請大家題供有效ㄉ排便方法~~

10大清宿便方法 
【記者  游淑綺╱專題報導】 

早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。 


營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。 

優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。 

營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。 

蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。 

營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。 

蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。 

營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。 

辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。 

營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。 

有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。 

營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。 

減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。 

營養師解讀：在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。 

斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。 

營養師解讀：其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含有瀉藥成分，所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。 

大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很乾淨。 

營養師解讀：大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨，不過大腸水療會有腸道破洞的危險性，而且會產生依賴效果。 

玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。 

營養師解讀：乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。 


【2003/08/17  星報】

喝加州梅汁...富含很多纖維.對排便超級有效說

我覺得喝蘋果醋超有效的,
持續一陣子地喝,身體會變得比較輕穎~~

每餐都喝一杯水，可甜可鹹，幫助排便。

最近在喝醋
真的對排便有幫助喔
而且對身體健康也很好
強力推薦
還有我會自己做腳底按摩
也很有用    可以買書回來研究~

我是最近吃太多
今天開始進行蔬果減肥
早上起床ㄔㄧ顆蘋果當早餐
中午吃了一大盤青菜
過沒多久就會有便意
便便會軟軟的很好排便
最後一次的便便顯得很黑
應該是沉積的宿便

多喝水  適當的運動跟按摩  喝優酪乳 

這些對我來說很有用

我都在餐前喝洋菜粉,他有高量的植物纖維,可以增加滿足感,又可以幫助排便,挺有效,大家可以試試看!

早餐起床喝1杯500CC溫開水+1顆蘋果

吃地瓜！！！

對我這個嚴重便秘者來說相當有效

地瓜
螺旋藻  (如果剛開始吃的話  要兩三天才會見效)
綠茶  (真的很有用!!!)

蘋果胡蘿蔔汁~
每次喝了過半小時就有便意了!!!
屢試不爽~超推荐
這方法是看日雜學來的
還會有飽足感喔

蘆薈醋...讚
順暢配方的麥粉....讚
這2樣真的很有用喔

我吃我爸賣的有機果菜高纖.這是粉狀的
一天早晚吃半匙.泡水喝
我跟我妹過年都沒有胖喔
都一直在排便.我們全家都在吃
每天都大很多@@~~~~.之前便秘也是吃這個就順利排出來了
成分有益菌.酵素..果寡糖...等等
一罐2000元...如果一天一匙的話可以吃30天
要買的話在留言給我好了
我沒有推銷喔=.=是真的很好的產品我才敢這樣說
不然我也怕被大家罵@@"
台北可面交或是郵寄
外縣市購買寄掛號我爸說他不收錢啦
哪家公司的產品我忘了
如果大家有興趣問我我在去問我爸.再回答大家

im雪倫的話：
蘋果胡蘿蔔汁~
－－－－－－－－

雪倫
問一下∼
是蘋果跟紅蘿蔔一起打汁嗎？謝謝

我之前嚴重到會肛裂耶
把我自己嚇到以為得了大腸癌

最這真是順極了
去年底我用monk在減肥
發現竟然一間二顧的便秘沒有了

我在想以前為了便秘+愛吃
吃了太多食物（水果）
腸實在太累了

現在的我午後兩點最多吃一點點量的小東西
兩點以前想吃什麼就吃什麼
減肥便秘我都很得意

要在哪裡買無添加調味的醋呢?

我最近在喝"阿桐伯    修身茶"
我覺得對排便很有效的說...
我是壓力性便秘,試過很多方法,最多只會上一點點...
不過喝了這個茶後,便便就很順...
而且肚子不會痛喔...
也許是因為他有番洩葉的成分吧...
一天不可以超過兩包,喝起來是天然草茶的味道...
屈成式都有賣20包200元出頭吧...

可可粉真的很有效喔!

你們聽過喜兒法ㄇ?我有買.吃ㄌ約10天瘦ㄌ2公斤.在東森買ㄉ.它是說一個月瘦7~15我是覺得有點誇張.但我服用ㄉ10天裡天天會上廁所.前5天都是先絞痛再拉.一天3次.但後5天是1~2次但是不會痛ㄌ.是有點成效.不過我目前先暫停ㄌ.因為最近太累加上又吃這個導致營養沒補充營養卻又拉掉.所以累誇ㄌ.醫生說要先調體質.所以我這還有未開ㄌ酵素粉與能量粉有需要ㄉ人便宜算.剩下已開封ㄉ我想留給自己.意者傳paiwinlo@yahoo.com.tw