減肥日記 / 抗胰島素運動減肥法開始

我從小就胖到現在,曾經最重是116公斤,減到最輕的時候是63公斤,因為沒有持續的毅力,幾年後的現在復胖到88公斤,最近身體出現很不適的狀況,所以我打算利用7個月的時間,希望能瘦到55公斤,從今天開始,我打算利用減少飲食跟運動的方式,讓自己瘦下來,我有在網路上看到一篇  抗胰島素運動減肥法  ,從今天開始我要利用這個運動方法,來開始我的減肥計畫,我會每天上來報告我的減肥記錄,也會常上來與各位分享一些減肥方法,加油了~

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☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任╱春暉醫星球顧問）　每個減肥的人都知道要多運動，但是知易行難  (老實講連醫師都做不太到)。事實上有那麼難嗎？  當你看完以下的文章，你可能會高興的跳起來，直呼好簡單。 

首先我們要問為何減肥要運動？目的何在？  是消耗熱量達到降低體重的目的嗎？  不!不!不!  對不是超級運動員又肥胖的我們，運動的目的有三： 
1.降低胰島素抗性，防止脂肪堆積。 
2.有效降低血壓，預防中風。 
3.增加自信心，提高減肥的成功率。
就上班族而言，  上班整天坐辦工桌，下班累的要死，只想坐在電視機前享受一頓豐盛的晚餐，要找個30分鐘作運動，沒幾個人辦的到。 

依據美國最新的研究證明，分期付款的運動對減肥的成功率比一次付清來的高。  依此提出抗胰島素運動"3Ａ"減肥法。  所謂3Ａ即是： 
◎AnyWhere  (任何地方) 
◎AnyTime  (任何時間) 
◎AnyExercise(任何運動)！ 

運動可分4級: 
第1級:  第1~2週  ，每次5分鐘，  一天2~3次。 
第2級:  第2~4週  ，每次5分鐘，  一天3~4次。 
第3級:  第5~6週  ，每次8分鐘，  一天3~4次。 
第4級:  第7~8週  ，每次10分鐘，  一天3~4次。 

如此8週一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性，  慢慢瓦解。 
你可以在任何時間任何地方，選擇當時能作的任何連續運動(例如:原地踏步，  擴胸，  走路，  慢跑，  轉腰，  甩手  )。 

重點在於動作要大，要連續，  最好能動到平常動不到的肌肉，  是不是很簡單呢？尤其在停滯期時，效果更顯著，  趕快起來動一動吧!  讓你減肥成功從這一刻開始。