遠離腰痠背痛 姿勢常變、運動要勤、伸伸懶腰、練練瑜伽

代人大多靠電腦吃飯，鎮日黏在電腦前，好幾個小時都抽不開身，因此腰痠背痛也成了大多數人的文明病。中醫醫院傷科主任王偉驊表示，想要改善腰痠背痛，平時就要保持正的姿勢，或是在家自己運動、做操，瑜伽也是個很好的方式喔!。 

　　王偉驊表示，許多人認為腰痛一定是腎臟出了問題，其實長期重複同一動作、姿勢，或是椎間盤突出，壓迫到神經；或是軟組織受損，像肌肉扭傷、韌帶拉傷；還有退化性關節炎、骨刺壓迫神經、骨盆傾斜造成長短腳、姿勢不良造成腰肌勞損、缺乏運動造成肌肉延展性和耐力降低，甚至床墊過軟等，都會使關節產生微小錯位，讓患者產生疼痛。

　　而中華民國瑜伽協會理事劉秀珍表示，瑜伽對於鍛鍊基礎體能有很大的幫助，因為瑜伽著重身體的伸展，肌肉的控制與呼吸的調節，可強化脊椎及身體柔軟度，改善腰痠背痛。

　　王偉驊指出，以醫師的角度來看，要解除痠痛，就要讓錯位的關節、韌帶、肌肉移動到正確的位置，才可以有效止痛、消除肌肉痙攣。容易感到腰痠背痛的民眾，辦公時最好要坐有椅背的椅子，而且找個軟墊靠著，不然很容易造成腰椎骨後凸，也是腰痠的來源。另外，打電腦時不要坐太直、太挺，電腦、鍵盤的位置也要換一下；王偉驊舉例，假如電腦螢幕總是擺在右側，這樣脖子反而更容易痠痛。

　　此外，照理來說工作一小時，至少要站起來活動5分鐘，不過對現在上班族來說是件很不容易的事；所以王偉驊建議，可以在早上10點、下午3、4點的時候固定站起來活動活動，以長保身心健康。