓怕受感染、定期去醫院看病、拿藥…
一次過年去她家裡看她，只因看牙…居然造成無法自行吞嚥口水，看著她臥床口插著吸痰器，機器隆隆作響…心裡好難過…。時好時壞狀況下…她在二、三年前走了，這就是她的人生。
•
不知道是魚油加紅酒，還是飲食分類法產生效果，總之，不用餓肚子，又可以吃的很撐…這個方法太適合我了。

注意:紅酒一定要不含糖的才適宜減肥哦!!

這也是我想嘗試的方法,聽說此法可以克服減肥停滯期,

加油!!  有成績自然就有鬥志,鬥志是很重要的!!

嗯∼對呀！不能有含糖的如玫瑰紅
我在網路上看資料，說選擇軟木塞瓶蓋的通常是不含糖，供你參考看看。

我覺得效果好像不錯，妳可以嘗試看看，
大潤發賣的蠻便宜的，還要記得買開瓶器和紅酒專用瓶塞(比較方便)…我忘了買還跑二次^^

我現在很有信心！一起加油！

印地安..

魚油+紅酒..??
你醬吃是用來減肥還是護膚啊..
呵..我都不曉得耶...
多多指教哦..^^"

TO：dodomini

減肥呀！
你可以上奇摩知識+
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會有很多資訊喔

咦∼你不說對停滯期有幫助嗎？我以為你知道…