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瘦身 / 瘦身-新觀念-新奢華主義

想要曲線更優

請問您的體重?BMI?體脂率?腰臀比?
不知道者,請先算一下吧!
一、傳統測量:
男生:(身高公分-80)*0.7
女生:(身高公分-70)*0.6 

1-  超出理想體重10%以下:標準 
2-  超出理想體重10%-20%:過重 
3-  超出理想體重20%以上:肥胖

二、身體質量指數(BMI)
體重/身高公分的平方=BMI
1-18.5<=BMI<24  :標準
2-24<=BMI<27  :過重
3-27<=BMI<30  :輕度肥胖
4-30<=BMI<35  :中度肥胖
5-BMI>=35  :重度肥胖

三、體脂肪
1-  女性(15-39歲)
(1)  體脂率:21-25:正常
(2)  體脂率:26-31:稍胖
(3)  體脂率:32-38:肥胖

2-  女性(40-55歲)
(4)  體脂率:22-26:正常
(5)  體脂率:27-32:稍胖
(6)  體脂率:33-39:肥胖

3-  男性(15-39歲)
(7)  體脂率:18-23:正常
(8)  體脂率:24-29:稍胖
(9)  體脂率:30-36:肥胖

4-  男性(40-55歲)
(10)  體脂率:19-24:正常
(11)  體脂率:25-30:稍胖
(12)  體脂率:31-37:肥胖

四、腰圍、臀圍
1-腰圍
男性:  >=90公分(約35.5吋)
女性:  >=80公分(約31吋)

2-臀圍
男性:  >0.95=軀幹型肥胖
女性:  >0.85  下半身肥胖

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  • 知道自己的體重,BMI,體脂率,腰臀比者,我們就進入主題吧!
    首先兩個觀念要和各位先溝通

    第一個觀念:何謂過重,肥胖
    你還在只是用『體重』做為唯一的體重管理的指標嗎?那您就落伍了
    體重標準但體脂率不標準,身體就健康了嗎?
    體重標準但BMI不標準,曲線就漂亮了嗎?您要的是曲線還是只是體重輕呢?
    體重標準但腰臀比不標準,曲線還是不夠的
    如果您在下列四個指標都是『標準』,那真的是非常恭喜您,繼續保持喔!
    若您的指標不是,那您就是要做『體重管理』的人了!

    第二個觀念:體重管理=餓肚子嗎?
    你還在以為『體重管理』和『餓肚子』或『難過』或『忍耐』劃上等號嗎?
    那您就錯了,那已是過去的經驗了,現在的新觀念是…
    請問體重管理是最近二個月的事嗎?瘦下來就不用管理了嗎?難道人的一生都要活在不斷的餓肚子和不餓肚子中一直循環中嗎?
    體重管理不是只為了減重,而是為了我們的身體健康和曲線更佳帶來的自信,所以,體重管是一輩子都要執行的,所以,您所選擇的方法,當然是要一輩子都能執行的方法,也就是說它要簡單輕鬆,不違反人類平常生活的型態,也就是它必須是日常生活中的一部份,執行起來要不能改變您平常的生活作息才對,如此的方法,
    您才能持之以恆,您同意嗎?

    你不能不知道

    1-正確體重管理觀念第一條:絕對不可餓肚子,適時補充高纖低脂的食物及適量飲食可加速能量消耗,減少囤積。 
    2-為了有效達成體重管理目標,必須攝取巨量營養素(蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及脂肪)及微量營養素(抗氧化劑、維生素及礦物質)。 
    3-新鮮及色彩豐富的食物屬於高品質食物,加工或漂白過的食物屬於低品質食物。高品質食物為天然、健康未經加工製造的食物、有助於理想體重目標之達成。

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  • OK!和您溝通完新觀念後,我們再來看看,如何兼顧健康與美麗呢?
    您只要把握下列三大關鍵要素,即可讓您兼顧健康與美麗了
    第1要素:  適當的營養補充品
    第2要素:  適當的飲食及營養
    第3要素:  適當的居家運動
    說明如下:
    第1要素:  適當的營養補充品(The  Right  products)
    如何選擇適當的營養補充品呢?『3C+鈣』是目前最新的體重管理新概念,原因為何?因為肥胖的原因是:甜食,脂肪屯積,情緒不穩,新陳代謝不佳
    所以,  『3C+鈣』就是要針對上述原因,一一擊退
    如新華茂TRA-姿纖錠,纖沛營養奶昔,就是依照『3C+鈣』的原理來設計,說明如下:
     1C:控制甜食攝取(Control  Craving):可減緩吃甜食的慾望
     2C:減少囤積(Control  Storage):雕塑完美曲線
     3C:調適並穩定情緒(Control  Stress):減重時維持心情愉快,無壓力
     鈣:促進新陳代謝:一定比例的鈣質,可加速脂肪燃燒
     
    第2要素:  適當的飲食及營養
    1-健康均衡的營養
      每日食用適量的蛋白質,碳水化合物,膳食纖維及脂肪,但不可攝取過多的卡路里
    2-正確的飲食觀念,可由下列公式說明:吸收的卡路里<消耗的卡路里=體脂肪↓
    3-正確的飲食觀念與食物品質及攝食量的比例有相互關係

    第3要素:  適當的居家運動
    從提早幾站下公車,把車子停得比較遠,或是少搭幾樓電梯,多爬幾層樓梯開始,讓你的生活「動」起來,效果會更好。

     只要掌握以上原則,採用均衡健康的飲食控制,再配合生活化的簡易運動,健康窈窕不再是難事! 

    TRA就是從日常生活中樹立健康良好的生活型態,讓你Live  better,  longer!

    您還想知道更詳細嗎?有任何疑問,歡迎來信!
    free642@gmail.com
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