女生MC前7日幸福保養方 上

[健康]  女生MC前7日幸福保養方 

MC不順、甚至來之前就被搞得亂糟糟，除了身體不舒服，氣色和肌膚狀況也不會佳！漢方的創意美味，幫助妳由內而外調整體質，告別不舒服同時水噹噹！ 

文╱蔡宓苓 
諮詢╱台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓 
食譜提供╱台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓 
料理示範╱Ava 

每個月來一次的好朋友，往往不只難受個幾天，許多女性在MC來之前，由於黃體素的變化，「經前症候群」便開始作祟，出現焦慮不安、體重增加、乳房腫脹疼痛、冒痘痘、頭痛等症狀，痛苦得不得了又不知能向誰抗議！ 

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓表示，女性MC來不只是經期後需要調養，在經前做好保養，才能調整好體質，減經MC異常症狀，如經痛、血塊、血量多等。在月經來之前，大約前一週的時間，可把握以下的飲食原則： 

╳含咖啡因的飲料： 

因其容易引起水分滯留使得乳房脹痛、腰痠之外，還會引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞新陳代謝。 

╳菸、酒： 

菸和酒會消耗體內的維他命B與礦物質，過多的酒精還會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，並且讓皮膚黯沈無光采。 

╳高鈉食物： 

高鈉食物容易造成水分滯留，所以飲食上以清淡為主，多選擇易消化、營養充分的食物，可多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，以保持排便順暢，減少骨盆充血。 

╳辛辣冷食： 

辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而導致經血量過少甚至突然停止，最好不要吃。 

△飲水原則： 

飲水應該一口一口慢慢喝，可多喝點溫牛奶，可改善腰痠、水腫的現象。 

可別以為MC保養的膳食都是令人懼怕的湯湯藥藥，由張家蓓醫師運用創意結合女性喜愛的口味，提供4道美味又方便料理的保健食譜，讓MC前7日也可以吃得很幸福喔！ 

◆酸棗仁茶 

專治陰血不足。虛煩失眠。 
酸棗仁有養心安神、益陰斂汗的功能，對於月經血量不足、失眠多夢、頭暈、心悸、盜汗等很有效。 
平常愛喝茶的美眉們，不妨月經來前多喝酸棗仁茶。 

幸福處方箋 

藥材─ 
酸棗仁2錢、茯神2錢、紅茶1包、甜菊葉3片 

作法─ 
1.  酸棗仁、茯神與甜菊葉以500cc的水煮沸，接著將藥材撈除。 
2.  藥汁趁熱，沖泡紅茶後即可飲用。 

◆紅豆薏仁湯 

專治經前水腫。下肢浮腫明顯。 
這道甜品除了大家熟知能補血的紅豆，薏仁好處多多，可促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿消水腫的作，還可以幫助排便、減輕體重，以及滋潤肌膚。 

幸福處方箋 

材料─ 
紅豆80公克、薏仁80公克 

藥材─ 
廣陳皮3錢、大棗10顆、甘草1片 

作法─ 
1.  紅豆與薏仁泡水一晚備用。 
2.  加入藥材煮至軟即可。