☆蘇兒★的瘦身夢計劃

hi  蘇兒

我來給妳加油打氣囉

晚上儘量不要吃澱粉類的喲^^

４╱１１（２）

體重：５６公斤

早餐：乾麵　　３００卡
午餐：飯　　　１００卡
　　　蛋　　　　５０卡
　　　菜　　　１００卡
　　　桑椹汁　１５０卡
　　　巧克力　　３０卡
晚餐：滷味（菜、香菇、冬粉）２００卡
　　　花支丸　　　　　　　　２００卡
　　　鳳梨　　　　　　　　　　６０卡
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
合計：　　　　　１１９０卡

４╱１１（２）

體重：５６.1公斤
mc來了，覺得排尿的次數減少了

早餐：乾麵　　　　　　　３００卡
午餐：肉包二個　　　　　６００卡
　　　牛奶糖二顆　　　　　４０卡
晚餐：滷味（香菇、冬粉）１５０卡
　　　桑椹汁　　　　　　５０卡
　　　豆乾三片　　　　　１５卡
　　　乳酸飲料　　　　　１６０卡
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
合計：　　　　　　　　　１２１５卡

氣死我了！我滷味有點青菜，老闆居然沒有把它放進去，吃的時候才發現，害我平白損失。

請問蘇兒,妳寫的卡路里是正確的嗎?妳想瘦多少啊?
我應該也要在瘦個7公斤左右,現在52.

亮晶晶妹妹的話：
請問蘇兒,妳寫的卡路里是正確的嗎?
....................................
我也有點懷疑
因除非你吃的份量真的很少
要不,部份食物的卡路里應遠高於你所列

亮晶晶  &  sofia
蘇兒是住家裡，晚上要上課，
所以白天的食物應該都自己家裡準備的，
晚餐才會外食

自己家裡準備的食物，
吃的量也不一定會很多

乾麵…如果麵條一人份50g…大約200多卡
再加上一些簡單的配料…300卡也是很接近的

外食的東西，除非是買包裝的
不然熱量會比較難估算

所以囉…熱量值當參考就好    一一"""

4/13(四)
體重:56公斤

早餐:豆漿+黑芝蔴粉        200卡
午餐:芥藍菜(川燙)            50卡
          旗魚脯                        30卡
          飯半碗                      150卡
          蒸蕃薯1/5條              50卡
          冬瓜湯                      100卡
          鱈魚(蒸的)1/4塊    120卡
          牛奶100c.c.              70卡
晚餐:滷味(大陸妹一份)    50卡
                                冬粉    100卡
                                香菇      50卡
          優沛蕾乳酸飲料      162卡
__________________________________
合計:                                1072卡

我吃的大部份都是家裡煮的，量可以隨自己控制，
只有晚餐在外面吃，最近晚餐也不大買澱粉類食物了
可是體質的關係(胖太久了)，不容易瘦，加上最近睡不好，很難入眠!
只剩下大約一星期了，雖然晚上很餓，但不能吃東西了，不然要墊底了!

我也覺得卡路里沒有那麼容易計算.
我找到1卡路里表,大家參考看看吧.乾八貼!
http://hk.geocities.com/subaruwrxstira/kcal_list.htm

卡路里表只能當參考

蘇兒，
妳有一個不容易瘦的原因，
可能妳自己也知道

就是太晚睡

這樣代謝跟循環會變差
睡眠品質也不好
一不小心反而胖的更厲害

這是我的經驗    一一"""

我這陣子也睡的不好
很慘

參考一下    軟糖公主的食譜吧...  我也來試看看成果如何...      蛋白質與澱粉類分開吃,  一份肉要搭配三份蔬菜，早上吃水果。

4/14(五)
體重:55.5公斤
運動:拉丁有氧
早餐:豆漿+黑芝蔴粉    150卡
          牛奶                      150卡
午餐:葡萄柚汁              120卡
          冬瓜湯                  100卡
          紅莧菜                  100卡
晚餐:糖果一顆                10卡
          滷大陸妹                50卡
              豆皮                  150卡
              香菇                    50卡
              冬粉                  100卡
          優沛蕾益菌多      162卡
___________________________________
合計:      1142卡

4/15(六)
體重:55.1公斤  YA!總算有進步了!
早餐:豆漿+黑芝麻粉      120卡
          鮮奶                        120卡
          柳橙一顆                  40卡
午餐:蛋糕一小片            250卡
          冬瓜湯                      80卡
          劍筍湯                    150卡
          糖    果  2顆              20卡
晚餐:一盤羅蔓生菜        300卡
          鮮奶100c.c.            70卡
          鳳梨一片                  50卡
__________________________________
合計:                              1200卡

繼續努力!

蘇兒：
妳量吃得比以前少了
而且很健康喔
有很多蔬菜
加油啊

4/16(日)
早餐:鮮奶150c.c                                110卡
午餐:彩椒蘆筍雞肉茄汁義大利麵    500卡
晚餐:素食料理(很清淡不會油膩)
          有(飯1/3碗、湯、素蝦河粉、
          豆腐、菇類鍋物、輕爽泡菜)  250卡
回家又吃了:天婦羅　　　　　　　350卡
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合計:                                                  1210卡

4/16(日)

體重:55.1公斤

早餐:鮮奶100c.c                                                  150卡
午餐:彩椒蘆筍雞肉義大利麵                              500卡
晚餐:素食料理(非常輕爽不油膩）
　　  有(飯１╱３碗、豆腐、蒸素蝦粉腸、    300卡
          泡菜、清湯、香菇鍋物)
回家又吃了:天婦羅                                              300卡
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      合計:                                                              1250卡

4/17(一)

體重:55.3公斤
運動:游泳
 
早餐:豆漿+黑芝麻                                250卡
午餐:牛蒡蔬菜炸物4個                        300卡
          貢丸湯                                          100卡
晚餐:滷(大陸妹、高麗菜、冬粉)      300卡
          乳酸飲料                                      162卡
          酥餅1/4個                                    170卡
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  合計:                                                  1282卡

4/19(二)

體重:55.2公斤
 
早餐:豆漿+黑芝麻+薏仁粉                            250卡
午餐:飯1/2碗                                                  150卡
          貢丸                                                        100卡 
          炒竹筍                                                      50卡
          高麗菜                                                      80卡
          酥餅1/4個                                              170卡
          柳橙一個                                                  50卡
晚餐:滷(大陸妹、香菇、豆皮)                    250卡
          米血                                                        130卡
          甜不辣                                                    130卡
_______________________________________________
合計:                                                              1360卡

多看食品熱量表，看多了，自然大約知道自己吃的食物熱量有多少。還有，有些食品的包裝有熱量表，吃的時候算一算，就知道自己該吃多少，才不會超量。

4/20(三)

體重:55.2公斤

早餐:豆漿+薏仁粉                                      130卡
          湯包五顆                                            250卡
午餐:飯1/3碗                                              100卡
          覓菜                                                      40卡
          炒芹菜                                                100卡
          冬瓜湯                                                  50卡
          酥餅1/4                                              170卡
          鳳梨一片                                              40卡
晚餐:滷(大陸妹、青椒、香菇、冬粉)    250卡
          統一輕優酪乳                                    100卡
          酥餅1/2個                                          340卡
          鳳梨一片                                              40卡
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合計:                                                          1610卡

今天吃了不該吃的東西了!

4/21(四)
體重:55  .3公斤

早餐:豆漿+薏仁粉                250卡
午餐:炸牛蒡蔬菜2個            200卡
          A菜+吻仔魚(水煮)      100卡
          葡萄柚汁                        80卡
晚餐:手卷一捲                      350卡
          鳳梨二片                      100卡
          柳橙一顆                        40卡
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合計:                                    1020卡

滿天都是小星星的話：
如果你要瘦更快　你最好不要吃重口味的　或是澱粉類的　你可以吃肉　要吃瘦肉或雞胸　雞腿要去皮要　用燙或魯的方式　吃大量的菜　這分菜單倒要準備很多芭樂　　你吃的料理就是不用油　我最近也在幫我老公減肥　他吃了一星期　差不多有瘦３－４公斤吧　這是一份榮總醫師開的調整體質的菜單　　菜很好準備　只要吃兩個星期　正常人可以少７－１１公斤呢．．．我是覺得很有效呢．．．

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可以請你說清楚一點嗎?
像芭樂可不可以用其他水果代替?
是當早餐吃嗎?
會部會復胖?