預防便秘的方法~

多吃纖維的食物~~~可以增加腸內容積
多運動~~~可以促進腸乳動
有ㄌ以上兩點要排便就容易ㄌ
別忘ㄌ還要多喝水優酪乳喔 
預防便秘 
　有便秘傾向的人，不管是由疾病引起或習慣性便秘，一定要去看醫生，接受治療；除此之外，從日常生活中，改善飲食習慣和加強運動量，也是預防便秘很好的方法。為了防止便秘的發生要先從除去便秘致病因子開始做起，請多注意以下的生活保健法： 

多吃含纖維食物 
現代人的飲食過於精緻，是造成便秘的主要因素之一，所以要多吃高纖維的食物，如：胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻......等。

養成定時排便習慣 
繁忙的工商業時代，有些人連排便的時間都沒有，久而久之即形成便秘。所以無論如何，每天一定要給自己固定時間去培養便意。

多喝開水 
每天補充二千至二干五百cc左右的水分，讓糞便維持適常的軟硬度，特別是起床後喝一杯水有助排便。

適當的運動 
運動可以刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。

勿養成服用瀉藥的習慣 
依賴瀉藥排便，久而久之會使排便功能衰退，導致無法自然排便。

忌吃加重便秘的食物 
奶製品、豆干、蘋果、濃茶......等，都是會加重便秘的食物。

規律的飲食生活 
三餐定時定量，避免暴飲暴食，勿吃宵夜，以免造成腸胃的負擔，破壞腸胃規律的運作。

避免精神緊張、壓力過重 
精神緊張會抑制排便反射；壓力過重會導致內分泌失調，這些都是加重便秘的因素。

避免脂肪不足 
多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃，其實脂肪不僅具有潤糞的功用，而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。

按摩腹部、刺激腸胃 
每日按摩腹部，可以讓腸胃得到適度的刺激，使排便功能恢復正常。