減肥日記 / 哈拉莎莎的減肥日記

[轉貼]  今天看到這篇文章..希望對大家有幫助~~
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飲食日記  讓妳減重成功 

夏天是改善飲食習慣最好的時機，怎麼做呢？寫一本飲食日記吧！飲食日記能協助妳穩定掌握減重計畫，而且比起沒有紀錄習慣的人更容易成功減重喔。傳授妳幾招：

◎吃了什麼？通通記下來
不管吃了東西都要忠實紀錄，當然，還包括吃東西的時間喔。

◎吃東西的時候，妳有多飢餓？
為自己的「飢餓指數」評分，指數從一到五（最飢餓的狀況是五）。每當妳吃東西的時候，紀錄下妳當時的飢餓指數，這可以讓妳分辨妳是為了肚子餓而想吃東西，或是因為厭煩、無聊、壓力大。

◎善用卡洛里表
利用卡洛里表，每天統計出妳攝取了多少熱量與脂肪，然後和健康攝取建議做比較。（一般成年女性每天需要2000大卡，其中20-30%是來自於脂肪）

•  無壓力減重 

◎減重計劃不等於不能吃最愛的食物用溫和的節制習慣、取代什麼都不能吃的剝奪感，會讓更容易達成減重目標。只不過，別吃太多！讓淺嚐一口後的滿足感協助妳戰勝大吃的慾望，避免吃進過多的熱量，讓減重計畫再度失敗！妳也可以先喝杯水製造飽足感，喝水還能促進循環、排出體內廢物喔。

6/13    晚上體重66.0
早餐:指數4
          三匙蜂王乳加蜂蜜
          一個肉粽
          二片吐司夾起司加荷包蛋
午餐:指數1
          四口飯
          六支煮蝦子
          六支小魚乾
          炒絲瓜約150克
晚餐:指數3
          零脂肪鮮乳300g
          茶葉蛋白兩顆
宵夜:指數1
          鹹豆漿一碗
          熱狗一條小的
          烤g屁股一個
運動:游泳1200m
排便:無

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吃太多了拉~
厚..還吃宵夜
第一次吃蜂王乳..真是難吃到爆
吃完早餐同事塞了一個肉粽給我
竟然活生生的把他吃了...
游完泳後人家找我吃宵夜..我也去了...
厚...還說要減肥....

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6/14        晚上體重65.8
早餐:指數3
                    二片全麥吐司夾起司加荷包蛋
午餐:指數3
                    醃金桔五顆
                    一個水煮地瓜
                    水煮竹筍
                    三菇炒黑木耳
                    芒果半顆

晚餐:指數2
                    臭豆腐二塊
                    泡菜吃了四口
                    冰淇淋一球

宵夜:指數1
                    零脂肪鮮乳300g

運動:踏步機40分
排便:無

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給自己立下願望~每天一定要運動30分鐘
雖然今天加班加到十一點~回到家仍然動了40分..讚喔
但是沒排便~人家說體內便便可能重達6.7公斤~
如果這些從我體內排掉該有多好...等等去蹲蹲看好了...
至於吃的則要速速改進~別再吃太多高熱量的東東喔
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6/15
早上體重65.2  晚上體重65.8
目標58kg~~

9:00    二片全麥吐司+起司+蛋
            無糖熱豆漿300cc
11:40  咖啡餅一枚
12:30  白飯半碗
            辣椒醬一匙
            炒米粉二口
            炒四季豆+黑木耳+紅蘿蔔
            肉躁60g
            燙地瓜葉二口
            魚一口
13:30  鳳梨300g
            蘋果50g
            水梨50g
17:20  咖啡餅六枚
19:00  大腸面線

總熱量約1545卡
運動:羽毛球1.5hr
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今天開始隨身攜帶小紙片隨時記錄
記的愈詳細就愈有效喔