瘦小腿.....急

如果你是蘿蔔腿型,
別再坐墊腳尖或促使小腿肌肉發達的動作~
狂按摩..
尤其是小腿肚中間用力按,
每天按摩個半小時吧~

抹推拉抬的美腿大作戰
(女性常春電子報)

整天動也不動的腿，隨著代謝滯留與脂肪累積，很難維持纖細苗條的模樣，尤其是容易堆積脂肪而產生墜肉的下半身，隨著裙子越來越短，去除脂肪餘肉、消滅橘皮組織，以及讓鬆弛的肉再緊實些，都是目前刻不容緩的事！

首先，我們要先知道，體脂肪是布滿全身的，一定要透過運動才能讓身材更fit！有蘿蔔腿，可以試試伸展、游泳及帶氧性的課程來改善，讓腿部動一動來擁有勻稱線條。

• O型腿救星，勤做交叉體操與伸屈體操

即使腿部不胖也不短，但若是腿型不夠標準，真是有苦難言。尤其是O型腿，不妨試試交叉體操與伸屈體操，來改善難看的腿型。交叉體操：首先，雙腳交叉站立，以上半身重量讓膝蓋後側伸直。將上半身往下伸屈體操：先雙腳並攏站立，慢慢彎曲膝蓋，將身體往下蹲下，雙膝要並攏。接著，數到10慢慢地伸直雙膝，膝蓋要保持並攏，共做15次。

• 站姿key point：縮緊臀部和大腿內側

1.骨盤縮緊，臀部施力，膝蓋後側伸直，自然膝蓋頭就會朝正前方，雙膝靠攏。

2.腳後跟與腳尖都靠攏朝前，身體重心均等地擺在雙腳上。

• 加強版的美腿按摩、小腿推拿

注意姿勢能夠美化腿部的線條，而透過深層的按摩腿部肌肉，則能夠適時地讓腿部線條柔軟許多。不管妳的腿勢如何地不完美，跟著以下做，可以讓腿部不會那麼難以見人。

• how to do：

1.美腿按摩，急救每天久站的人

可以先使用具瘦身且保濕的乳液，來柔軟腿部的肌肉，若是會留下手推痕的部位，就表示此部位浮腫。步驟可以由腳尖往上按摩推抹，記得要推至大腿，進而促進老舊廢物和多餘水份的排出；之後，再沿著淋巴流往上推壓，順著淋巴節周邊推抹，促進血液循環。按摩後可以感到血液循環似乎變好了。

2.推拿小腿，適合腳尖冰涼及有浮腫腿的人

進行前可以先泡腳，這樣可以柔軟膝蓋內側的關節，讓血液循環變好，加速廢物的排出。

1.小腿拿捏法：用雙手由足跟拿捏到尾中穴，也就是膝蓋後方的中央位置，由下往上共捏10次。
2.小腿滾揉法：用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，進行19次。
3.小腿雙手扼法：雙手先握住腳腕，然後逐漸向上做捏緊--放鬆的動作，一直到膝蓋為止，共做4次

關於美腿雕塑的Q＆A

Q1：很瘦的鳥仔腳，也能變成曲線玲瓏的美腿嗎？
A1：運動刺激肌肉，改變肌肉型態，雙腿曲線就會有所改變，否則肌肉會衰老，平常宜多走路，少搭電梯或電扶梯，多走樓梯。

Q2：屬於下半身肥胖型，伸展體操能讓我擁有美腿嗎？
A2：很多女性都屬於下半身肥胖型，伸展體操能促進脂肪燃燒，培養易瘦體質，不過要有耐心地做2至3個月，就會有成果。利用小空間就可以做的前後弓箭步，就是伸展的好方法。

Q3：腳部肌肉結實壯碩，能否擁有芭比娃娃般的美腿？
A3：曾是排球隊或田徑隊的人在停止運動後，肌力都會衰退，但是如果再做激烈運動的話，肌肉會變得太結實，適合嘗試輕緩得伸展體操達到柔軟筋骨、雕塑效果。Tina說，改變運動型態很重要，尤其伸展運動要延長。

Q4：有沒有適合懶人的美腿方法？
A4：基本上，天下沒有白吃的午餐。建議使用具有雕塑纖瘦效果的瘦身霜，這類產品都有含保濕成分，瘦腿之餘還能美化腿部肌膚。

Q5：怎樣讓膝蓋上的贅肉消失？
A5：勤做膝蓋彎曲伸展運動，平常多走路，伸展膝蓋，運動膝蓋和大腿前側的肌肉。

Q6：我屬於脂肪肥胖體質，整隻腿肥嘟嘟，如何讓它變瘦？
A6：用走路或運動讓腿部循環變好。若經常飲食控制減肥，會讓復胖情形不斷上演，讓體質更不易瘦，千萬不要以節食代替運動。Tina建議代氧性的運動搭配飲食控制為佳，比如跑步、游泳及踩腳踏車。

Q7：日常生活該注意哪些事項，才不會讓身體骨骼變歪影響下半身曲線？
A7：小小的不良動作都會導致骨骼歪斜，包包最好經常換邊揹，不要只揹一邊、坐時不要翹腿，也不要用手去撐臉頰、還有選擇合適鞋子也很重要。

Q8：一到傍晚腳就變腫，怎麼辦？
A8：可以使用市面上具消腫、腳部疲勞的噴霧或清新凝膠，即使穿著絲襪也可以塗抹。

踩腳踏車...
是躺著踩嗎??
他是瘦小腿ㄉ喔!!
會瘦大腿嗎??

http://ladyshop.pchome.com.tw/prod/M001/M00105/M0010586.htm?shop_id=S0000491

這台有人使用過嗎??不知有沒有效果??

多按摩囉！我在“生活魔法家“看到的方法：
褲襪瘦小腿
腳套上褲襪，用手從小腿的下面往上按摩3分鐘﹒

我有試了一下，真的會瘦耶^^~我的小腿也是很“粗勇“現在我每天都按摩，希望會有好成果。一起努力囉！