*~享瘦知識~*

食物熱量表

 
五榖根莖類 
食物  單位  大卡 
白飯  200g  316 
紅豆  200g  262 
麵條  200g  620 
玉米  200g  268 
芋頭  200g  220 
番薯  200g  212 
馬鈴薯  200g  160 

奶蛋豆魚肉類 
食物  單位  大卡 
豬肉  60g  208 
牛肉  60g  80 
雞肉  60g  68 
魚肉  60g  65 
海鮮類  60g  60 
全脂奶粉  60g  320 
雞蛋  60g  86 
豆腐  60g  40 

水果類
食物  單位  大卡 
香蕉    100g  80 
芒果  100g  64 
葡萄  100g  50 
番石榴  100g  48 
蘋果  100g  39 
鳳梨  100g  35 
柳橙  100g  35 
木瓜  100g  28 
蓮霧  100g  25 
西瓜  100g  20 
番茄  100g  18
 
油脂調味料類
豬油一匙  15g  135 
大豆油  15g  132 
花生27粒  15g  85 
沙拉醬  15g  160 
沙茶醬  15g  100 
砂糖  15g  58 
醬油  15g  7
 
蔬菜類 
食物  單位  大卡 
青菜類  100g  20 
豌豆仁  100g  94 
黃豆芽  100g  45 
四季豆  100g  　 
胡蘿蔔  100g  37 
蘿蔔  100g  24 
洋蔥  100g  38 
青椒  100g  26 
茄子  100g  18 
蘆筍  100g  21 
竹筍  100g  20 
菜花  100g  20 
小黃瓜  100g  12 
小白菜  100g  10 
海帶  100g  36 

蔬菜類 
啤酒  一罐  90 
葡萄酒  120cc  90 
紹興酒  120cc  120 
威士忌  120cc  260 
高梁酒  120cc  360
 
日常飲料類 
全脂牛奶  1小盒  160 
低脂牛奶  1小盒  120 
調味牛奶  1小盒  170 
奶昔  1杯  330 
奶精  1湯匙  30 
養樂多  1瓶  100 
甜豆漿  500cc  120 
鹹豆漿  1碗  100 
汽水可樂  1罐  150 
柳丁汁  500c  160 
椰子汁  500c  114 
甘蔗汁  500c  300 
茶咖啡  無糖  0 

日常外食類 
食物  三單位  大卡 
鮮肉包  一個  200 
饅頭  一大個  270 
水餃  一個  50 
燒餅油條  一套  380 
煎蘿蔔糕  4小塊  360 
炸臭豆