減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第3版

東方曈~~

沒問題阿~那我就延長比賽到4月30日~好ㄇ?

因為如果時間延太久ㄉ話~我怕大家會失去鬥志說~

比賽規則如下~

1減重期間~比賽ㄉ方法是~比誰減掉ㄉ公斤數多~而不是比誰重誰輕~

2比賽期間不得任意棄權喔~

3每天都要紀錄飲食及運動~千萬不能避重就輕就少寫

4大家如果遇到任何問題都可以發問~相信姊妹們會很樂意解答ㄉ~
5希望大家可以開開心心ㄉ一起瘦下來~天下無難事只怕有心人~!!!!!

   

ㄚ菁~~

我之前也和你依樣阿~還記得我去年10月份剛搬回家時~
每天都大吃大喝~每天3餐外加宵夜~點心~手上還無時無刻抓著餅乾~像頭豬~但是報應也就來ㄌ~我隻前10月份時才42公斤~超瘦ㄉ~結果就這樣爆肥到57公斤~再加上我那時搬回家時體重計沒拿~就這樣毫無預警ㄉ肥ㄌ起來~直到有一天去衣櫃找衣服穿ㄉ時候~發現沒有衣服可以穿~那時真ㄉ好想死喔~超難過ㄉ~我ㄉ衣服都是sㄉ~從那時候開始~大約3月初ㄅ~就開始我ㄉ減肥生捱ㄌ~我真ㄉ很難接受自己變這ㄇ胖~連自信心都快消失待進ㄌ~不過經過我一ㄍ月ㄉ努力之後~現在50公斤ㄌ~但是我碰到ㄌ最大ㄉ敵人~那就是停滯期~前幾天心情本來很差ㄉ~但是昨天多虧ㄌ咖啡貓~和好難敖阿        開導我~所以今天我又熱血沸騰ㄌ說~ㄏㄏ
不過我也相信自己一定做ㄉ到ㄉ~我一定部會讓大家失望ㄉ~~加油~~

姊妹們~我剛才看雜誌~看到一篇熱量表~
我把他打上來給大家看~

夜市常見小吃~~

1豬血糕~約115卡
豬血糕加花生粉和調為料...營養價值就降低ㄌ~見自2ㄍ人分享~你吃一半就好喔~

2四神湯~一碗約120卡
是用水煮ㄉ低指亨調法~但是大腸含超高熱量~要注意喔

3潤餅~一ㄍ約151卡
營養又健康

4雞蛋糕~3ㄍ153卡
雖然有少量ㄉ蛋~但絕大多數都是澱粉~少吃微妙喔

5米粉湯~一碗171卡
米粉湯熱量低又清淡~

6粉圓豆花~一杯180卡
豆花含蛋白質~但是花生~粉原這些配料~可別全吃完喔

7銀耳連子湯~一碗180卡
銀耳連子湯是適合東日進補ㄉ養生甜品喔~

8皮蛋瘦肉粥~一碗184卡
可當主食~是營養均衡ㄉ小吃~可以暖身

9紅豆餅一ㄍ100卡
紅豆炳雖然香甜~但是營養價值卻不高

10甜甜圈一ㄍ205卡
甜甜圈都是糖~油指~熱量超高

11紅豆湯~一碗216卡
紅豆湯含有纖維質喔

12鼎邊厝~一碗216卡
蛋白直和澱粉兼具~算是不錯ㄉ選擇喔~

13大腸麵線一小碗220卡
勾欠~又加ㄌ搞膽固醇ㄉ大腸~不妨改吃蚵仔麵線較好喔

14烤魷魚一份225卡
小心鹽分攝取過多~

15芝麻球一ㄍ113卡
含油量太高~少吃

16燒仙草~一碗230卡
燒先草可選綠豆紅豆~營養多熱量又低

17青蛙下蛋一杯230卡
粉圓ㄉ熱量高~少吃

18魷魚羹~一碗235卡
魷魚羹要選沒有裹粉ㄉ~熱量較低

19地瓜球~6ㄍ240卡
含油量高~而且份量小~容易不知不覺吃過量

20胡椒餅~一ㄍ260卡
雖然是無油烘烤~但是內餡都是五花肉~油量還是驚人喔~

21水煎包~3ㄍ280卡
最好是選擇菜包~因為肉包含油量超高

22蔥抓餅一ㄍ280卡<加蛋之後是355卡>
少吃~含很多油~容易胖

23雞肉飯一碗300卡
魯汁減半較好

24泡泡冰一杯300卡
含糖量過多~為ㄌ身材忍著點ㄅ~~

25土托魚羹~一碗315卡
土托魚羹裹粉炸過之後熱量相當高喔~

26花生湯~一碗327卡
花生湯熱量極高喔~~不如換成紅豆湯喔

27筒仔米糕~一份330卡
米糕熱量超高~最好別碰喔

28烤玉米~一支335卡
選小一點ㄉ玉米ㄅ~否則澱粉含量太高~很容易胖ㄉ喔

29卦包~一ㄍ340卡<幾乎等於兩晚飯ㄉ熱量喔>
千萬要選瘦肉~花生粉也不加~負擔會少一半

30碳烤香腸~一條359卡
用ㄉ都是高油ㄉ肥肉~最好戒掉

31蚵仔煎一盤360卡
纖維質不足~澱粉太高~

32珍珠奶茶~500CC362卡
珍珠奶茶含高糖分~沒有營養可言~戒掉減重效果加分

33肉圓~一ㄍ365卡
經過油炸~吸ㄌ不少油喔~最好改吃清蒸ㄉ

呼~~終於打完ㄌ~~累~~

希望大家多參考喔~~~

控制體重小秘方           
   

◇切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。   

◇餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。   

◇每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。   

◇切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。   

◇糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。   

◇不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。   

◇休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。   

◇不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。   

◇不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。   

◇每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害    動物的天然化學物質,以求自保。   

◇意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。   

◇飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。   

◇限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此    即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多    的水分可減重。   

◇限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、    食物熱量高,都有威重的外表

◇控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。   

我也想報名減肥比賽耶~
總覺得一個人減肥比較難克制自己~

請問要怎樣才能加入呢?

貓~MEOW~~

你就每天都來紀錄自己ㄉ飲食就okㄌ阿~還有就是體重變化~~我們隻前就有在比賽ㄌ~現在是因為<一起來減肥好不好~~第2版>爆滿ㄌ~~~所以才又開第3版ㄉ~

不過你現在加入我們也不遲阿~~記住要努力喔~~

歡迎你ㄉ加入ㄋㄟ~~!!!

貓~MEOW~~

還有就是參加前記得先告訴大家你ㄉ身高體重喔~~!!!

第二版滿了ㄚ~~好快ㄚ 

昨天胃痛終於好多了><

4/5    早:低脂牛奶  茶葉蛋
          午:大番茄  柳丁各一顆

身高:158
體重:55.45      星期一的體檢!!!

大家要繼續繼續加油哦~~~希望在4月底能瘦到50^0^!!!

對辣~~小bey~~別忘了我有加入也^^

哇~
好棒唷!
我還蠻喜歡吃潤餅的^^"(我都吃素食潤餅菜更多唷^^)

那以後還多了一像減肥餐的選擇~
皮蛋瘦肉粥好像也不錯呢^^

其他的都不太喜歡吃~
珍奶@@"唉不敢喝了!

謝謝小bey唷~

忘了~~

我當然沒有忘記你阿~~ㄏㄏ

一起繼續努力ㄅ~~~

我也來了..
我這次一定要在這個板塊裡面堅持下去...
不要再東跳西跳了~~

我覺得今天還不錯..
因為我今天一整天就在下午兩點左右的時候
吃了一份總彙三明治,
但是呢...
還吃了薯條還有一杯Mocca奶昔~~~~
這樣的配餐似乎太過了點~~~

大家一定要督促我好嗎???
這樣我就可以堅持PO文,而不是這裡一篇那裡一篇的,好複雜~~~~
加油噢!!
我166  現在量是67~~
我留MSN大家一起督促好嗎
bbmercyfood@hotmail.com

忘了

怎麼會胃痛呀??
是因為食量減少的關係嗎??
要小心唷~

咖啡貓~~

我ㄉmsn怪怪ㄉ~~上不去ㄟ~~
所以剛才他自動跳掉ㄌ~~

你太客氣ㄌ拉~~
因為我是想說~有很多姊妹們常常都外食~然後減肥時又不知該如何選擇吃~~所以就把那篇打上來ㄌ~~ㄒㄒ

我也超愛珍奶ㄉ說~~以前幾乎是每天喝ㄟ~但是現在只好忍痛跟他分手ㄌ~~

Jacklyn_love

歡迎妳唷^^

加油~我也不會再放縱了!><

Jacklyn_love~~

喔喔~~你回來ㄌ喔~~之前還在想說你怎ㄇ不見ㄌㄋ~~

那你要和我們一起堅持到底喔~~加油ㄟ

小bey

恩恩~~~我剛剛也想妳可能當機了還是怎樣的......
沒關係^^還有FG可以交流~

加油^Q^

還有噢...
是我的新名字...
因為我有一個同學知道我是這個名字就常常跟其他同學說我留言什麼什麼的....
我就覺得我應該是不得不換了~~
希望不要被她再次發現!!!

我想請問大家一件事~~
讓我蠻百思不解ㄉ說~

就是阿~我有一ㄍ同學~和我算是蠻不錯ㄉ~但是每次和他出去逛街要吃飯時~我就和他說我在減肥~不能吃~結果他就跟我說~唉優減什ㄇ肥~你這樣肉肉ㄉ比較好看~你以前瘦ㄉ時候不好看~聽到這話~讓我覺ㄉ蠻尷尬ㄉ說~讓我敗思不解ㄉ是~他自己本身68公斤ㄟ~~進然還叫我步要減肥~
我實在是不太懂ㄟ~再加上讓我更覺  ㄉ奇怪ㄉ是他自己又每天狂喝減肥茶~也吃中藥~~還叫我別減~真是搞不懂ㄟ
我現在50公斤~雖然不是很肥~但是穿以前ㄉ衣服就是太緊ㄌ阿~~所以我才會執意要減ㄉ~女人嘛總是閒自己不夠完美阿~~~

Sorry~~

這個新名字是Jacklyn_love~~
我會加油的!!!!!!!!