運動後好疲勞~~

睡眠?

運動過度吧!
試試在運動完補充點蛋白質
加上充足的睡眠
要不就是減低運動量或強度

你才開始運動
這樣的運動量對你來說可能太大了

有氧後不要再做器材
而且一星期上兩次健身房就好

先這樣持續2-3個月
身體會慢慢適應

之後再增加運動量
例如每星期再增加一次健身房

運動量一定要緩慢的增加
否則對身體的負擔會很大!

你可以看一下不生病的生活這本書
裡面認為運動過度反而是消耗身體
所以運動員有些都乾乾扁平的身材也較一般人短命
適度的運動就好了

呵呵

版主

你的問題是生化範圍
雖然畢業多年了
不過生化還記得小小提供些方向

你文中說自已不是肌肉酸痛
是精神上疲勞  －  那是中樞神經引發
主要是健身時集中的力量及使用器材導致的身心交瘁引發的中樞神經敏感化

但我覺得你還有另一個問題導致精神疲勞

我猜想你運動前吃的東西偏蛋白質的食物？  或你是空腹去運動   事後再服用蛋白質的飲品？

蛋白質的食物在體內是酸性物質
運動時靠著肌肉收縮放鬆會造生「乳酸」現象
這時身體會呈現酸性狀態
若運動前就先吃蛋白質的食物 
身體必然會先積不少酸性反應質
再加上運動產生的乳酸現象
你的身體就會呈現酸鹼失衡的失調  
因為鹼儲存低

每人體質不同
有些人幾週就會感覺到疲勞、神經衰弱、長期就是動脈硬化等疾病     屬於慢性疲勞的一種

想要解決它  
很簡單
就是運動前先吃點鹼性食物  
補充鹼儲存量再去運動
即便產生乳酸現象也是在「平衡」的狀態
女性的話最方便就是來一份 " 生菜水果沙拉 "  
不至於吃太飽又是鹼性

若你要針對肌肉碩大及修復組織  
運動後再服用一份蛋白質飲品
但也不宜過量
酸性反應物過多又會疲勞了

若要消除肌肉酸痛
儘快帶走乳酸現象  (隔天減緩酸痛及拉傷)
運動後請服用一份維它命C的飲品
懶人可以服用  －  維它命C 發泡錠      <======   小屈、小康、小寶 皆有賣啦  
或者是柳澄汁、檸檬汁也可以

ps:  柳澄汁的熱量不低    請酌情