黃金傳奇十天瘦3公斤。真神奇！

我也覺得那個很厲害耶
我想試試看第二個的運動...

可以介紹一下做什摸運動ㄇ??

第二個是提拉皮斯

我只寫我記得的。
一組兩個動作，共兩組。應該都可以搭配使用。
第一組運動是骨盤運動:
１：先站立好，上身不動，腳距與肩同寬即可，以骨盤做水平繞圈動作，切記是水平，不可  左右亂晃哦，小腹收緊，搖十分鐘，雖然沒有很大的運動量，但做完，還真的蠻累的唷。
  2  ：坐在地板上，呈L形，雙手握拳，手腕貼上臂，縮小腹，用骨盤(屁股)前進十步再後退十步，共做十下。

第二組運動是彼拉提斯
但詳細的形容，我就比較忘了。如果有人記得的話，可以幫忙補上來嗎？

第一個是
準備姿勢(作立屈膝    膝蓋要間隔一個拳頭    雙手伸直與地板平行)然後吸氣一次    長長ㄉ吐氣然後一邊往後躺    身體與地板成45度    維持這樣ㄉ姿勢深呼吸兩次    然後再吸氣一次    長長ㄉ吐氣一邊往前到準備姿勢

第二個是
準備姿勢(人躺平    腳抬起來(此時小腿跟大腿是90度)    腰部則是要與地板有一個拳頭ㄉ距離    頭應該是要抬起來ㄅ)    然後手放在旁邊上下擺動    一邊喊呼呼呼(喊呼ㄉ時候手是在下面ㄉ)    喊ㄌ10次就停止在準備姿勢    然後深呼吸兩次

不會用術語說明~~~看不懂ㄉ人不好意思啦
不過我對食譜比較有興趣ㄋ...可惜它沒有說ㄉ很清楚
感覺上吃好多東西...^^

推

第一個是全都以  "黃豆"    為主食 
第二個是全都以  "義大利麵"  為主食 

它是說以白飯來說吸收率為100%  的話
(還是什麼率的,  我忘記了!!!)
麵包是80多吧
那義大利麵是他的一半56
之類的

所以第二個瘦的也很快

數字我忘記了!!!!

是GI值
現在還蠻流行低GI減肥法的

現在還有播嗎??

除了義大利面還有哪些是低GIㄉ食物ㄋ