減肥之食物熱量篇...(請特別注意)

各位水水，這是我剛剛找的資料喔！給大家做個參考喔！

＊熱量高的水果有...＊
1.榴槤－151    Kcal    2.香蕉－110    Kcal    3.梨子－105    Kcal    4.釋迦－101    Kcal
＊熱量低的水果有...＊
1.西瓜－25    Kcal    2.香瓜－26    Kcal    3.哈蜜瓜－28    kcal    4.芭樂－29    Kcal    5.檸檬、文旦－30    Kcal    6.山竹－36    Kcal   
＊維生素含量高的水果有...＊
1.香吉士－91mg    2.奇異果－88mg    3.柳丁－65mg    4.番茄－63mg   
＊纖維質含量高的水果有...＊
1.百香果－5.5g    2.芭樂－5.0g    3.榴槤－4.3g    4.酪梨－2.3g    5.木瓜－2.01g   

還有要注意的是，不是熱量低就表示沒有糖份喔！通常較甜的水果也表示它的糖分較高！糖分也是會在體內轉化成熱量喔！所以要特別注意喔！大家都知道吃水果可以養顏美容，但是如果在減肥時只吃水果，會造成營養不均，對減肥反而一點效果也沒有喔！水果也是有糖份的，如果不好好的慎選，吃太多，熱量也會很可觀喔!

還有不是所有的蔬菜都沒有含澱粉喔！下面就是我查的澱粉性蔬菜喔！如果大家有吃這些蔬菜，米麵飯類就要少吃些囉！
澱粉性蔬菜：指的就是我們常說的根莖類蔬菜，像是胡蘿蔔、蓮藕、荸齊都屬於澱粉性蔬菜。

下面是衛生署所公佈的水果熱量喔：
香瓜        185公克    *    60    大卡       
紅柿    75公克    3/4個    60    大卡       
浸柿（硬）    100公克    2/5個    60    大卡       
紅毛丹        145公克    *    60    大卡       
柿干    35公克    2/3個    60    大卡       
黑棗        20公克    4個    60    大卡       
李子    155公克    4個    60    大卡       
石榴    150公克    1/3個    60    大卡       
人心果        85公克    *    60    大卡       
蘋果    125公克    4/5個        60    大卡       
葡萄        125公克    13個        60    大卡       
橫山新興梨    140公克    1/2個        60    大卡       
紅棗        25公克    9個        60    大卡       
葡萄柚    170公克    2/5個        60    大卡       
楊桃    190公克    2/3個        60    大卡       
百香果    130公克    1    1/2個        60    大卡   
櫻桃        85公克    9個        60    大卡       
24世紀冬梨    155公克    2/5個        60    大卡       
桶柑        150公克    *    60    大卡       
山竹    440公克    5個        60    大卡       
荔枝    110公克    5個        60    大卡       
枇杷        190公克    *    60    大卡       
榴連        35公克    *    60    大卡       
仙桃        75公克    *    60    大卡       
香蕉    75公克   

(沒有po完接續)
香蕉    75公克    1/2個        60    大卡       
椰子        475公克    *    60    大卡       
白文旦    190公克    1/3個        60    大卡       
白柚    270公克    1/10個    60    大卡       
加州李    130公克    1個    60    大卡       
蓮霧        235公克    3個    60    大卡       
椪柑    180公克    1個        60    大卡       
龍眼        130公克    *    60    大卡   
水蜜桃    145公克    1個        60    大卡       
紅柚    280公克    1/5個        60    大卡       
油柑（金棗）        120公克    6個        60    大卡       
龍眼干        90公克    *    60    大卡       
芒果    150公克    1/4個        60    大卡       
鳳梨    205公克    1/10個        60    大卡       
柳丁    170公克    1個        60    大卡       
太陽瓜        240公克    *    60    大卡
奇異果    125公克    1    1/4個        60    大卡       
釋迦    130公克    2/5個        60    大卡       
檸檬    280公克    1    1/2個        60    大卡       
鳳眼果        60公克    *    60    大卡       
紅西瓜    300公克    1片        60    大卡       
番石榴（泰國）    180公克    1/2個    60    大卡       
草莓    170公克    9個    60    大卡       
木瓜        275公克    1/6個    60    大卡   
鴨梨    135公克    １1/4個    60   

(又沒po完，再接著po)
梨仔瓜（美濃）    255公克    1/2個        60    大卡       
黃西瓜    335公克    1/10個    60    大卡       
綠棗    145公克    3個    60    大卡       
桃子        250公克    *    60    大卡       
哈蜜瓜        455公克    2/5個    60    大卡

(下列是氣質甜心水水所提供的喔∼)

日常生活常吃的熱量表

***中式早餐主食類***

蛋餅    255    235克   
叉燒包    315    一個
韭菜包    90    一個   
煎包    100    一個   
肉包    270    一個   
菜包    200    一個90克   
刈包    340    一個   
豆沙包    215    一個/90克   
蔥油餅    240    1/4片80克
蘿蔔絲餅    115    一個
甜餅    320    80克   
燒餅    290    一個
油條    230    一條   
燒餅油條    415    一份
碗粿    140    一個   
鍋貼    77    一個   
三角饅頭    215    一個   
小麥饅頭    280    一個   
紅饅頭    290    一個   
白饅頭    280    一個   
蘿蔔糕    95    一塊
銀絲捲    210    1條
花捲    300    一個   
花捲餅    370    一個   
飯糰    280    一個   
肉圓    365    一粒   
春捲    (半菜肉)    320    二條   
廣東粥    (配料豬肉)    395    一碗
糙米粥    195    50克
白飯    284    1碗(200克)   
冬粉    一把70   
稀飯    150    一碗/250克   
潤餅    120    1個   
筒仔米糕    330    一筒
芝麻酥餅    350    120克
油粿    280    一個
小籠包    100    一個
油飯    320    180克   
牛肉餡餅    200    一個/90克   
韭菜盒(蛋,冬粉)    260    一個
燒賣    55    一個   
肉粽    350    一顆
玉米可樂餅    120    一個

(下列是氣質甜心水水所提供的喔∼)

***中式小吃點心類***   
芝麻湯圓    150    一碗   
鹹湯圓    (肉餡)    165    一客
糯米腸    150    80克   
蚵仔煎    380    一份   
豆腐乳    25    15克   
當歸鴨    75    一份   
花生豆花    180    一份   
紅豆餅    125    一個半   
雞蛋糕    45    一個   
紅龜糕    236    100克
豬血糕    220    3片/100克
甜年糕    880    380克   
甜糯米糕    260    150克   
綠豆凸    320    85克   
綠豆潤    90    30克   
臭豆腐    370    一份   
雞腳    115    三個/80克   
鴨舌    60    40克
馬蹄條    155    1    二個/50克   
芋頭球    165    2    二個/50克   
芝麻球    (紅豆)    225    二個/70克   
炸蝦球    100    35克   
熟豬肝    175    95克   
河粉蝦仁捲    135    一份   
鮑魚菇    80    一客   
烤玉米    345    一支   
烤花枝丸    125    60克   
糖炒栗子    368    100公克

(下列是氣質甜心水水所提供的喔∼)

***日式餐點類***   

炸豬排飯    570    一份   
味噌湯    25    一碗   
蛋包飯    520    一份   
鰻魚    400    一片   
日式炸豬排    280    一塊   
茶碗蒸    130    一碗   
生魚片    220    一盤   
炸蝦餅    80    15克   
蛋豆腐    75    1個125克   
大黑輪    140    80克   
鱈魚棒    125    116克   
關東煮(魚板)    105    50克   
關東煮(豬血糕)    90    50克   
關東煮(黑輪)    105    50克   
關東煮(蘿蔔)    7.5    1個

(下列是氣質甜心水水所提供的喔∼)

***海鮮類***

肉魚    114    一尾152克
柳葉魚    160    六尾/100克   
秋刀魚    244    一尾    152克
鱈魚    150    一片152克
金線魚    240    210克   
生鮭魚    156    100克   
日式靖魚    255    90克
白鯧    117    一尾228克   
螃蟹    65    215克   
海參    42    1條152克   
乾蝦仁250    100克   
蝦仁    70    140克   
蚵    57    9粒76克
蟳    107    一隻228克
蜆    8    10粒38克
文蛤    17    9粒152克
鮮魷魚    122    一尾190克
小管    38    一尾38克
花枝肉    80    110克   

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****加工品****

魚丸45    一個30克
貢丸    45    一個
福洲魚丸    63    一個
魚卵捲    10    一個
魚餃    103    五個
燕餃    118    四個
蝦餃    102    四個
蛋餃    68    三個
甜不辣    30    一條   

(下列是氣質甜心水水所提供的喔∼)

***蔬菜根莖類***

胡蘿蔔40    100克   
白羅蔔    115    500克   
小黃瓜    25    140克   
絲瓜    40    100克
冬瓜    40    100克
苦瓜    73    1條    530克   
瓠瓜    104    1條(1斤)   
竹筍(去皮)    25    114克   
牛蒡    90    1根    114克
茼蒿    10    80克
蘆筍    30    1杯145克
芥藍    45    1棵180克   
包心菜芽    55    1杯155克   
包心菜    45    1杯145克   
花菜    30    1杯125克
芹菜    5    1條40克   
芥菜    30    1杯140克   
菜心    40    100克
豆苗    40    100克   
大蒜    40    100克   
莧菜    40    100克   
A菜    13    一盤/100克   
菠菜    55    198克   
紫菜    23    3張10克
蕃薯葉    34    114克   
青花菜    30    114克
青江菜    15    114克
空心菜    33    170克
大頭菜    95    420克
小白菜    18    115克
高麗菜    25    100克
豆芽菜    40    100克   
青椒    27    100克
海帶片    25    100克
海帶絲    23    100克
茄子    65    220克   
香菇    10    1朵   
洋菇    20    5朵
金菇    45    一把/100克   
馬鈴薯    145    178克   
豌豆仁    190    60克   
毛豆仁    175    130克
四季豆    38    100克   
紅豆    310    100克   
小米    2190    600克   
芋頭    480    375克   
蓮藕    21    五片40克
玉米    346    1碗100克   
燕麥    389    1碗100克
地瓜    140    一個   
菱角    72    7粒   
蓮子    64    32粒20克

(下列是氣質甜心水水所提供的喔∼)
 
***蛋豆類***   

雞蛋    78    一個
皮蛋    90    一個
鵪鶉蛋    17    一個
板豆腐    94    一塊(4方格)
盒裝豆腐    153    一盒
三角油豆腐    39    一塊
小方豆干    51    一塊
五香豆干    84    一塊
甜豆漿    240    300cc
無糖豆漿    190    300CC
鹹豆漿    390    300cc
米漿    145    240cc   

(下列是氣質甜心水水所提供的喔∼)

***西式點心類****   

厚片土司    140    一個   
烤蒜泥土司    185    一片
花生厚片土司    275    一個
奶油麵包    270    一個   
花生麵包    270    一個   
蔥、肉鬆麵包    360    一個   
紅豆麵包    280    一個   
火腿麵包    255    64克   
肉鬆麵包    360    一個100克   
巧克力麵包    260    一個   
炸彈麵包    540    160克   
法國麵包    225    1/3個   
牛角麵包    129    1個   
菠蘿麵包    280    1個/96克
甜甜圈    150    一個   
銅鑼燒    260    80克   
椰子塔    270    70克   
蛋塔    255    85克   
葡式蛋塔    300    80克
乳酪蛋糕    260    80克   
巧克力蛋糕    270    63.5克   
起士蛋糕    370    65克   
咖啡蛋糕    240    60克   
三明治肉鬆    330    112克   
三明治鮪魚    310    88克   
起酥    440    90克   
芋泥餅    250    62克   
熱狗    280    80克   
南瓜派    260    80克
低脂起司    53    一片   
全脂起司    152    一片   

(下列是氣質甜心水水所提供的喔∼)

***麵點類***

麻醬麵    390    一碗   
榨菜肉絲麵    400    一碗   
乾麵    400    一碗   
餛飩麵    460    一碗   
炸醬麵    385    一碗   
牛肉麵    540    一碗   
魚丸麵    290    一碗   
魷魚羹麵    370    一碗   
魚酥羹麵    400    一碗   
蚵仔麵線    220        一碗
當歸鴨麵線    240    一份   
燙麵線    120    一份   
肉羹米粉    350    一碗   
炒米粉    275    一盤   

(下列是氣質甜心水水所提供的喔∼)

***湯湯水水類***

酸辣湯    155    一碗   
鴨肉湯    35    一碗   
冬瓜湯    20    一碗   
四神湯    110    一碗   
玉米濃湯    80    一碗   
紫菜湯    10    一碗   
魚丸湯    80    50克   
蛋花湯    75    一碗
米粉湯    185    一碗
脆皮濃湯    450    一碗   
玉米濃湯    240    1包   

(下列是氣質甜心水水所提供的喔∼)

********早餐店食物***********

火腿三明治熱量：231.5kcal
蛋炒飯1份682卡   
魯肉飯1份301卡
奶茶熱量：65kcal   
火腿三明治熱量：231.5kcal
總匯三明治熱量：329kcal
鮪魚三明治熱量：287.5kcal
肉鬆蛋三明治熱量：301.15kcal
蛋餅熱量：520kcal
鮮乳熱量：150kcal
巧克力土司熱量：194.6kcal
火腿蛋三明治熱量：262.4kcal
香雞堡熱量：420kcal
綠豆沙牛乳熱量：142.5kcal
花生土司    熱量：230kcal
草莓土司熱量：180kcal
咖啡牛奶熱量：93.8kcal
柳橙汁熱量：40kcal
煎餃(十個)熱量：910.8kcal
皮蛋瘦肉粥熱量：323.5kcal
牛肉粥熱量：333.5kca

(下列是氣質甜心水水所提供的喔∼)

【水餃類】   
◎豬肉水餃：１５顆　熱量６３６大卡    /    需跑步１５９分鐘
◎韭菜水餃：１５顆　熱量６１８大卡    /需跑步１５４分鐘
◎素食水餃：１５顆    熱量５１０大卡    /需跑步１２７分鐘

什麼飲料喝了容易變胖？  令人看了直冒冷汗....  　 

要仔細看看呀!有的東西真的喝了不胖也難耶!!而且想像不到哦!

普通級

東西
多少cc
肥度(卡)

開喜烏龍茶(無糖)　 
３５０
０

少糖綠茶 
３５０
４

西瓜汁 
３００
２５

檸檬汁 
３００
３０

蕃茄汁 
３００
３８

胡蘿蔔汁 
３００
４５

黑松沙士(Light) 
３５０
４７

義美　野菜人家 
？
６０

可果　美蕃茄汁 
易開罐
７０

木瓜汁 
３００
７２

光泉　茉莉蜜茶 
２５０
８２

鳳梨汁 
３００
８５

蘋果汁 
３００
８６

寶礦力 
３５０
８８

芭樂汁 
３００
８９

桔茶 
５００
９０

立頓冰紅茶 
３００
９１

伯朗咖啡 
易開罐
９２

葡萄柚汁 
３００
９３

養樂多 
瓶
１００(看不出吧！)

古道綠茶 
３５０
１００




輔導級

東西
多少cc
肥度(卡)

綜合果汁 
３００
１０４

奇異果汁 
３００
１０５

義大利式咖啡(多奶的) 
易開罐
１０８

葡萄汁 
３００
１１０

柳橙汁 
３００
１１５

鮮果純水 
瓶
１２０(看不出來吧)

芒果汁 
３００
１２０

老虎牙子 
３５０
１２１

椰香奶茶 
５００
１２４

柳鳳汁 
３００
１２５

黑松卵磷脂豆漿 
鋁箔包
１３３

香蕉汁 
３００
１３３

健酪 
易開罐
１３８

輕鬆小品 
２５０
１４０(看不出來吧)

左岸咖啡 
罐
１４０

純品康納葡萄汁 
２２０
１４２

優酪乳(原味、低脂 
小罐
１４４(看不出來吧)

紅牌速纖 
４００
１４４

荔枝多 
鋁箔包
１４９

可樂 
易開罐
１５０

酪梨汁 
３００
１５０

水果優格 
３００
１５５

阿薩姆奶茶 
鋁箔包
１６０

威得清涼飲料 
鋁箔包
１６０

X  POWER 
鋁箔包
１６１

石榴紅茶 
５００
１７５

薄荷蜜茶 
５００
１７５

調味茶 
５００
１８０

接下來是最最重要的了，一定要注意看∼

限制級

東西
多少cc
肥度(卡)

黑松葡萄柚汁 
鋁箔包
１８５

飲冰室茶集　綠奶 
鋁箔包
１８６

NO.8  牧場　奶昔 
鋁箔包
２００

梅酒 
瓶
２００

椰果奶茶 
５００
２０８

每日C 
４５０
２３０(看不出來吧)

莎莎亞椰奶 
鋁箔包
２３５

珍珠奶茶 
５００
２４０

布丁奶茶 
５００
２４２

果釀 
３５０
２５０

蜜茶 
５００
２５２

木瓜牛奶 
５００
２６０

薄荷雪泡 
５００
２６７

葡萄柚綠茶 
５００
２７０

蛋蜜汁 
５００
２７６

貝納頌 
鋁箔包
３００

芬蘭汁 
５００
３０５

草莓雪泡 
５００
３０６

綠豆沙牛奶 
５００
３１０

蜂蜜奶茶 
５００
３６９

薏仁牛奶 
３００
３７７

巧克力奶茶 
５００
４３９


１CC酒精＝７．１卡          １匙可可粉＝６０卡                １匙糖＝７０卡

５０克珍珠＝７０卡                ５０克椰果＝３０卡                布丁＝１００卡