減肥食譜 / 吃素的減肥餐有人可以提供嗎?

你吃全素嗎?假如是吃方便素,就比較好解決了,便利商店的涼麵是不錯的選擇,還有魯味跟豆花,熱量都不會很高,魯味記得不要加太多醬,豆花也要少糖,會比較好~還有一些生機飲食店的蔬菜捲,是不錯的早餐的選擇喔~

利用草本細胞營養的方法有效而且也適合吃素的人喔！
我朋友分別用這方法減了8公斤和42公斤

我打錯了,我是52公斤啦,不過我自己設定吃的食物,從6/29-今天7/16,我已是49公斤了,我的目標是45~

這大約是我的每日飲食內容~有些日子忘了記錄
(1)6/29
早~冬粉一碗
午~一蘋果+8個櫻桃+一片烤吐司
晚~半碗無糖薏仁+櫻桃5個    +一碗奶酪
飲料~無糖綠茶
(2)6/30
早~御飯團202卡+統一AB原味優駱乳206ML128卡
午~燙青菜(大陸妹)無醬+8個櫻桃8個  53卡左右  +一粒奇異果  39卡左右
晚~半碗無糖薏仁+半杯林鳳營脫脂鮮乳(一瓶227ML87卡左右)

(3)7/1
早~半碗冬粉
午~御飯團+半碗冬粉
晚~水煮青椒少許+一塊生四方豆腐94卡

(4)7/2
起床先喝一杯500cc溫開水
早~半顆梨子65卡左右(含豐富的水溶性纖維)
午~烤土司２片+燙地瓜葉一碗(+少許辣椒醬)+3個牙籤海帶　　
晚~半顆梨子+外買自助餐疏菜(過水吃少許.綠色花耶菜+高麗菜仔+2塊小南瓜+a菜)

(5)7/3
起床先喝一杯500cc溫開水
早~御飯團202卡+脫脂奶半杯(一瓶瑞穗鮮奶290ml  95卡)
午~燙地瓜葉一碗+5個過水牙籤海帶+燙高麗菜1碗
晚~燙空心菜1碗+2片輕體瞬間輕食餅干85卡

(6)7/4
早~燙青菜~:少許蘆筍香菇+一片烤土司
午~5個過水海帶+1生豆腐+一碗燙地瓜葉
晚~燙高麗菜+1蕃茄
飲料~纖維水.健怡可樂
(7)7/5
早~統一ab輕優駱乳
午~燙青菜:少許紅蘿蔔白茭筍波菜+1個芭樂
晚~2片烤土司夾1片低脂起司+少量生小黃瓜+少量燙蒟蒻
飲料~纖維水.健怡可樂
(8)7/6(三)
早~冬粉
午~外食過水青菜+1奇異果
晚~1御飯團+一蕃茄
飲料~無糖綠茶半瓶.貝納頌拿鐵咖啡半瓶
(9)7/7
早~統一ab輕優駱乳+1頻果
(13)7/11
早~燙波菜竘蒻少量
午~外食過水青菜+1梨子
晚~4個低熱量水餃(1個29卡)+1塊腐豆
飲料~搾擰檬水(1擰檬),健怡可樂
(14)7/12
早~水煮蔬菜少量+ab輕優乳
午~過水蔬菜+1奇異果
晚~燙高麗菜+1豆腐+1口白飯
飲料~搾擰檬水(1擰檬),健怡可樂
(15)7/13
早~水煮蔬菜+1片7-11全素麵包(1片170)
午~過水蔬菜+1奇異果
晚~燙青菜+1顆蜜梨

(16)7/14
早~燙空心菜+紅青椒+蒟蒻)+1片7-11全素麵包(1片170)
午~過水蔬菜~
下午1蕃茄
晚~水煮青菜+1蕃茄+1豆腐

(17)7/15
早~冬粉一碗(內加少許香菇,青江菜)+1小粒竽頭
午~過水蔬菜+2小片牛乃餅甘
晚~一片鳳梨(一粒小鳳梨切4片之1)+燙青菜(地瓜葉,紅蘿蔔)
飲料~無糖烏龍茶,檸檬水
(18)7/16(六)
早~燙蘆筍,蒟蒻
午~1葡萄柚(1個(9兩)  82)+過水蔬菜
晚~一片鳳梨(一粒小鳳梨切4片之1)+2片烤吐司夾低熱量起士
飲料~健怡,無糖烏龍茶
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~《49公斤》~~~~~~~~~~~~~~~~~~

林光常的排毒餐很有用唷...先吃一份水果..再吃兩份蔬菜(以上都是生ㄉ)再來吃連皮去蒸ㄉ地瓜一份...再來吃熟的菜跟五榖米飯..照這樣吃..我兩ㄍ月瘦ㄌ3.4公斤

2個月內從52到今天我已是46了~滿意了點,還想減個幾斤~

原來吃全素也會爆肥...orz
其實現在外面的素菜炒的很油...
可以自己買回來弄...控制油量攝取...
卡路里不用太計較吧0..0必竟蔬菜的熱量都算低的...
吃下一大盤的燙青菜(調味不要放熱量太高的)跟本都不到100大卡...
只是要補充一點綜合維他命^^"