減肥運動 / 怎麼瘦肚子？

肚子大或中廣型身材   
ㄧ般是屬於"內臟型"脂肪
很可能有胰島素阻抗的問題
你可以試試三餐只吃"蔬菜與肉"吃飽
多喝水每天至少2000CC   
多散步每天至少30分鐘
直到瘦不下去   
再慢慢增加水果與運動

另外有一個方法∼
可是挺累人的！ 
就是平躺然後雙腳併攏上舉４５度 
然後往左劃一圈往右劃一圈∼
這樣算一次 
每天如果能做５０次的話∼
肚子跟腰都會瘦∼而且會有腹肌唷！

通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、
一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃的地方，
稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有：　   

1.進食的速度太快：吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的不為就特別凸出，
    只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。　   

2.暴飲暴食，食量過大：吃超過妳可以容忍的量，
容易將胃的容量撐大，要改善這個現象，
只要少量多餐便可。    其實正常飲食，合適的運動，
妳就不再是「雙肚族」了。

玲瓏有緻的曲線跟肌肉彈性及肌膚的緊實度，
有很大的關係。凹凸有緻的曲線是被鍛鍊出來的，
鬆垮的肌膚及不勻稱的脂肪分佈是無法呈現出苗條感，
唯有肌肉線條及適當的脂肪分佈才能呈現出柔美曲線，
所以瘦身的同時千萬不要忽略了塑身的重要。

擁有年輕、平坦柔軟有彈性的腹部曲線，
是許多女性夢寐以求的。只要用對方式，
你也可以擁有令人稱羨的腹部。平日吃東西細嚼慢嚥，
用完餐後，千萬別立刻坐著不動，不但容易消化，
也可避免長期累積小腹來。另外，養成良好排便習慣，
也可減輕因廢物堆積在腹部的不適感，
當然降低腹漲的情況囉，加上適當運動，
有助完美腹部線條。

在正常的身體組成中，水份佔60~70﹪，
足夠的水分可以幫助熱量正常消耗，協助新陳代謝進行，有助排泄。一旦身體代謝正常，
多餘的熱量就沒機會成為脂肪，堆積在破壞身材的部位，體重自然維持在正常的範圍，維持窈窕身材就非難事了。所以每天2000㏄的水，對維持身材不但是道德的也是必要的。

進食的習慣及速度，長期影響著體重及外觀曲線，
想維持好線條，進食方式有技巧的。慢慢用餐，
細嚼慢嚥每餐20-30分鐘；固定地點吃東西，
禁止邊做事邊吃；另外，等5分鐘再吃下一碗，
避免吃太快太多，每餐只要維持    7~8分飽就好；
還有晚餐不要吃太多，避免吸收多活動少而破壞曲線。
最重要的是千萬別突然大吃一頓，
暴飲暴食要付出代價的。


參考資料
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005012405993   

=  ="
原來我是因為肚子大是因為吃太快ㄌ

其實我早覺得自己吃太快ㄌ

但是看到食物根本就停不下來

吃到最後一口才提醒自己今天要慢慢吃=  =""

我要改進!!!!!!!!!

其實我早覺得自己吃太快ㄌ

但是看到食物根本就停不下來
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兔寶寶:
              你跟我一樣ㄝ.
              我只要一看到熱呼呼的食物.
              根本停不下來.
              除非有個人在旁邊提醒.
              根本停不下來啦!!

小腹產生的原因有時候不只是單純的脂肪 曾經有個日本節目做過10分鐘小腹瘦一吋的實驗 方法如下: 兩腳的大拇指 請用髮圈綁在一起 雙腳併攏的感覺 然後平躺於床上(不要躺枕頭喔) 接著拿塊折起來的毛巾 墊在你腰部那裡 騰空的部份 (有點填滿的感覺) 最後 手抬高 是往頭部抬高喔 手臂會經過耳朵那種抬高 整個身體呈現""一""的直線形 然後下巴微微抬高 看著天花板 就這樣保持10分鐘左右 這樣就能在10分鐘之內瘦下1吋的肚子!! 這個方法的理由是在於 因為平常姿勢不正 導致骨盆傾斜 原本""躺""在骨盆裡的內臟 便因為骨盆的傾斜而向前突出 這就是導致小腹產生的原因之一!! 這個運動並不是說你做一次就永久瘦小腹一吋 要每天持之以恆地做 算是個很輕鬆的瘦小腹辦法喔~

我體重64 身高很矮才156 我最近在台中大里的仁愛醫院 報名easy so曲線雕塑的課程 一開始也是看fg有人介紹 加上是住附近 而且又是大醫院營養科開的課程 比較放心 就去試試 他的價錢不貴說 很便宜 而且主要是非侵入性的 不打針、不吃藥 聽諮詢師說 是利用電刺激器 可以深入皮下7~8cm 好像是消耗皮下脂肪 一個月可以消耗150~300g脂肪 這是被動運動 做一次課程 等同仰臥起坐150下 又經過人體實驗 據說2周 腰圍可瘦3~5cm 腿圍可瘦1~3cm 哈 我背的好熟 因為整個很神奇 讓我第一次聽到好心動 >///< 一開始除了大醫院的說服力 加安全感 外加價錢不貴 就算沒效 也不會對身體造成傷害 再加上他們諮詢師人很親切 有時還會幫你免費治療一些酸痛問題 做了八次 我的腰瘦了5cm 腿也瘦了2cm 因為效果不錯 所以 我又報名了 可以打去醫院問問 現在都可以免費體驗 大醫院是不推銷 不用擔心 走進去會被扒光才走出來 這是專線 0911310829 另他們醫院的分機是 04-24819900*1141

我覺得做仰臥起坐超有效 可是一定要持續做才有效果絕對不能因為纜而中途放棄 只要持續作一段時間的肚子就會變平坦的 搖呼拉圈的話不太建議 因為我有一個認識的朋友因為搖呼拉圈搖的太激烈 導致內臟還什麼東東破掉 還蠻嚴重的= =

 
  做腹部運動囉，去youtbe上找，有很多這類的影片可以參考∼

  忘了說，腹部運動外，還有加上有養運動，例如慢跑∼∼