妳吃早餐嗎??

吃丫~
每天一定吃早餐
上班時貪圖方便就吃個麵包+咖啡
放假更豐富 偶爾跟朋友約吃早午餐
享受難得悠閒 ...

我習慣吃早餐
大都吃大燕麥片泡牛奶
方便又營養

早餐一定要吃喔  能營養當然最好 再怎麼趕 都要吃早餐  

中餐的話就要吃的飽 能飽到下午是最好的

晚上盡量在天黑以前讓自己肚子是飽的就好 至於吃什麼就可以隨意了，因為早中餐已經吃很好很飽了

晚上8點以後盡量不要進食了 飲料和水也盡量在10點以前完囉 這樣睡覺後半夜才不會想起來上廁所或是早上眼睛腫囉

以上如果可以做到長期的話  保證身體健康，也可以減肥

(經驗談)

一定會吃的∼而且吃的很豐盛
（麵線．飯糰．蒸餃．炒冬粉．水煎包）

而且就算放假也會按時起來吃早餐
（其實是愛吃∼囧）

有時起的太晚（九∼十點）還是多少會吃
總之．沒吃早餐覺得怪怪的．．哈

有時∼中午還會去買早餐當中餐吃．．

我一定會吃早餐~
這樣早上才會有精神~新陳代謝也會變好~
有時候烤2片吐司+milk or  coffee~
有時候吃麥片~
也有時候去早餐店買~

所以變化還蠻多的~

我愛吃早餐ㄌ

我天天都會吃早餐！
烤麵包+熱紅茶or熱咖啡
假日選擇咖啡店，速食店早餐就會覺得很幸福，一整天都很有精神

我不吃早餐

情緒會低落(因為肚子餓)

所以早餐ㄧ定吃營養吃飽飽的

我都會吃耶

提供我的超營養早餐給大家參考

1.奶粉＋24穀粉＋大燕麥片＋葡萄乾或是水果乾＋綜合堅果 (南瓜子 杏仁 核桃 松子 腰果...)

2.再來一份水果

這個早餐我是有特別設計過的!!!

裡面包含各類營養素

蛋白質
碳水化合物
纖維質
不飽和脂肪酸
維生素 礦物質
鐵質
鈣質
微量元素
酵素
胺基酸
抗氧化物

===========================================================================================
＊穀類營養：
據科學分析其成份有一百多種有益人體健康的物質，
如維生素Ｂ群（Ｂ１，Ｂ２，Ｂ６，Ｂ９，Ｂ１２）、Ｃ、Ａ、Ｅ、Ｋ、Ｄ，
礦物質（鈣、鐵、鎂、鉀），
微量元素（鋅、鉬、錳、鍺），
酵素，抗氧化物、纖維素、氨基酸、生物素，
具有降血壓，降膽固醇，清除血栓，舒緩神經之功用，
對便秘、高血壓、皮膚病、闌尾炎、失眠、口角炎效果不亞於醫藥，
最重要的是沒有副作用。

＊燕麥片：
燕麥是一種營養豐富的食物。它的蛋白質含量很高，是普通小麥粉的2倍。在它所含有的脂肪中，80%都是不飽和脂肪（好的脂肪），亞油酸的含量也非常高，能夠起到降血壓、降膽固醇、減少患心臟病的幾率等作用。
燕麥中的磷、鐵、鈣等礦物質的含量，在所有糧食作物中居首位﹔維生素E的含量則遠遠高於大米、小麥﹔可溶性纖維素含量達到了6%，是大米和小麥的7倍。另外，燕麥中還有其他谷物所缺乏的皂?。這些營養物質使它具有通便、防腸癌、改善睡眠的功能。營養學實驗還証明，吃燕麥可以調節血糖。每餐食用燕麥片100克，對控制餐后血糖急劇上升、預防糖尿病非常有效。
此外，燕麥中含有一種很重要的營養物質———可溶性膳食纖維，它主要存在於燕麥麩皮中，加工過程中會有不同程度的損失。選擇燕麥片時要注意，每個小包裝或每100克中的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維以及蛋白質含量。總能量最好不要超過350千卡，碳水化合物含量不高於60%，可溶性膳食纖維不低於8克，蛋白質含量則應在10%左右。這樣的燕麥片營養損失小，也更均衡。



＊南瓜子（punkin seed oil）：
一向以含鋅(zinc)量高而著名﹐可用在治療及預防男性攝護腺的問題。南瓜子也被用來治療腸道寄生蟲病, 它含豐富的蛋白質外還有均衡的各類胺基酸(amino acids),而其色胺酸(tryptophan),蛋胺基酸(methionine)和半胱胺酸(cysteine),的含量又比較低,其脂肪成份,大多為不飽和脂肪酸佔 50%以上。
南瓜子亦含高濃度的鐵 (iron),鈣 (calcium)和磷 (phosphorus)﹐以及一些鎂(magnesium)和銅 (copper):還含有維他命E和基本脂肪酸﹐並且含高菸鹼(niacin)的綜合維他命 B.
科學家的研究證明南瓜子油確實對人的身體有益﹐特別是男性的攝護腺和膀胱。


＊杏仁：
其實就是指杏子的核仁，是屬於核果類的家族之一。中國人將杏仁當成藥材來使用已有數千年的歷史，在本草綱目中記載『杏仁性味辛苦甘溫、有小毒，入肺與大腸經。有止咳平喘、潤腸通便之功效。』
許多的臨床實驗證明攝取杏仁可以降低血中LDL（壞的膽固醇）濃度，而不影響HDL（好的膽固醇）的濃度。
杏仁在糖尿病的防治上也有其重要角色；杏仁所含的鎂及膳食纖維本身就有穩定血糖的效果。
苦杏仁辛能散邪、苦可下氣、潤能通便、溫可宣滯，既有發散風寒之能，又有下氣平喘之功，臨床用來治療外感風寒、咳嗽氣喘、痰吐不利、胸悶不舒等症。另外，苦杏仁又能潤腸通便，用於治療腸燥便秘等症。
杏仁是一味鎮咳袪痰、平喘、潤肺的常用中藥，含有50%脂肪、蛋白質及各種游離氨基酸，有效改善膚質，讓皮膚柔嫩有彈性；搭配含有豐富蛋白質、補益五臟、生津止渴、潤皮膚保健功效的牛奶，是最佳潤膚美容品。
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008020105568

＊葵瓜子：
可降低罹患心臟病風險，可預防高血壓，可預防糖尿病，可延緩老化，可預防攝護腺炎，抗氧化(抗老)。　　　　　　維生素E含量高 保護細胞、延緩老化。


＊胡麻(芝麻)：
芝麻﹐又稱胡麻﹐不但是食品﹐可搾油﹐而且也供作藥用。市面上最常見的有黑芝麻與白芝麻﹐中醫典籍指出黑芝麻有滋補､烏髮､通便､解毒等功效。從營養學的角度看有沒有道理？有的。芝麻營養成份主要為脂肪﹐約佔一半﹐蛋白質､醣類､膳食纖維的含量也很豐富。芝麻並含有豐富的維生素B群､E與鎂､鉀､鋅及多種微量礦物質。黑芝麻和白芝麻在營養上有何差別？黑芝麻鈣､鐵的含量遠高於白芝麻（每百克黑芝麻含鈣1456毫克﹐鐵24.5毫克﹔每百克白芝麻僅含鈣81毫克﹐鐵8.4毫克）﹐也含有較多的粗纖維。
芝麻的脂肪雖多﹐但脂肪酸比例很優良。它的多元不飽和脂肪酸約佔45%﹐單元不飽和脂肪酸約佔40%﹐飽和脂肪酸只佔10%。因此它反而有利於血脂肪的調控。芝麻最主要的脂肪酸是亞麻油酸﹐這是一種人體不可缺少的必需脂肪酸﹐缺乏就會讓體內某些荷爾蒙無法正常地製造。對產婦而言﹐麻油雞是最耳熟能詳的補品﹐這也和麻油中的亞麻油酸有關﹐它能幫助產婦子宮的收縮﹐惡露的排除。當然﹐麻油雞這種高熱量､高蛋白質的食物﹐也能幫助婦女產後的恢復。
民間盛傳黑芝麻有助於頭髮的烏黑亮麗﹐有道理嗎？黑芝麻含有頭髮生長所需的必需脂肪酸､含硫氨基酸﹐與多種微量礦物質﹐所以是說得通的。現在我們知道﹐保持均衡的營養與正常的生活作息就是維持頭髮健康最好的處方（請參照本站專題：吃出健康亮麗的秀髮）﹐不是只有黑芝麻有用而已。
芝麻作成的零嘴（如芝麻糖等）與調味醬（如芝麻醬等）也都很受歡迎。芝麻糊更是健康營養的點心﹐也很適合消耗大量體力的人用來補給熱量。要注意的是﹐芝麻含的脂肪酸是以多元不飽和脂肪酸為主﹐如果儲存不當﹐反而會讓脂肪氧化劣變﹐產生自由基。因此儲存芝麻製品時宜密封﹐並放在陰涼之處﹐避免光照與高溫。

＊腰果：
腰果具有預防便祕、強筋健骨、滋潤肌膚、開胃的功效。
預防心臟病 、腦中風、心肌梗塞 、容易疲勞 、高血脂症 、動脈硬化 、乳汁分泌不足、癌症 、皮膚乾燥。
屬於世界四大乾果之一的腰果，果仁中的油酸可預防動脈硬化、心血管疾病；亞麻油酸則可預防心臟病、腦中風；富含的不飽和脂肪酸也對心肌梗塞症有幫助。而其維他命B1的含量，僅次於芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用！
另外，腰果含豐富維他命A，是優良的抗氧化劑，能使皮膚有光澤、氣色變好；還具有催乳功效，有益於產後乳汁分泌不足的婦女。
腰果含有較多的油脂，腸炎腹瀉患者和痰多患者不宜多食。近年來發現腰果含的脂肪屬於良性脂肪酸的一種，雖不會使人發胖，不宜多食。

＊核桃：
具有許多有益於神經系統生長與發育的營養要素，在腦部吸收過程可彼此互補，被腦部迅速吸收利用，達到有效補充腦部營養的目的。
核桃的營養價值主要可以分成以下幾個部分：提供充足的熱量、富含必需脂肪酸、良好的蛋白質來源、豐富的纖維。

＊松子：
從現代營養學來看，松子確實有較好的營養價值。據測定，松子含油脂約70％，大多為亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等不飽和脂肪酸：這些脂肪酸不能在人體內合成，必須從食物中攝取，它們能使細胞生物膜機構更新，膽固醇變成膽汁鹽酸，防止在血管壁上沉積形成動脈硬化：同時還具有增強腦細胞代謝、促進和維護腦細胞功能和神經功能的作用，因此，老年人常食松子，能防止心血管疾病；青少年常食松子有利於生長發育、健腦益智；中年人常食松子也有利於抗老防衰、增強記憶力。
此外，松子所含蛋白質為17.6％，碳水化合物為9.8％，還含有胡卜素、核黃素、尼克酸、維生素E以及鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、錳、鋅、銅、硒等。這些營養成分，對激活??的活性，促進蛋白質合成，抗衰老、抗缺氧、抗輻射，增強體力，提高耐力，消除疲勞，增強人體免疫功能，都有很好的促進作用。

＊牛奶：
牛奶它涵蓋了六大營養素，是人體新生器官生長及發育所需要的養分
1蛋白質─構成頭髮、皮膚、指甲、肌肉、器官、細胞、神經、骨骼、大腦組織、荷爾蒙、抗體，並決定遺傳 基因的基本成
分，是需求量最多的養分。
2脂 肪─為運送維生素A、D、E、K的作用，並提供各種身體所必需的脂肪酸。
3碳水化合物─最主要是乳糖的供給，是最重要的能量來源，以及促進腸道中益菌的生長。
4水份─牛奶中88﹪為水份，是人體內化學反應與器官相互運作的基本物質。＊維生素B2、B6、B12、菸鹼酸─有益於身體
利用養分，促進新陳代謝，維護器官與組織的健康。
5維生素A─具有抗氧化的功能，避免人體受到細菌感染，維護視力正常與皮膚健康。
6維生素D─幫助鈣質的吸收，是骨骼與牙齒所必需的。
7鈣 質─在人體中99﹪存在骨骼當中，同時是肌肉收縮、心律正常、血液凝結、酵素製造與神經傳導所需。
8鉀、鈉、氯、鎂共同協力保持內分泌的平衡，維持身體健康與各組織的運作正常。

＊葡萄乾：
葡萄乾又香又甜，是很多人都喜愛的乾果。天津營養學會理事長付金如表示，葡萄乾營養豐富，許多營養高于葡萄，每天吃一把能很好地改善貧血。
首先，葡萄乾含鐵豐富。許多女性常有臉色蒼白、手脚冰凉的症狀，這是輕度貧血的表現，每天一把葡萄乾就可以改善。研究發現，葡萄乾的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，另外葡萄乾還含有多種礦物質、維生素和氨基酸，是體虛貧血者的佳品。
其次，葡萄乾有促進消化的作用。葡萄乾中含有酒石酸，可幫助胃腸道消化。葡萄乾中的膳食纖維，還能吸附腸道壁的毒素，促進排毒。
葡萄乾也有助保護心血管。研究顯示，葡萄乾能降低膽固醇，防止血栓形成，預防心血管疾病。它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內自由基，抗衰老。近年研究還證明，葡萄乾有防癌效果，其中的白黎盧醇，可有效防止細胞癌變或抑制惡性腫瘤的增長。
付金如建議，可以每天吃一把葡萄乾，約30—40克，堅持15天，即對改善體虛貧血有一定效果；幷提高免疫力，促進消化。不過，葡萄乾含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

請問杏仁乃  你說得24穀粉跟綜合堅果 (南瓜子 杏仁 核桃 松子 腰果...)要去哪邊買阿?
                       ＋葡萄乾或是水果乾是隨便品牌就可以嗎?謝謝

十一點以前有吃東西都算吧！

早上十點是有點太晚，不過有吃就有營養在身體裡面囉！

吃無糖燕麥片在早上是最好的早餐歐。