這些產前運動有圖解嗎? 待產包需要準備些什麼?

1. 腹式呼吸運動:


做法：平躺，雙腿微彎，用鼻

深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動，再慢慢用口吐氣並鬆弛腹部肌肉。早晚各做10~15次。

目的：在陣痛開始時，腹式呼吸可鬆弛腹部肌肉、減輕產痛，並能分散對產痛的注意力。


2. 哈氣運動

做法：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼吸氣一次，每呼吸十次必須休息一下再繼續做，早晚各做4~5次。

目的：當胎頭娩出時做此運動，可避免胎兒快速衝出所造成的嬰兒損傷，或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。


3. 腹壓運動

做法：採半坐臥的姿勢，雙手繞過大腿下將大腿向外伸展，想像此時要將胎兒生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，像要解大便的樣子。切記，練習時不可真正用力，到了生產時才須真正用力。早晚各做5~6次。最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背，或以棉被枕頭支撐腰背，讓孕婦做此運動時舒服一些。

目的：生產時以此運動配合子宮收縮，能產生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。
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請問一下這些運動有圖解嗎?
我有點搞不清楚如何做耶~~
謝謝^^



另外請問生產時 自然產 與 剖腹產
需要準備哪些東西呢??