2006-05-30 22:19:26
提高飽足感妙方
1．改變進食方式
想要避免吃得過多，提早產生飽足感，其實不用強忍著眼前的美食不吃，妳只要改變幾個進食的方法，一樣可以達到吃的不多，但是卻覺得很飽的效果，而且是不知不覺中就發生的事喔！
改變一：慢慢吃
就算妳吃一頓飯的時間只有短短幾十分鐘，也絕對不能發生猛扒飯、狼吞虎嚥的吃相，因為這就是讓妳吃得過量，而且還吃不飽的最大原因。「餵飽妳的胃，還不如餵飽妳的腦子」，這句名言請一定牢記在心。要餵飽腦子的方法很簡單，只要進食的咀嚼動作，持續20分鐘以上就可以得到。也就是說，只要每一口慢慢咬，慢慢吞下，吃個20分鐘左右，不管妳吃的量有多少都會覺得飽。聰明的妳應該計算得出來吧！慢慢吃到飽跟快快吃到飽所攝取到的熱量，可真是天壤之別。
改變二：吃喝湯再吃菜
吃東西的順序也決定飽足感產生的快慢。同樣的份量，想要讓飽足感提早產生的吃法是∼先喝湯，這個動作有點像是餐前先喝水，利用水份先佔據胃的空間；接著再吃青菜，纖維質多多的青菜，熱量也比較低，多吃多瘦；最後上場的才是肉類、主食，試試看，同樣會飽，不過這樣的進食法可以讓妳吃得比較少喔！
想要避免吃得過多，提早產生飽足感，其實不用強忍著眼前的美食不吃，妳只要改變幾個進食的方法，一樣可以達到吃的不多，但是卻覺得很飽的效果，而且是不知不覺中就發生的事喔！
改變一：慢慢吃
就算妳吃一頓飯的時間只有短短幾十分鐘，也絕對不能發生猛扒飯、狼吞虎嚥的吃相，因為這就是讓妳吃得過量，而且還吃不飽的最大原因。「餵飽妳的胃，還不如餵飽妳的腦子」，這句名言請一定牢記在心。要餵飽腦子的方法很簡單，只要進食的咀嚼動作，持續20分鐘以上就可以得到。也就是說，只要每一口慢慢咬，慢慢吞下，吃個20分鐘左右，不管妳吃的量有多少都會覺得飽。聰明的妳應該計算得出來吧！慢慢吃到飽跟快快吃到飽所攝取到的熱量，可真是天壤之別。
改變二：吃喝湯再吃菜
吃東西的順序也決定飽足感產生的快慢。同樣的份量，想要讓飽足感提早產生的吃法是∼先喝湯，這個動作有點像是餐前先喝水，利用水份先佔據胃的空間；接著再吃青菜，纖維質多多的青菜，熱量也比較低，多吃多瘦；最後上場的才是肉類、主食，試試看，同樣會飽，不過這樣的進食法可以讓妳吃得比較少喔！
