[轉貼]經前精油按摩 減緩疼痛高市發表研究成果

這則是頭痛的
網址有圖較清楚
蘋果日報北部版  (20061223)

http://1-apple.com.tw/apple/index.cfm?Fuseaction=Article&NewsType=twapple_sub&loc=TP&showdate=20061223&Sec_ID=19&Art_ID=3126563

醫師  舒緩頭痛秘技 


現代人壓力大，頭痛也如影隨形發生，連每天救人治病的醫師也不例外，這次我們請到長庚醫院桃園分院美容中心副主任胡倩婷、台北市立聯合醫院中醫院區中醫師羅國正與萬芳醫院精神科醫師潘建志，看看他們如何解決自己的頭痛問題。 
報導╱沈育如  攝影╱高大鈞、楊少帆 

胡倩婷  經期前壓力大易偏頭痛
頭痛狀況：長庚醫院桃園分院美容中心副主任胡倩婷身為女醫師，有時候會因為月經前荷爾蒙分泌改變，而情緒不穩，再加上晚睡隔天又要早起，她會有單側太陽穴緊繃的偏頭痛，頭痛會持續約2天，1次大概有15分鐘。 

Tips  1
按摩舒緩泡熱水澡 
當看診時出現偏頭痛症狀，胡倩婷醫師會利用空檔起來洗把臉、走動一下，或是按摩太陽穴、利用空檔閉目養神，約休息5分鐘覺得舒緩後再繼續看診。回家後她也會用自己喜歡的玫瑰精油來泡澡舒緩，胡倩婷說，精油只要選自己喜歡的味道就可以了，不一定要用紓壓專用精油，因為只要是聞起來覺得舒服的味道，就有紓解效果。 

Tips  2
喝咖啡吃巧克力 
當胡倩婷看診時出現頭痛，她會去買杯自己喜歡喝的中杯熱拿鐵咖啡或是吃巧克力，讓原本低落心情稍微振奮一些，而頭痛的症狀也覺得好多了。胡倩婷說，吃東西本來就可以讓人有滿足、放鬆的效果，咖啡中的咖啡因成分，會刺激自主與交感神經，讓人有提神、舒緩緊繃神經的作用。不過胡倩婷對於喝咖啡的量也有限制，1天絕對不喝超過350ml，以免引起心悸。 

Tips  3
吃止痛藥稍微休息 
如果頭痛真的覺得不舒服，而又要看診工作時，胡倩婷醫師也會直接吃顆含含乙醯胺酚(Acetaminophen)成分的止痛藥，像是普拿疼先來止痛，每次只吃1顆，而吃完藥後她也會稍微休息一下，疼痛就會稍微舒緩。 

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師羅國正
：我都喝老婆煮的愛心茶，現在頭都不痛了。(設計對白) 
 
羅國正  壓力大造成偏頭痛 
頭痛狀況：羅國正偏頭痛症形是屬於肝鬱，平時易口乾舌燥、胸悶，壓力大，熬夜或門診病患多，都會出現偏頭痛。 

Tips  1 
喝芷菊紓壓茶 
上班前，羅國正的太太會將15克白芷、5到6顆紅棗與500cc水放到鍋內煮，約煮10分鐘再放15克菊花，燜一下就可濾去藥材倒入保溫杯，讓羅國正帶到醫院當茶喝。菊花可清熱解毒、白芷可刺激中樞神經達到止痛效果。1星期約喝2到3次，讓偏頭痛次數減少。羅國正醫師說，這道茶飲藥性溫和，任何人都可以

Tips  2
頭痛時按壓穴位 
當偏頭痛發生時，羅國正也會用穴位按壓方式來舒緩。以手指關節或大拇指指腹來按壓太陽穴或百會穴，在1個穴位先壓住停留約10秒，放開約5秒後再按下一次，這樣共按大約5分鐘，頭痛也會舒緩一些。 


百會穴位於頭頂的正中央處。 
太陽穴位於2眉毛後稍的凹陷處。 
 
Tips  3
跑步游泳紓壓 
為紓解壓力避免引起頭痛，羅國正平時也會用跑步、游泳來舒緩壓力，1個星期游泳2到3次，也會到家附近的公園跑步，跑1圈大約有400公尺，他會跑個大約10圈，以運動來紓壓。 

Tips  4
不加刺激性調味料 
羅國正說，他只要吃到有摻味精的食物，約1小時後肩頸肌肉會緊繃僵硬，偏頭痛也發作，查資料才發現，味精含有一種成分，會讓某些體質的人一吃到就頭痛，所以他都會請太太煮飯時不要放味精，鹽、胡椒也少放。 


萬芳醫院精神科醫師潘建志：
聽醫生的話，要學會放輕鬆，頭才不會痛。(設計對白) 
 
潘建志  緊張引起頭痛 
頭痛狀況：萬芳醫院精神科醫師潘建志，考大學時因壓力過大，出現腰痠背痛、胸悶心悸、劇烈頭痛等症狀，當時也不知道是因考試焦慮引起，看了神經內科、心臟科都找不出原因，直到後來念醫學系，才知道自己是對壓力適應不良而引起頭痛。 

Tips  1
漸進式肌肉放鬆法 
這套漸進式肌肉放鬆法，是潘建志醫師在念大學時教授教導的，潘建志說，方法十分簡單，而且平時還沒有感到壓力時就可以練習，抓到訣竅後，日後對於壓力適應就越得心應手。
Step1：在任何地方都可以進行，首先要讓自己放鬆。潘建志醫師說，如果是看診時頭痛，他會利用休息空檔，找個安靜不會被打擾的地方，先將襯衫第1個鈕釦解開，把領帶拿下，盡量讓自己放鬆。
Step2：從頭頂開始，讓頭頂肌肉盡量緊縮約5秒，之後再盡量放鬆，盡量去想像這個部位是放鬆的，持續30秒後再換另一個部位。從額頭、眼睛、下顎、臉部、頸部、肩膀、雙手、雙腿、胸部、腹部等都做過一次，約要20分鐘。
在任何地方都可以進行，首先要讓自己放鬆。潘建志醫師說，如果是看診時頭痛，他會利用休息空檔，找個安靜不會被打擾的地方，先將襯衫第1個鈕釦解開，把領帶拿下，盡量讓自己放鬆。
Step2  從頭頂開始，讓頭頂肌肉盡量緊縮約5秒，之後再盡量放鬆，盡量去想像這個部位是放鬆的，持續30秒後再換另一個部位。從額頭、眼睛、下顎、臉部、頸部、肩膀、雙手、雙腿、胸部、腹部等都做過一次，約要20分鐘。 

Tips  2
交互抑制法 
潘建志醫師表示，緊張時人會忘記放鬆的感覺，而這套「交互抑制法」就是要讓人體會緊張與放鬆的感覺。除了手，額頭、皺眉毛、咬牙切齒也都可以，有壓力時，就找個不被打擾的地方做交互抑制法。