早上都很疲倦

我每天晚上大約1點睡(從以前就這樣)
可是近期發現精神狀態都很差...
一上捷運就睡死~有時候早上還差點聽不到鬧鐘響~

我覺得這個狀況很糟糕...
然後記憶力減退...別人剛講過的事情很容易忘記(而且是在也想不起來)

怎麼會這樣呢?
該怎麼改善貨是有沒有什麼好方法??